Le principali vitamine che devi assumere per prenderti cura dei tuoi capelli

Le vitamine sono essenziali per mantenere i capelli sani, idratati e lucenti. Come possiamo sapere quali vitamine sono buone per i capelli? Le vitamine e i minerali che più influenzano la salute dei capelli sono le vitamine del gruppo B, la biotina, il ferro, il rame, lo zinco e il selenio. Tutti questi favoriscono che i capelli rimangano forti, idratati e lucenti.

Salute dei capelli

Alcune vitamine e minerali, come la vitamina B, e in particolare la biotina, la vitamina C, il minerale zinco o ferro, combinati con l’apporto di proteine risultano indispensabili per la salute dei capelli. Queste vitamine agiscono dall’interno della struttura capillare e favoriscono la crescita del cuoio capelluto, donando più forza, lucentezza ed elasticità.

Come mantenere capelli sani?

Per avere capelli sani e splendenti è necessario seguire una dieta equilibrata e mantenere uno stile di vita salutare. Ci sono alcune vitamine che favoriscono la crescita e la bellezza dei capelli, in particolare la vitamina B e il complesso di vitamina B2, B5, B6, B9, così come la biotina, il calcio, il silicio e gli oligoelementi come lo zinco, il rame, il ferro e il selenio. Grazie alle loro proprietà questi nutrienti sono comunemente conosciuti come “vitamine per i capelli”.

Perché si verifica la caduta dei capelli?

La perdita di capelli può avere origine in diversi fattori, da qualche tipo di malattia o patologia, uso di certi farmaci o medicinali (alcuni tipi di terapia), un’alimentazione carente di nutrienti, squilibri ormonali… Di conseguenza, una qualsiasi di queste cause può interferire con il ciclo di crescita dei capelli, impedendo la crescita di nuovi capelli nei follicoli piliferi.

Perdiamo in media 80-150 capelli al giorno, parte del processo del ciclo di vita del capello. I capelli crescono in media di ½ pollice al mese

Tuttavia, potremmo notare in un breve periodo un aumento di questa perdita di capelli, situazione un po’ allarmante, soprattutto nelle donne, che quasi obbliga a prendere provvedimenti. Oltre alla perdita di capelli, altri sintomi sono frequenti, come l’assottigliamento dei capelli.

Molti uomini e donne che soffrono la perdita di capelli riportano sentimenti di depressione e/o bassa autostima

Come crescono i nostri capelli?

È importante conoscere come avviene la crescita dei capelli per comprendere molto meglio l’importanza di un corretto apporto di nutrienti e sapere se è necessario un apporto extra di vitamine per la loro salute. In questo processo si possono distinguere 3 fasi:

1. Fase anagen o di crescita: avviene la crescita normale dei capelli raggiungendo la lunghezza corrispondente, oltre allo spessore e alla salute necessari per mantenerli forti, oltre alla lucentezza caratteristica.
2. Catagen o di transizione: non c’è crescita, e il capello rimane nello stesso stato.
3. Telogen o di riposo: è quando il capello cade, sia da solo sia per la nascita e spinta di uno nuovo

La perdita, l’assottigliamento o problemi con la crescita dei capelli si verificano quando il ciclo di crescita si interrompe. Questo può essere causato da condizioni come squilibri metabolici, malattie o nutrizione inadeguata. Se esiste tale squilibrio, il numero di capelli che cadranno sarà maggiore del tempo necessario per la crescita, causando una visibile perdita di capelli.

Fasi della Crescita dei Capelli 

Vitamine per evitare la caduta dei capelli

Un effetto evidente del mantenere un corretto apporto di nutrienti durante la fase anagen è favorire la salute dei capelli, specialmente la loro durezza, lucentezza e spessore.

Vitamine per i capelli

Come agiscono le vitamine sui capelli?

Tra le vitamine di cui abbiamo bisogno per migliorare l’aspetto e la salute dei nostri capelli ci sono principalmente:

Vitamina A:

Questa vitamina aiuta a combattere la caduta dei capelli e a mantenerli con grande lucentezza. Favorisce la cicatrizzazione dei tessuti e aiuta a combattere le infezioni. La carenza di questa vitamina provoca la caduta e la mancanza di lucentezza nei capelli. La possiamo trovare in alimenti come frutta, ortaggi, latticini, fegato, ecc.

Vitamina B2 o Riboflavina:

Combatte la dermatite e le eczemi; la trovi in alimenti come latte, yogurt, formaggio, germe di grano. I segni della carenza di questa vitamina nei capelli sono prurito e desquamazione del cuoio capelluto.

Vitamina B3:

Interviene nel processo di metabolizzazione di alcuni oligoelementi usati per formare i capelli come litio, selenio, fosforo, calcio, ferro, cobalto e rame. Inoltre migliora la circolazione sanguigna, favorendo così l’arrivo di nutrienti al cuoio capelluto.

Vitamine e minerali che favoriscono la salute dei capelli: Vitamina B, Biotina, Calcio, Silicio, Zinco, Rame, Ferro e Selenio

Vitamina B5 o Acido Pantotenico:

Aumenta e regola la velocità di crescita dei capelli. Se vuoi che i tuoi capelli crescano più velocemente devi consumare carni, uova, legumi, frutta secca…

Vitamina B6 o Piridossina:

Per combattere la seborrea. La trovi in alimenti come uova, carni, arance, ecc.

Inositolo:

Per prevenire la calvizie insieme ad altre vitamine del gruppo B. Lo trovi in alimenti come frutta secca, lievito di birra, tuorlo d’uovo ecc.

Vitamina B9 o Acido Folico:

Aiuta a mantenere un bel colore naturale dei capelli. Lo trovi in alimenti come verdure, funghi, erba medica, ecc.

Vitamina C:

Aiuta la crescita dei capelli. La trovi in alcuni alimenti come agrumi, avocado, cetriolo, cipolla, banane, cavolo, ecc.

Vitamina E:

Aiuta anche a evitare la caduta dei capelli e che si spezzino. La trovi in alimenti come mais, spinaci, mele, carote, asparagi, ecc.

Benefici del collagene per i capelli

Il collagene è la proteina più abbondante nel nostro organismo, formata dagli amminoacidi glicina, prolina, idrossiprolina e arginina, si trova naturalmente nei tessuti, specialmente ossa e sistema connettivo. Si occupa di mantenere l’elasticità della pelle. In relazione al suo apporto per migliorare la salute dei capelli, il collagene può essere utilizzato come trattamento naturale:

Biotina la vitamina per i capelli

La biotina, conosciuta anche come B7 o H, è una vitamina solubile in acqua per la caduta dei capelli, che possiede proprietà per promuovere la crescita dei capelli, ispessire il fusto del capello e prevenire la perdita dei capelli. Agisce insieme alle vitamine B2, B3 e B6, evitando la caduta dei capelli.

Proprietà delle vitamine per i capelli

Alimenti per la crescita dei capelli

Un’alimentazione sana ed equilibrata che garantisca il apporto di dosi adeguate di vitamine e minerali coinvolti nella salute dei capelli è il primo passo se vogliamo evitare il peggioramento dell’aspetto o la caduta dei capelli. Tra gli alimenti più adatti troviamo: frutta e verdura fresca, carne, pesce, pollame, cereali integrali, crusca di frumento, farina d’avena, riso integrale, legumi, lievito, latte e prodotti lattiero-caseari, frutta secca…

Punta su alimenti freschi e naturali

Quando prendere integratori per la salute dei capelli?

Se notiamo la presenza di uno o più dei seguenti segni, si raccomanda di agire per proteggere i capelli:

Se questa azione si ripete ogni mattina, sarebbe molto consigliabile considerare di prendere qualche integratore orientato alla salute dei capelli

Integratori di vitamine per i capelli

Anche se si parla di “vitamine per i capelli”, in realtà esistono una serie di prodotti e integratori, che non sono propriamente vitamine, ma nel linguaggio si può capire la loro finalità di fornire nutrienti e sostanze che favoriscono la salute dei capelli.

Omega-3

I acidi grassi omega-3, sono nutrienti essenziali che promuovono uno stato ottimale di salute. In particolare, una delle loro principali azioni è ridurre i casi di infiammazione, quindi sono coinvolti in quelle patologie che influenzano direttamente la fase di crescita dei capelli. Come mostra questo studio, un integratore di omega-3 può potenziare il mantenimento dei capelli e persino aumentarne lo spessore.

Complesso di Vitamina B

La vitamina B è coinvolta in numerose reazioni fisiologiche all’interno dell’organismo, agendo come cofattori ed enzimi di assorbimento nel metabolismo degli alimenti, per ottenere i nutrienti. Tra questo gruppo, la biotina è quella che spicca di più, come abbiamo visto prima. Se le fonti di queste vitamine non sono predominanti, è abbastanza consigliabile un apporto esterno.

Vitamina C

La vitamina C è un antiossidante naturale, oltre a contribuire a regolare i livelli elevati di cortisolo. Questa è una delle principali cause che favoriscono la perdita dei capelli, e come suggeriscono ricerche recenti, può aiutare la salute dei capelli.

Vitamina D

I follicoli piliferi sono molto sensibili agli ormoni, e la vitamina D è un ormone che gioca un ruolo importante nell’omeostasi del calcio, nell’immunoregolazione, oltre che nella differenziazione della crescita cellulare. Secondo studi, questa vitamina può avere un ruolo importante nel trattamento della perdita dei capelli.

Come prendere le vitamine per i capelli?

Come assumere le vitamine di cui i capelli hanno bisogno?

L’apporto di vitamine per i capelli deve essere coperto attraverso gli alimenti, che ci forniscono ogni vitamina specifica. Tuttavia, quando si segue per molto tempo una dieta squilibrata, l’organismo può avere una carenza di qualche vitamina, che si riflette sulla salute del cuoio capelluto.

Come dobbiamo agire in questi casi?

Per chi sono importanti le vitamine per i capelli?

Effetti collaterali e interazioni delle vitamine per i capelli

Come dobbiamo prendere le vitamine per evitare effetti collaterali?

Fonti bibliografiche

• Hatem S, Nasr M, Moftah NH, Ragai MH, Geneidi AS, Elkheshen SA. Melatonin vitamin C-based nanovesicles for treatment of androgenic alopecia: Design, characterization and clinical appraisal. Eur J Pharm Sci. 2018 Sep 15;122:246-253. doi: 10.1016/j.ejps.2018.06.034. Epub 2018 Jul 5.

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