A cosa serve la L-Arginina? Scoprine tutti i benefici

A cosa serve la L-Arginina? Scoprine tutti i benefici

La L-arginina (o arginina) è un aminoacido che è diventato imprescindibile per gli sportivi. Le vengono attribuite numerose proprietà salutari che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi sportivi.

L’arginina è molto di più che un integratore di moda, dato che si tratta di un aminoacido sintetizzabile da parte del corpo, con molte funzioni quotidiane di carattere metabolico e un composto fondamentale per il recupero muscolare dopo un allenamento intenso.

Cos'è l'Arginina

Benefici della L-Arginina secondo gli esperti

I benefici della L-Arginina trascendono l’ambito sportivo, come sostiene la Prof.ssa e Dott.ssa in Medicina Stefanie M. Bode Böger, dell’Istituto di Farmacologia Clinica dell’Università di Magdeburgo, che sostiene che molti studi confermano i benefici dell’arginina per la salute vascolare e i livelli di colesterolo.

Inoltre, gli scienziati Robert F. Furchgott, Louis Ignarro e Ferid Murad, che nel 1998 ricevettero il Premio Nobel di Medicina per lo studio della relazione esistente fra l’ossido nitrico e la salute cardiovascolare, ci ricordano che l’arginina è l’unica fonte di monossido di nitrogeno volatile nel corpo.

Di seguito ti proponiamo una lista di questi e di altri benefici attribuiti alla L-Arginina.

  • Previene malattie e insufficienze cardiache riducendo la pressione arteriosa.
  • Abbassa il colesterolo alto riducendo il rischio di aterosclerosi.
  • Evita  trombi nei vasi sanguigni.
  • È un semi-aminoacido essenziale prodotto dal corpo attraverso gli alimenti e gli integratori.
  • Agisce come un vasodilatatore, favorendo il miglioramento del flusso sanguigno dal cervello ai muscoli dell’organo sessuale maschile prevenendo la disfunzione erettile ed endoteliale.
  • Rappresenta un fattore chiave per il sistema immunitario, intervenendo nel rilascio dell’ormone della crescita, la norepinefrina, e dell’insulina.
  • Interviene nello sviluppo del tessuto muscolare prevenendo l’apparizione del glaucoma.
  • Stimola la sintesi del collagene, favorendo la rapida cicatrizzazione delle ferite.
  • Favorisce la secrezione efficace, da parte dei reni, di prodotti di scarto metabolico attraverso l’urina.

Fonti naturali di L-Arginina e consumo in integratori

Altre questioni che ti interesseranno sono quali alimenti sono ricchi di L-Arginina e come dobbiamo introdurla mediante integrazione sportiva?

Barbabietola, fonte naturale di arginina

Fonti naturali

Sono gli alimenti che contengono acidi grassi omega 3 (come le noci e il pesce azzurro), la carne rossa, i latticini e gli alimenti ricchi di polifenoli, come l’uva, i frutti rossi o il cacao puro.

Altre che sono particolarmente in evidenza sono la barbabietola e l’anguria, un frutto ideale per reidratare il corpo di acqua, vitamine, minerali e L-arginina durante i mesi di calore.

Per terminare questa lista, uova, carne bovina, di vitello, di pollame da cortile e di maiale, contengono quantità variabili di arginina.

Integratori

Grazie al ruolo essenziale di questo aminoacido e del suo derivato da ossido nitrico in molti processi metabolici, sono sempre di più le persone che ricorrono a integratori di L-arginina. Come succede per il resto di integratori, un consumo responsabile di arginina implica conoscere la dose raccomandata e il momento nel quale assumerla.

L’arginina deve essere assunta di giorno, accompagnata durante i vari pasti, per incrementare e mantenere i livelli nel plasma sanguigno. Nonostante questa raccomandazione, puoi concentrare le dosi in due momenti fondamentali, per potenziare la performance sportiva e favorire il recupero notturno.

  • Arginina pre-workout: è comune che gli sportivi assumano da 3 a 5 grammi di arginina al giorno. Questo protocollo si deve al fatto che l’aumento del flusso sanguigno ai muscoli dato da questo aminoacido conduce a una rapida riparazione dei muscoli danneggiati durante l’allenamento estenuante, accelerando la crescita muscolare.
  • Arginina prima di coricarsi: se decidi di assumere arginina prima di dormire, puoi massimizzare la produzione dell’ormone della crescita, migliorando lo stato delle gambe stanche di chi deve stare seduto o in piedi a lungo ca causa del lavoro.

Come assumere l-arginina

Presenta effetti secondari?

Ti domandi se l’arginina sia pericolosa o causi effetti secondari gravi? Per tua informazione, la risposta è no. In ogni caso, sono stati rilevati casi di diarrea, debolezza e nausea associati a un consumo eccessivo di questo aminoacido.

L’assunzione di integratori di arginina non è raccomandata per chi soffre di anemia da cellule falciforme, dato che ne potrebbe aggravare i sintomi. Ti conviene anche sapere che potrebbe comportare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, non essendo quindi adatta a chi controlla tali livelli.

Come norma generale, se stai assumendo medicinali, consulta il tuo medico prima di assumere qualunque integratore della dieta.

Dove comprare i migliori integratori?

Da HSN puoi comprare integratori di L-arginina con una eccellente relazione qualità-prezzo.

Ti aspettavi tanto dalla L-arginina? Sorprende vedere che, a volte, dopo un buon integratore sportivo ne troviamo uno straordinario i cui benefici per la salute sono inclusi nel pack.

Fonti Bibliografiche:

  1. Ulrich Förstermann y William C. Sessa. Nitric oxide synthases: regulation and function. Eur Heart J. 2012 Apr; 33(7): 829–837.
  2. Poco JP, Forbes SC, Candow DG, Cornish SM, Chilibeck PD. Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Oct;18(5):493-508.
  3. Brown AC, Macrae HS, Turner NS. Tricarboxylic-acid-cycle intermediates and cycle endurance capacity. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Dec;14(6):720-9.
  4. Ciruela F, Gómez-Soler M, Guidolin D, Borroto-Escuela DO, Agnati LF, Fuxe K, Fernández-Dueñas V. Adenosine receptor containing oligomers: their role in the control of dopamine and glutamate neurotransmission in the brain. Biochim Biophys Acta. 2011 May;1808(5):1245-55. doi: 10.1016/j.bbamem.2011.02.007.
  5. Le Boucher J, Eurengbiol, Farges MC, Minet R, Vasson MP, Cynober L. Modulation of immune response with ornithine A-ketoglutarate in burn injury: an arginine or glutamine dependency? Nutrition. 1999 Oct;15(10):773-7.
Valutazione di L-Arginina

Vasodilatazione - 100%

Miglioramento del Rendimento - 100%

Miglioramento della Circolazione - 100%

Lotta alla Disfunzione Erettile - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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Un commento
  1. Articolo fantastico e pieno zeppo di info. Grazie

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