Che tipi di creatina esistono e qual è la migliore per me?

La creatina ha ottenuto un ruolo di punta nel mondo dello sport e del fitness grazie alla sua capacità di incrementare la forza e le prestazioni dei nostri muscoli.

All’interno del mercato della nutrizione sportiva, esiste un’amplia varietà di integratori, il che può essere un rompicapo quando è il momento di scegliere quello più adatto alle nostre necessità.

In questo post analizziamo i diversi tipi di creatina, le loro caratteristiche e come trovare l’opzione migliore in base ai propri obiettivi sportivi.

Creatina Monoidrato

La creatina monoidrato è una forma di creatina altamente studiata che appartiene all’esclusivo gruppo di integratori con il massimo grado di ricerche scientifiche sull’efficacia e sicurezza, ed è considerata come l’opzione migliore fra le creatine disponibili.

Secondo la Società Internazionale di Nutrizione sportiva (ISSN), l’integratore di creatina è attualmente l’integratore alimentare ergogenico più efficace per gli atleti in termini di aumento della capacità di esercizio ad alta intensità e massa magra durante l’allenamento.

La composizione totale di creatina monoidrato è circa dell’88% e la sua biodisponibilità nell’organismo è molto elevata, il che la rende la migliore opzione qualità-prezzo per la maggior parte di chi usa questo integratore alimentare.

Creatina monoidrato micronizzata

È una versione più fine del monoidrato di creatina, il che permette uno scioglimento più rapido e una digestione più facile. Funziona in modo simile alla versione monoidrato, ma può essere una sostanza più digeribile per lo stomaco.

Creatina Monoidrato in polvere di RawSeries

Creatina monoidrato micronizzata Creapure^®

Creapure^® è la materia prima con marchio registrato prodotta da AlzChem Trostberg GmbH, che si dedica alla produzione di creatina monoidrato di alta purezza, ed è l’unica materia prima di creatina monoidrato con marchio registrato.

È un tipo di creatina molto ben tollerata dal corpo, il che può comportare un miglior assorbimento e meno effetti secondari causati da problemi gastrointestinali.

La sua dichiarazione di proprietà salutari vanta la garanzia dell’approvazione dell’Unione europea, il che è molto raro per gli integratori alimentari in ambito sportivo.

Creatina Excell con sigillo Creapure^® in polvore

Creatina Alcalina o Kre-Alkalyn

La creatina kre alcalina o Kre-Alkalyn è un marchio registrato di All American Pharmaceutical and Natural Foods Corporation, che sviluppa una creatina monoidrato tamponata o con pH alcalino corretto a 12.

Questa modifica del pH corretto è associata a una maggiore biodisponibilità della creatina nell’organismo, maggiore assorbimento e migliore raccolta da parte delle cellule; per questo, la dose giornaliera raccomandata è solitamente inferiore a quella di altre forme di integrazione con creatina monoidrato.

Evokalyn Creatina HSN

Creatina Etil Ester

La creatina Etil Ester (CEE) è una versione modificata della creatina monoidrato con un estere aggiunto, un composto organico formato mediante sterificazione. Questa aggiunta migliora l’assorbimento della creatina, permettendo di usarne meno quantità per simili risultati.

Sviluppata e brevettata da UNeMed, ente di trasferimento tecnologico dell’Università del Nebraska, la CEE è usata come integratore nutrizionale per potenziare le prestazioni in sport e attività fisiche ad alta intensità.

Qual è il miglior tipo di creatina per me?

Noi di HSN, ti consigliamo di provare diversi tipi di creatina per determinare quella che funziona meglio per te. Non esitare a chiederci, se hai dubbi; siamo sempre disponibili per aiutarti e guidarti nel processo.

In ogni caso, è importante scegliere un prodotto di qualità di una marca affidabile e seguire le raccomandazioni di dosaggio adeguati. Inoltre, ricorda che la creatina non è un sostituto di una dieta salutare e un programma di allenamento adeguato, ma un integratore per migliorare le prestazioni sportive.

Fonti bibliografiche

• Kreider, R. B., et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 14.1 (2017): 18.
• Kerksick, Chad M., et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: Nutrient timing.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 14.1 (2017): 33.
• AlzChem Trostberg GmbH. Creapure®. Consultado el 20 de abril de 2023, en https://www.creapure.com/en/home
• Jagim, A. R., et al. “A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 10.1 (2013): 43.
• International Society of Sports Nutrition. “Citrulline malate.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 7.1 (2010): 31.
• La Bounty, P., et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 4.1 (2007): 6.
• Jäger, Ralf, et al. “Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine.” Amino acids 40.5 (2011): 1369-1383.