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È risaputo che per mantenere un perfetto stato di equilibrio fra le sessioni di allenamento giornaliero e il recupero è necessario rispettare il riposo, oltre che apportare i nutrienti che sono fondamentali per l’organismo mediante una dieta adattata ai bisogni individuali.
Tuttavia, gli sportivi spingono il corpo alle prestazioni massime e per questo motivo i loro fabbisogni sono superiori a quelli del resto della popolazione. Pertanto è fondamentale che non manchi nessun elemento essenziale per l’alimentazione.
Indice
Vitamina B
Innanzitutto dobbiamo commentare il ruolo fondamentale della vitamina B (in realtà è un gruppo di vitamine) per il metabolismo energetico, cioè la produzione di energia.
Le vitamine del gruppo B sono fondamentali per rilasciare energia nell’organismo, dato che contribuiscono al metabolismo di carboidrati, grassi e proteine. Studi recenti suggeriscono che un deficit di vitamine B può mitigare le prestazioni di uno sportivo e/o atleta, provocando affaticamento, stanchezza, e addirittura infortuni.
In linee generali, potremmo dire che le vitamine B sono incaricate di ottenere l'energia degli alimenti che ingeriamo.
Oltre ad aiutare a rilasciare l’energia contenuta negli alimenti, hanno anche un ruolo importante nel mantenimento della salute del sangue attraverso il metabolismo del ferro e la produzione di globuli rossi.
Un’altra funzione del complesso vitaminico B è promuovere:
- la salute cellulare;
- la funzione cerebrale,
- la sana digestione;
- la funzione nervosa;
- la salute cardiovascolare.
Vitamina C
La vitamina C, anche conosciuta come acido ascorbico, è un potente antiossidante che aiuta il nostro corpo a ridurre il danno sui tessuti causato dallo stress ossidativo dovuto ai radicali, che sono generati, soprattutto nel caso di sportivi e/o atleti, dall’esercizio estenuante e frequente.
La vitamina C contribuisce a stimolare e rafforzare il sistema immunitario favorendo diverse funzioni cellulari.
Il sistema immunitario adattativo ricorda gli agenti patogeni estranei e può reagire più rapidamente di fronte a una malattia o infezione, la seconda volta che avviene, per restare sano più a lungo.
Fra le sue molte funzioni troviamo:
- permettere un migliore assorbimento del ferro;
- favorire la formazione di collagene;
- aiutare a proteggere le cellule e favorire il recupero da ferite;
- mantenere in salute la pelle, i vasi sanguigni, le ossa e le cartilagini.
Gli sportivi possono beneficiare della Vitamina C da 1000mg di EssentialSeries.
Vitamina D
Questa vitamina (anche se sarebbe più corretto definirla ormone) è strettamente legata alla salute dello sportivo nel senso che livelli bassi di vitamina D sono associati direttamente a rischi di fratture da stress, malattie acute, infortuni infiammatori e/o rendimento muscolare subottimale.
È poco probabile che il consumo regolare di alimenti contenenti vitamina D contribuisca a mantenere un livello sufficiente di questa vitamina nell’organismo. Per raggiungere un livello sufficiente è necessaria una notevole esposizione solare – di almeno 10 minuti – varie volte a settimana, su braccia, gambe e schiena; inoltre, anche il momento è importante: vicino a mezzogiorno, per l’inclinazione (angolo) dei raggi solari.
La somministrazione regolare di integratori di vitamina D e una combinazione di alimenti e di esposizione può riuscire a fare mantenere uno status ottimale.
La vitamina D ha un ruolo importante per la salute, l’allenamento e le prestazioni degli sportivi.
Vitamina Ehttp://https://www.hsnstore.it/marche/essential-series/vitamina-d3-vegana-4000ui
Come la vitamina C, la vitamina E potrebbe aiutare a ridurre la quantità di danno cellulare causato dai radicali liberi, rilasciati dopo l’esercizio.
La vitamina E può aiutare a prevenire la riduzione della funzione immunitaria che può avvenire proprio dopo l’esercizio ed è inoltre coinvolta nella viscosità ottimale del sangue. Entrambi questi fattori sono importanti per la capacità degli atleti di allenarsi e gareggiare.
Questo può rappresentare un vantaggio per gli atleti che si allenano intensamente, specialmente in altitudine.
Inoltre, un altro importante fattore interessante per gli sportivi è che la vitamina E può ridurre gli indolenzimenti muscolari a insorgenza ritardata (DOMS), come indicato in questa ricerca.
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