Blog di Fitness, Nutrizione, Salute e Sport | Blog HSN Nel Blog di HSNstore troverai consigli sul Fitness, sport in generale, nutrizione e salute – HSNstore.com 
- La qualità di vita dipende in gran parte da decisioni azzeccate e dall’adattamento a qualunque contesto. Per questo motivo, prendersi cura della memoria e delle altre facoltà cognitive ha un ruolo determinante nel processo di evoluzione personale.
- Mantenere un’alimentazione equilibrata aiuta e ciò implica includere nella dieta giornaliera prodotti che forniscano i nutrienti necessari.
- Le vitamine sono micronutrienti, di tipo idrosolubile o liposolubile. Quelle idrosolubili si sciolgono in acqua e non vengono immagazzinate nel corpo, mentre quelle liposolubili si sciolgono in grassi e possono essere immagazzinate dall’organismo.
- Tutte apportano benefici alla salute, ma alcune agiscono direttamente per potenziare la memoria e la concentrazione.
Tipi di vitamine per potenziare la memoria e la concentrazione
La memoria ci permette di acquisire, immagazzinare e ritrasmettere le informazioni inviate al sistema nervoso mediante i sensi. Il suo funzionamento avviene mediante processi che avvengono nelle strutture cerebrali.
Il cervello ha bisogno di un 20% dell’energia totale richiesta dal nostro organismo per le proprie attività.
Un’assunzione insufficiente di vitamine potrebbe causare perdita di memoria o difficoltà per concentrarsi; per questo motivo, Evobrain apporta i nutrienti ideali per massimizzare la capacità di concentrazione.
Vitamina B12
La vitamina B12 (cobalamina) è idrosolubile. La sua principale proprietà è proteggere le cellule nervose. È fondamentale per la formazione dei globuli rossi e interviene nella produzione delle catene dell’acido desossiribonucleico (DNA).
Fra i suoi principali benefici troviamo:
- aiuta a prevenire l’anemia megaloblastica;
- rafforzare il sistema immunitario;
- rigenera i muscoli;
- aiuta a metabolizzare l’omocisteina;
- migliora le funzioni cognitive.
La B12 aiuta a ottimizzare il nostro cervello grazie alla capacità di produrre mielina.
Quest’ultima è uno strato che ricopre certi neuroni, promuovendo la rapidità degli impulsi nervosi e mantenendo il cervello attivo per più tempo.
Si ottiene da fonti alimentari di origine animale, soprattutto da carni come il fegato di pollo o di mucca, pesce e frutti di mare come lo sgombro o le cozze, uova e latticini.
Sono disponibili anche integratori di vitamina B12 che apportano fino a 1000mcg di cianocobalamina, la cui presentazione ideale è in capsula vegetale.
Vitamina B6
La vitamina B6 (piridossina) è idrosolubile. Favorisce la produzione di neurotrasmettitori come la dopamina, aiutando così il corretto funzionamento del cervello.
I suoi principali benefici sono:
- rafforzare il sistema immunitario;
- purificare il sangue;
- ridurre i sintomi premestruali;
- influire sullo sviluppo cerebrale del feto;
- mantenere in salute il sistema nervoso;
- stimolare le funzioni cognitive.
Alcuni studi sostengono che le persone con livelli più alti di vitamina B6 hanno una migliore memoria.
È presente in carni bianche, pesce; ceci, patate, banane e cereali rafforzati. Si raccomanda comunque di assumere integratori, in generale, in capsula.
La vitamina B6, generalmente, è inclusa come integrante del resto di vitamine del gruppo B.
Vitamina D
La vitamina D è l’unica che il corpo può sintetizzare. Ha proprietà antinfiammatorie, antiossidanti e neuroprotettive.
Le 2 forme di vitamina D sono:
- Vitamina D2 o ergocalciferolo: è prodotta dalle piante.
- Vitamina D3 o colecalciferolo: è prodotta dal corpo quando la pelle viene esposta alla radiazione ultravioletta del sole.
I principali benefici della vitamina D sono:
- contribuire alla salute ossea;
- aiutare ad assorbire il calcio;
- rafforza il sistema immunitario;
- favorire l’anti invecchiamento cellulare;
- prevenire l’Alzheimer.
La vitamina D ha significativi effetti sul cervello, con capacità di modulare la plasticità sinaptica.
Può essere ottenuta con un’esposizione di 30 minuti al sole, con l’assunzione di pesci grassi come salmone o sardine e di funghi e tuorli.
È raccomandabile assumere integratori in capsule, compresse o softgel, con presentazioni da 1000, 2000, 4000UI, addirittura superiori.
Vitamina E
La vitamina E (tocoferolo) è liposolubile. Ha un’azione antiossidante, in modo da evitare che i radicali liberi danneggino le cellule, favorendo la salute integrale e ritardando i segni dell’invecchiamento.
I principali benefici della vitamina E sono:
- stimolare il sistema immunitario;
- migliorare la pelle e i capelli;
- evitare danni epatici;
- migliorare la forza muscolare;
- rafforzare il sistema cardiovascolare;
- evitare la disfunzione maculare;
- aiutare a prevenire disturbi neurologici.
La vitamina E, visto che previene il danno cellulare che potrebbe essere causato dall’ossigeno sul cervello, contribuisce a evitare il deterioramento cognitivo e potenziare la memoria.
Le fonti alimentari di vitamina E sono: oli vegetali, frutta secca e ortaggi a foglia verde.
Vitamina C
La vitamina C, acido ascorbico, è idrosolubile. Partecipa nell’attivazione di vari processi fisiologici.
Partecipa anche alla produzione di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, che controlla il flusso di informazione e le risposte da aree del cervello. Ha inoltre un effetto antiossidante, il che ritarda l’invecchiamento cellulare.
Fra i benefici della vitamina C troviamo:
- rafforzare il sistema immunitario;
- favorire l’assorbimento del ferro;
- promuovere la sintesi di collagene;
- favorire il funzionamento del cervello.
Grazie alle sue proprietà, la vitamina C aiuta a migliorare certi processi cognitivi e contribuisce alla prevenzione di Alzheimer, demenza o altri disturbi che riguardano la memoria.
Può essere acquisita assumendo agrumi, peperoni, broccoli, soia o cannella.
La sua presentazione può essere in polvere o capsule.
Articoli correlati
- I migliori integratori per la salute del cervello: leggi qui.
- Se stai studiando per un concorso, questo Post ti interessa.
- Abbiamo compilato una lista con i migliori integratori per studiare.
