12 integratori per rafforzare la memoria e la concentrazione

Javier Colomer 10 min. di lettura Integratori per Concentrazione e Memoria: Guida Completa Lascia un commento

Qui ti presentiamo una selezione dei migliori integratori per la salute del cervello. Questi integratori sono pensati per migliorare il tuo umore, la memoria e la capacità di apprendimento.

Scopri come ciascuno di questi prodotti può aiutarti a ottimizzare le funzioni cognitive e mantenere la mente al massimo della forma.

1 Omega 3

Gli omega-3 sono acidi grassi essenziali che dobbiamo assumere con l’alimentazione, dato che il corpo non li sintetizza. Si stima che gli omega-3 costituiscano quasi il 30% della materia encefalica a secco.

Importanza del DHA

Il DHA (acido docosaesaenoico) è quello che offre il maggior beneficio per il nostro cervello:
Interviene fortemente nello sviluppo e nell’integrità della struttura cerebrale. Questo ha una conseguenza diretta sul comportamento della persona e sullo stato d’animo.

Il DHA costituisce il 97% degli omega-3 nel tessuto cerebrale, e i suoi benefici sono legati a:

Lo sviluppo cognitivo e dell’apprendimento nei bambini.
Corretta funzione del sistema nervoso.
Sostegno all’attività cerebrale sia nei bambini che negli adulti per tutta la vita.

Come assumere Omega 3

Si consiglia di assumere almeno 500 mg di DHA al giorno.

Omega-3 Olio di Pesce 1000mg di EssentialSeries

2 Acetil L-Carnitina

Conosciuta come ALCAR (Acetil L-CARnitina), questa forma di L-carnitina può attraversare la barriera ematoencefalica, raggiungendo il flusso sanguigno cerebrale.

Carnitina per il cervello

A differenza della L-Carnitina, che è più legata alla perdita di peso (favorendo il trasporto di acidi grassi verso i mitocondri e la produzione di energia cellulare), l’ALCAR è collegata all’attività cerebrale e alla salute del cervello, proprio per la sua capacità di raggiungere questo organo.

I benefici principali sono:

Protezione cerebrale tramite pulizia delle tossine e rafforzamento delle connessioni neuronali.
Effetto antiossidante e riduzione della lipofuscina cerebrale.
Prevenzione della degradazione delle strutture cerebrali durante stress o mancanza di ossigenazione.
Miglioramento delle relazioni sociali e trattamento dei sintomi di depressione e umore.

Come assumere Acetil L-Carnitina

La dose standard che potrebbe avere effetti varia tra 1,5 e 3 g al giorno.

ALCAR (Acetil L-Carnitina) in Polvere di RawSeries

3 Colina e Inositolo

Sia la Colina che l’Inositolo sono considerati componenti del complesso vitaminico ‘B’. Tuttavia, per le loro caratteristiche, potrebbero essere considerati quasi come farmaci.

La combinazione di entrambe le sostanze esercita un effetto sinergico per la salute del cervello, poiché si potenziano a vicenda. Inoltre, aumentando l’assunzione di inositolo si sintetizza anche più colina.

Sintesi di Neurotrasmettitori

Il loro effetto cognitivo deriva dalla generazione di acetilcolina (neurotrasmettitore), coinvolta nella segnalazione ormonale e nella sinapsi (comunicazione tra neuroni). Ha anche un ruolo importante nella formazione e conservazione della memoria.

I benefici principali sono:

Aumenta la sensibilità delle cellule nervose alla serotonina, migliorando condizioni legate a livelli bassi di questo neurotrasmettitore.
Mantiene in buono stato le membrane cellulari del cervello, assicurando la salute cerebrale e la funzione nervosa.
Influisce sulla secrezione di dopamina, migliorando la sensazione di benessere.
Favorisce la generazione di nuovi fosfolipidi, garantendo una corretta segnalazione ormonale.

Come assumere Colina e Inositolo

Si consiglia di iniziare con 300 mg di ciascun integratore per valutare tolleranza e risultati.

Colina e Inositolo 300mg/300mg di EssentialSeries

4 Rhodiola Rosea

La Rhodiola Rosea è un’erba che può potenziare la capacità e la vitalità sia a livello fisico che cognitivo.

Adattogeno Naturale

La Rhodiola Rosea cerca di alleviare gli effetti della fatica causata da attività a bassa intensità ma prolungate nel tempo, che portano a quello che comunemente si chiama “essere bruciati” e che ovviamente influisce sul piano cognitivo e sulla capacità di risposta sensoriale, causando un calo del rendimento fisico.

I benefici principali sono:

Aiuta a ridurre lo stress in persone soggette a situazioni lavorative o responsabilità.
Aumenta i livelli di serotonina, migliorando l’umore.
Agisce come precursore della serotonina, un neurotrasmettitore chiave per la trasmissione degli impulsi neuronali.

Come assumere Rhodiola Rosea

La dose per combattere fatica e stress potrebbe essere tra 400 e 800 mg al giorno, dosi superiori risultano inefficaci.

Estratto di Rhodiola Rosea (5:1) 400mg di EssentialSeries

5 Ginkgo Biloba

È un estratto vegetale, i cui principi attivi principali, ottenuti dalla foglia, sono i glucosidi flavonoidi e le lattoni terpeniche. Possiede importanti proprietà antiossidanti ed è stato usato come rimedio naturale per alleviare diverse condizioni.

Il suo meccanismo d’azione è migliorare il flusso sanguigno cerebrale, massimizzandone l’ossigenazione, così da permettere al cervello di funzionare al massimo.

Neuroprotettore

Migliora la concentrazione e l’attenzione negli adulti anziani: gli studi mostrano che l’assunzione di estratto di foglie di ginkgo migliora significativamente la capacità di attenzione e concentrazione in persone anziane con lieve o moderata perdita di memoria legata all’età o problemi cognitivi.

I benefici principali sono:

Potenzia la memoria e riduce il rischio di sviluppare demenza.
Migliora la memoria visiva a breve termine.
Aumenta la velocità di elaborazione mentale in persone con perdita di memoria.

Come assumere Ginkgo Biloba

La dose raccomandata è di 120 mg, per l’estratto 50:1.

Estratto di Ginkgo biloba (50:1) 120mg di EssentialSeries

6 Fosfatidilserina

La fosfatidilserina appartiene al gruppo dei fosfolipidi che fanno parte della struttura della membrana cellulare.

Queste molecole contengono aminoacidi e acidi grassi, e si trovano in tutte le cellule del corpo. La fosfatidilserina aiuta le cellule cerebrali a metabolizzare il glucosio, rilasciare neurotrasmettitori e potenziare le connessioni neuronali, aumentando il numero di recettori nervosi nella membrana cellulare.

Fattori che esauriscono la Fosfatidilserina

Le patologie che la fosfatidilserina potrebbe aiutare sono legate soprattutto a disordini causati dallo stile di vita attuale.
Uno dei maggiori nemici del nostro cervello è lo stress, che praticamente tutti possono sperimentare quotidianamente. Questa condizione richiede alti livelli di fosfatidilserina e allo stesso tempo ne esaurisce le riserve.

I benefici principali sono:

Effetto anti-invecchiamento (antiaging).
Stimola la secrezione di dopamina nel cervello.
Migliora la memoria.
Allevia i sintomi della depressione.
Potenzia l’apprendimento.
Migliora la capacità di attenzione e concentrazione.
Riduce lo stress.

Come assumere Fosfatidilserina

La dose giornaliera di fosfatidilserina varia tra 100 e 300 mg, da assumere in dosi da 100 mg ciascuna.

Fosfatidilserina 150mg di EssentialSeries

7 Tirosina

La tirosina è un aminoacido coinvolto in processi fisiologici legati alla sintesi di strutture proteiche.

Precursore di neurotrasmettitori

Epinefrina o adrenalina: in situazioni di allerta, aumenta il battito cardiaco e la respirazione, causando una maggiore ossigenazione di muscoli e tessuto cerebrale, potenziando i sensi e migliorando la capacità cognitiva. Norepinefrina: permette di aumentare concentrazione, motivazione e mantenere lo stato di allerta. È legata alla memorizzazione dei ricordi e alla memoria; la sua carenza può causare confusione, letargia o depressione. Dopamina: controlla la sensazione di benessere e regola la risposta emotiva.

I benefici principali sono:

La tirosina è anche in grado di distruggere alcuni tipi di tossine che degradano le cellule nervose. Il suo ruolo nella funzionalità cerebrale riguarda principalmente:

Concentrazione e memoria.
Stato di allerta.
Umore.
Regolazione del cortisolo.

Come assumere Tirosina

La dose di tirosina varia tra 500 e 2000 mg al giorno, da assumere a stomaco vuoto, prima dei pasti.

L-Tirosina in polvere di RawSeries

8 Evobrain

Un integratore che merita una menzione speciale. Evobrain è una formula pensata appositamente per favorire il supporto cognitivo e stimolare le capacità intellettuali.

Inoltre, dal punto di vista della salute cerebrale, mira a mitigare o rallentare le malattie neurodegenerative.

I benefici principali sono:

Aumenta le concentrazioni di acetilcolina nel cervello, migliorando apprendimento, memoria e rendimento intellettuale.
Favorisce un miglior stato d’animo, riduce l’ansia e aiuta a gestire lo stress.
Agisce sui sistemi dopaminergici e serotoninergici.
Migliora la comunicazione e la segnalazione tra neuroni (sinapsi).

Come assumere Evobrain

Si consiglia di assumere 2 capsule vegetali, 2 volte al giorno.

Evobrain di SportSeries

9 Caffeina Intelligente

Si tratta di una combinazione di Caffeina e L-Teanina con proprietà nootropiche per il supporto cognitivo. È un integratore progettato per ottenere il beneficio di entrambe le sostanze.

Allerta senza nervosismo!

Nel caso della teanina, “annulla” l’effetto nervoso prodotto dalla caffeina che in alcune persone può causare malessere o addirittura aritmie o scompensi. Quindi si ottiene un effetto di calma ma allo stesso tempo di massima concentrazione.

I benefici principali sono:

Aumenta la focalizzazione e la concentrazione.
Riduce la percezione di sforzo e stanchezza in compiti cognitivi prolungati.
Ideale per studenti e candidati che devono mantenere un rendimento mentale elevato per molte ore.

Come assumere Caffeina Intelligente

Si consiglia di assumere 1 capsula, che fornisce 150 mg di caffeina e 200 mg di l-teanina, prima di iniziare un’attività mentale. Se si studia mattina e pomeriggio, è possibile prenderne una seconda dose.

10 Melatonina

È un ormone che il nostro corpo produce naturalmente, anche se per certe circostanze questa sintesi può essere compromessa.

Ritmi circadiani

È il nostro orologio interno. Se si sregola, tutto il resto può “non funzionare” come vorremmo. Stabilire un ritmo sonno-veglia è fondamentale per favorire il corretto funzionamento del nostro organismo e, ovviamente, della nostra unità centrale di elaborazione: il cervello.

I suoi principali contributi alla salute sono:

Favorire l’addormentamento.
Garantire un riposo notturno di qualità.
Ripristinare i ritmi circadiani (ideale per chi lavora su turni).
Recuperare dal Jet-Lag.
Funzione antiossidante (300 volte più potente del glutatione).

Come assumere Melatonina

Si consiglia di assumere 1 capsula 30 minuti prima di andare a dormire. È inoltre importante evitare una fonte diretta di luce blu in questo periodo (schermo del cellulare, tablet…) per ottenere risultati migliori.

Melatonina 1,9mg di EssentialSeries

11 Huperzina A

L’Huperzina A è un alcaloide estratto dalla pianta Huperzia Serrata, capace di aumentare la trasmissione colinergica e quindi il rendimento cognitivo.

Colinergico Naturale

Mentre la colina (nelle sue diverse forme) e altre sostanze acetilate sono usate come colinergici, aumentando la sintesi di acetilcolina nei neuroni presinaptici; l’Huperzina A agisce come colinergico proteggendo l’acetilcolina sintetizzata, rallentandone la degradazione.

I suoi principali contributi alla salute sono:

L’Huperzina A è un potente inibitore reversibile dell’acetilcolinesterasi.
Riduce l’attività enzimatica, permettendo che l’acetilcolina rimanga più a lungo nello spazio intersinaptico.
Aumenta la trasmissione nervosa, apportando benefici cognitivi.
Incrementa l’intensità della contrazione muscolare.

Come assumere Huperzina A

Si consiglia di assumere 1 capsula vegetale, 1 volta al giorno.

12 Brain Care

La formula di Brain Care è stata sviluppata esclusivamente dai nostri nutrizionisti specializzati in integratori, creando prodotti unici. È destinata specificamente al mantenimento della funzione cognitiva normale grazie alle proprietà dello zinco.

I benefici principali sono: