Routine di allenamento per Natale

Javier Colomer 4 min. di lettura Buone abitudini Lascia un commento

Le feste natalizie sono dietro l’angolo! E anche se è un momento per godersi i pasti, le riunioni di famiglia e un po’ di relax, questo non vuol dire che devi mettere in pausa la tua routine di allenamento.

Con questi esercizi semplici ed efficaci, potrai mantenerti in forma, bruciare calorie e liberare lo stress, il tutto mentre ti godi i momenti speciali della stagione. Quindi, non importa se sei a casa, in viaggio o tra una celebrazione e l’altra; c’è sempre tempo per prenderti cura del tuo benessere fisico. Continua a leggere e scopri come integrare questa routine nei tuoi giorni festivi!

Indice

1 Che tipo di allenamento ti consigliamo per Natale?
2 Consigli per non smettere di allenarti a Natale
3 Infografica routine di esercizi per Natale

Che tipo di allenamento ti consigliamo per Natale?

Te ne proponiamo due tipi: uno di corsa e un altro di forza con esercizi utilizzando il peso corporeo:

Routine Hiit

Riscaldamento, con corsetta leggera per 10 min, poi cammina per 5 min.
Hiit: 5 serie, alternando ritmi veloci e ritmi di recupero, seguendo il pattern: 15″-15″ + 30″-30″ + 60″-60″.
Rilassamento, con corsetta leggera per 10 min.

Routine con il peso corporeo

Se passi per un parco, puoi utilizzare gli elementi di calisthenics

1) 5 serie:

5 trazioni alla sbarra.
10 piegamenti.
15 squat a corpo libero.

2) 5 serie:

10 salti su panca (jumping box).
15 piegamenti sulle parallele per tricipiti.
20 crunch ginocchia al petto (tuck sit-ups).

3) 5 serie:

Affondi camminando per 20 m.
Kipping per 20 m.
Camminata per 20 m.

Non dimenticarti delle passeggiate, soprattutto dopo un pranzo abbondante, per evitare quella fastidiosa sensazione di pesantezza…

Consigli per non smettere di allenarti a Natale

Segui questi semplici consigli per non interrompere la tua routine di esercizi:

1. Continua a fare sport

Fare sport è uno stile di vita e, come tale, fa parte della nostra quotidianità, o almeno questo è il mio pensiero. Ci saranno persone che preferiscono staccare completamente durante le vacanze, ma chi veramente ama lo sport, non si ferma nemmeno a Natale.

Allenarsi a Natale è una delle sfide più difficili per chi ama il fitness e vuole mantenere la linea: giorni festivi con le palestre chiuse, incontri sociali dove il cibo meno sano abbonda…

Puoi continuare la tua routine abituale, o adattarla in base ai giorni di apertura disponibili.

2. Riposati nei giorni di festa

Siamo in vacanza; quindi, ci meritiamo un po’ di riposo. Trascorri la giornata con i tuoi cari e goditi la loro compagnia.

Anche l’atleta di alto livello si concede pause; quindi, perché tu no?

Approfitta per scaricare la tensione o allenarti a bassa intensità. Il tuo corpo ti ringrazierà e, quando tornerai, ti sentirai con le “batterie cariche”.

3. Se fa freddo, allenati a casa

Puoi anche coprirti e uscire, ma puoi sempre restare a casa e fare un circuito metabolico.

Spesso questi allenamenti sono sottovalutati, ma ti assicuro che funzionano alla grande.

Ecco un esempio:

Completa 300 salti con la corda: ogni 60 salti -> 15 piegamenti.
Completa 300 salti sopra una sedia (hop overs): ogni 30 salti -> 20″ in posizione plank.
Burpees massimi in 7 min.

Puoi anche fare la tua routine di yoga o stretching al mattino.

4. Non aspettare il nuovo anno

Quello che non hai mai considerato è sicuramente iniziare a fare attività e a prenderti cura di te proprio nel periodo più “libero” dell’anno. Chi ha detto che gli obiettivi si fissano solo a gennaio?