Cosa succede se mangi sempre la stessa cosa tutti i giorni?

Ce l’hai fatta. La dieta non è più un problema per te. Anche se, devi ammettere che, all’inizio, ti è costato adattarti al tuo piano nutrizionale e organizzare il tuo menù per ottenere sempre la dose di calorie necessaria. Ma ora, che non hai più difficoltà a seguire la dieta, c’è qualcosa che ti preoccupa:

Sei caduto nella routine della tua alimentazione?

Molte persone che seguono un programma fitness finiscono per mangiare sempre le stesse cose. Una volta abituati alla dieta, fanno fatica a uscire dalla programmazione stabilita e si sentono a loro agio consumando sempre gli stessi alimenti. Perché? Ci sono diversi motivi ma forse, il principale, è che mangiare sempre le stesse cose è estremamente pratico. Al supermercato trovi tutto al primo colpo, cucinare non ti richiede uno sforzo importante e, non perdi mai tempo a pensare a come pianificare i pasti della settimana.

Gli studi indicano che le persone che riescono a perdere peso e a mantenersi in forma tendono a continuare con la loro dieta e non cambiano spesso gli alimenti che consumano. La verità è che, per perdere peso o mantenere la dieta, non conta tanto il tipo di alimento ma la combinazione di nutrienti che ottieni alla fine della giornata.

Benefici di mangiare sempre le stesse cose

Mangiare sempre gli stessi alimenti può essere molto comodo e, addirittura, può essere un buon modo per perdere peso. “Più varietà negli alimenti porta a un maggiore consumo” come sottolinea la Dott.ssa Susan Roberts, direttrice del Energy Metabolism Laboratory alla Tufts University.

La spiegazione è semplice: se hai più varietà tra cui scegliere, il cervello si lascia guidare dall’istinto e, semplicemente, mangia quanto può.

Per questo, abituare il metabolismo a una dieta senza grandi cambiamenti può essere una buona strategia per controllare quegli attacchi di fame improvvisi che ti assalgono.

Inoltre, quando domina l’uniformità nel menù e programmi spesso gli stessi alimenti nella dieta, tutto diventa molto più comodo. Anche se può sembrare una sciocchezza, non dover pensare a cosa cucinare ogni giorno è sempre un grande vantaggio. E se vai al ristorante, la scelta del menù ti sarà molto più attraente perché ci saranno piatti che probabilmente non mangi da tempo.

Svantaggi di mangiare sempre le stesse cose

Tuttavia, mangiare sempre le stesse cose può comportare anche qualche svantaggio. Il primo, ovviamente, è la noia culinaria. Come in quasi tutto nella vita, nella varietà sta il gusto. Una persona che mangia sempre le stesse cose può arrivare a odiare il proprio menù e trasformare il pranzo in una semplice formalità della giornata.

Non bisogna dimenticare che mangiare è sempre un piacere e bisogna imparare a godersi ogni pasto. Per questo, è sempre consigliabile mantenere un buon equilibrio di alimenti in cui combini tutti i nutrienti necessari per avere una dieta ricca e salutare.

Cosa succede quando mangi sempre le stesse cose?

Per spiegare cosa succede quando mangi sempre le stesse cose, è importante sapere come si assimila il cibo. Il metabolismo è il processo con cui il corpo trasforma gli alimenti in energia. Questa energia si misura in calorie e ogni giorno hai bisogno di un numero determinato di calorie per funzionare.

Per perdere peso, il bilancio tra calorie consumate e calorie ingerite deve essere negativo. Al contrario, quando le calorie non vengono consumate, si accumulano e finiscono per trasformarsi in eccesso di grasso. Come hai potuto vedere, in tutto questo processo non importa molto che tipo di alimento consumi.

La cosa importante qui è la quantità di calorie.

Come organizzare un piano nutrizionale

Anche se non è una regola generale, questi brevi consigli possono aiutarti a capire come organizzare il tuo piano nutrizionale. Tieni presente che ogni persona ha un metabolismo diverso e che, quando elabori un programma, devi valutare quali obiettivi fitness vuoi raggiungere.

• Calorie: negli uomini, 2.600 calorie al giorno; nelle donne, 1.800. (dipende dalla tua attività fisica, dal tuo metabolismo e dall’obiettivo fitness che persegui)
• Da evitare: alimenti con grassi saturi e grassi trans.
• Da favorire: fibre, vitamina A e vitamina C.
• 4 porzioni di frutta e 5 di verdura al giorno.
• Più pasti fai, meglio è.

Alla fine della giornata, devi organizzarti in modo da consumare il numero di calorie che il tuo dietista ti ha consigliato. Qui devi fare in modo che la tua dieta rispetti la somma finale di calorie.

Per farlo, dovrai prestare particolare attenzione alle informazioni nutrizionali degli alimenti che consumi quotidianamente. Inoltre, ovviamente, dovrai creare un piano con varietà e che includa tutti i nutrienti necessari.

Di nuovo, ti proponiamo uno schema che devi considerare come una guida orientativa:

• Proteine: devono rappresentare tra il 10% e il 35% delle calorie giornaliere.
• Carboidrati: devono rappresentare tra il 45% e il 65% delle calorie giornaliere.
• Grassi: devono rappresentare dal 20% al 35% delle calorie giornaliere.

Una volta chiaro l’equilibrio da seguire, scegli gli alimenti che vuoi avere nella tua dieta. Da te – e dalla tua immaginazione – dipenderà quante volte vorrai ripeterli durante il mese. Se ti manca qualche proteina o vitamina, puoi sempre usare integratori alimentari.

Consigli per seguire una dieta

Tutti sanno quanto sia difficile seguire una dieta disciplinata. Durante la giornata ti trovi davanti a migliaia di ostacoli che complicano il tuo piano fitness. Per questo, il miglior consiglio che posso darti è di seguire la strategia che più ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi. Solo così riuscirai a portare il tuo corpo al livello successivo.