Come recuperarti da una sbornia

Una notte lunga? Alcol, amici e festa… Per quanto ti sforzi, non riesci a ricordare bene cosa è successo la sera prima. Tutto ti gira la testa e fare qualsiasi movimento ti costa uno sforzo enorme. Amico, la sbornia non è mai stata una cosa piacevole.

Cos’è la sbornia?

Probabilmente stai cercando una spiegazione scientifica un po’ più dettagliata che ti spieghi perché ti senti così. La sbornia è una serie di sintomi direttamente legati al consumo eccessivo di alcol. I segni più riconoscibili sono mal di testa, vertigini, sonnolenza, confusione, sete e, nei casi più gravi, il vomito. Inoltre, in molti casi, la sbornia può anche causare ansia, depressione e – a seconda di cosa hai fatto la sera prima – rimpianti.

Se te lo stavi chiedendo, no. Non è possibile stabilire una quantità precisa di alcol da bere per evitare la sbornia. Mi dispiace. Dovrai accontentarti dell’autocontrollo personale e della tua conoscenza del corpo. Nella maggior parte dei casi, la quantità massima di alcol che puoi bere per evitare la sbornia dipende dalla costituzione fisica, dalla qualità dell’alcol ingerito e da quante ore di riposo hai avuto. Tuttavia, tranquillo. Nella maggior parte dei casi la sbornia sparisce entro 24 ore dall’assunzione di bevande.

Come influisce l’alcol sul mio corpo?

Disidratazione

Una delle caratteristiche dell’alcol è che è molto diuretico. Questo significa che l’alcol fa sì che il corpo elimini più rapidamente i liquidi, aumentando la necessità di urinare. Infatti, l’alcol fa aumentare la produzione di urina di 10 mg per grammo di alcol ingerito. Questo è molto pericoloso per il corpo perché può portare a disidratazione che provoca vertigini, malessere generale e dolore ai reni.

Risposta del sistema immunitario

Quando bevi troppo alcol, il sistema immunitario scatena una reazione infiammatoria. Questo significa che sentirai mal di testa e gonfiore intestinale. Lo stomaco, invece, reagisce secernendo acidi gastrici con l’obiettivo di eliminare l’alcol. Questo provoca nausea, vomito e dolore allo stomaco. Inoltre, l’alcol contiene un componente chimico chiamato etanolo che, se consumato in eccesso, produce erosioni gastriche.

Calo di zuccheri

In alcuni casi, l’eccesso di alcol può causare un calo dei livelli di zucchero nel sangue. Quando bevi, il corpo ridistribuisce il flusso sanguigno al pancreas, provocando un calo di zuccheri. La reazione immediata del corpo può essere svenimenti e abbassamenti di pressione.

Miti e verità per combattere la sbornia

Miti

1. Fare esercizio

Sudare non ti aiuta a eliminare l’alcol quando hai la sbornia. Mi dispiace smontarti il mito. Semplicemente perché l’alcol si metabolizza molto velocemente e quando inizi a sudare, il gin tonic sta già girando per tutto il corpo. Tuttavia, è indubbio che lo sport può essere una buona terapia per combattere ansia e malessere. Facendo esercizio fisico liberi una serie di ormoni come endorfina, norepinefrina e, nella maggior parte dei casi, adrenalina. Questi sono componenti naturali che ti aiutano a aumentare i livelli di benessere in modo naturale.

2. Il paracetamolo aiuta

Esiste un mito infondato che assicura che prendere un ibuprofene o un paracetamolo prima di andare a letto sia il modo migliore per combattere la sbornia. La verità è che prendere farmaci può peggiorare la situazione. Anche se si tratta di antinfiammatori che aiutano a minimizzare mal di testa e malessere fisico causati dalla reazione infiammatoria del corpo, prendere aspirine come rimedio abituale può essere molto pericoloso. C’è la possibilità che il farmaco venga processato dal fegato e aumenti così la sensazione di dolore e malessere.

Verità

1. Dormi di più

Se il giorno dopo la festa è sabato o domenica, sei fortunato. Il problema arriva se la sbornia ti coglie in settimana e il giorno dopo non puoi ignorare la sveglia alle 7 del mattino. Per ogni ora di sonno, il corpo è in grado di metabolizzare una bevanda. Quindi, ti basta fare i conti per sapere a che ora devi alzarti per essere fresco come una rosa.

2. Ricordati di bere acqua

Come abbiamo già spiegato, una delle cause principali della sbornia è la disidratazione. Perciò prendere misure per controllarne la comparsa e minimizzarne l’impatto è fondamentale per evitare il malessere la mattina dopo la festa. C’è un trucco infallibile – anche se un po’ poco elegante – per capire quando smettere di bere: il colore dell’urina. Il colore dell’urina rivela il grado di disidratazione del corpo: più è scuro, più sei disidratato. Un consiglio? Bevi un bicchiere d’acqua ogni volta che finisci il bicchiere.

5 Ricette per combattere la sbornia

Quando non puoi più fare nulla, ci sono ricette naturali che ti aiuteranno a combattere la sbornia. Alcuni succhi, frullati e bevande possono aiutarti a ristabilire i livelli di minerali nel corpo e accelerare la reidratazione.

1. Succo tropicale anti sbornia

Se non hai voglia di mangiare nulla, questo frullato può essere la soluzione ideale. Metti nel minipimer un bicchiere di acqua di cocco, mezzo bicchiere di succo di mela, una banana e due kiwi. Se serve un tocco di dolcezza in più, aggiungi un cucchiaio di miele. Questo ti darà una dose incredibile di potassio e proteine che ti aiuteranno a ristabilire i livelli nel corpo.

2. La soluzione rosa

Questo frullato di frutta ti farà vedere tutto rosa. Basta versare nel frullatore una tazza di frutti di bosco (mirtilli, more o fragole selvatiche), mezzo banana, un cucchiaio di semi di chia, mezzo yogurt greco e mezza tazza di acqua di cocco. Oltre a farti riprendere dalla sbornia, sarà un modo fantastico per iniziare la colazione.

3. Bevanda isotonica fatta in casa

Le bevande isotoniche sono sempre una grande soluzione per la sbornia. Ti aiutano a recuperare minerali e a idratarti molto più velocemente. Ma, come per quasi tutto, se puoi farla in casa, la qualità sarà migliore. Aggiungi un litro d’acqua al succo di 4 limoni. Metti due cucchiai di zucchero, mezza cucchiaino di sale e un pizzico di bicarbonato di sodio. L’ideale è berla durante tutta la giornata.

4. Rimedio prima di andare a dormire

Questo mix è ideale da bere prima di andare a letto. Però ti consigliamo di farlo solo se hai abbastanza equilibrio per usare il frullatore senza farti male. Metti mezza tazza di succo di pompelmo, mezza tazza di miele e una manciata di ghiaccio tritato nel frullatore. Questo aiuterà il fegato a processare tutto l’alcol e a recuperare in modo più dolce e veloce.

5. I migliori succhi contro la sbornia

Può sempre succedere che la sbornia ti colga di sorpresa. Per quelle occasioni in cui il frigorifero non è pronto a darti una mano, puoi ricorrere a queste ricette veloci e spremere al massimo il tuo minipimer.

Un buon bicchiere di succo di anguria o melone combinato con il succo di mezzo limone.
Prepara un succo con 6 carote o, se preferisci, 4 arance e aggiungi il succo di un limone intero. Per dolcificarlo, puoi mettere un cucchiaio di miele.