Quanti passi fare al giorno?

Isabel del Barrio 6 min. di lettura Buone abitudini Lascia un commento

Tutto sembra indicare che dovresti arrivare almeno ai 10,000 passi al giorno per restare in salute, ma è davvero così? Da dove viene questa nozione? Come migliorare la tua salute e attività fisica camminando?

Indice

1 Sono necessari 10 000 passi al giorno?
2 Passi raccomandati secondo l’età
3 Perché contare i tuoi passi?
4 Attenzione agli infortuni
5 Consigli per aumentare il numero di passi

Sono necessari 10 000 passi al giorno?

Il fatto di realizzare camminate o mantenere un buon numero di passi al giorno (una media di 7000 migliorerebbe la salute e speranza di vita, secondo gli ultimi studi realizzati con diversi gruppi di popolazione) aumenterà il tuo NEAT, cioè il tuo consumo energetico quotidiano sarà maggiore.

Camminare è un’attività che, se realizzata ad intensità moderata, aiuta nei programmi di dimagrimento e lotta all’obesità.

Cos’è il NEAT? Se ancora non lo sai, ti raccomandiamo di visitare questo Post.

Passi raccomandati secondo l’età

Come abbiamo indicato sopra, l’importante è aumentare l’attività fisica quotidiana realizzata attualmente, e camminare è il modo più semplice che ci aiuta in tal senso a migliorare la nostra salute.

Diversi studi hanno mostrato risultati positivi in persone che sono passate da una vita sedentaria a una media di 4000 passi al giorno.

Una media intorno ai 7000 passi, è considerata già un buon livello di attività fisica per migliorare la salute e ridurre il rischio di malattie come il diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e obesità.

Bambini e adolescenti

Secondo l’OMS (Organizzazione Mondiale della Salute), i bambini dovrebbero fare in media 12 000 passi al giorno. Sono in periodo di crescita e questo tipo di stimoli li manterrà attivi, lontano da malattie potenzialmente croniche a lungo termine.

Per gli adolescenti, la OMS raccomanda intorno a 15 000 passi al giorno.

Non devono necessariamente essere contati, ma bisognerebbe cercare di far fare attività fisica ed esercizio ai bambini all’interno del loro sviluppo fisico e cognitivo.

Attualmente, i bambini hanno uno stile di vita piuttosto sedentario perché il comportamento generale è cambiano fino ad arrivare a una vita meno attiva, con meno giochi per strada, più attività davanti agli schermi e meno spostamenti a piedi.

Adulti, Adulti più anziani e popolazione speciale

L’ultimo studio in materia, pubblicato nella Rivista scientifica The Lancet, è una meta analisi di 15 studi nei quali hanno partecipato in totale 50, 000 persone.

Fra le conclusioni, hanno rilevato che il rischio di mortalità in persone di più di 60 anni è ridotto del 50% in chi aveva aumentato il numero di passi giornalieri da circa 3000 a circa 7000.

In definitiva, gli studi realizzati in relazione ai benefici della camminata e alla diminuzione del rischio di mortalità e di altre malattie concludono che muoversi è più che necessario.

Inoltre, concludono che introdurre fra 4000 e 7000 passi al giorno in modo continuato e abituale migliorerebbe in modo significativo la qualità di vita e il benessere.

Perché contare i tuoi passi?

Contare i passi ti permette di avere un punto di riferimento dell’attività fisica che pratichi quotidianamente e di stabilire così obiettivi a breve termine per mantenere o aumentare tale attività.

Gli orologi “Smart Watch” o le applicazioni del cellulare hanno la funzione di contare i passi che fai al giorno.

Poter contare i passi al giorno rappresenta anche una motivazione extra per avere buoni livelli di attività fisica che ci aiutino a migliorare la salute di corpo e mente.

Attenzione agli infortuni

Se non sei abituato all’attività fisica, nemmeno alla camminata, non correre rischi aumentando radicalmente il tuo numero di passi al giorno. Vai a poco a poco, concentrandoti su piccoli progressi fino ad arrivare ai 7000, 10 000 o 12 000 passi.

Cominciare con obiettivi molto ambiziosi può provocare dolori muscolari, storte o tendiniti.

Benché non ti auguriamo un infortunio, ti raccomandiamo una soluzione: le proprietà antinfiammatorie del Estratto di curcuma (50:1) 650mg + Bioperine®.

Consigli per aumentare il numero di passi

Per iniziare ad avere una vita più attiva, l’importante è iniziare a stabilire abitudini facili da implementare, semplici e che ci permettano di aumentare tale attività fisica giornaliera.

Camminare è l’attività più facile.

Se vai la lavoro con i mezzi pubblici, scendi un paio di fermate prima e vai a piedi fino al lavoro.
Se lavori in casa, fai micro pause ogni 2 ore ed esci a camminare e fai un giro dell’isolato (ti aiuterà anche a migliorare la concentrazione).
Fai le commissioni a piedi invece di prendere la macchina.
Prima di iniziare o concludere l’allenamento di forza in palestra, cammina 10 minuti sul tapis roulant.
Evita di prendere l’ascensore e usa sempre le scale.
Conta i tuoi passi per avere un riferimento dell’attività fisica che realizzi quotidianamente e stabilire così obiettivi a breve termine.

Articoli e riferimenti su questo tema:

Abbasi J. For Mortality, Busting the Myth of 10 000 Steps per Day. JAMA. 2019;322(6):492–493. doi:10.1001/jama.2019.10042
Lee I, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105–1112. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899
Schnohr P, O’Keefe JH, Lavie CJ, et al. U-Shaped Association Between Duration of Sports Activities and Mortality: Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2021;96(12):3012-3020. doi:10.1016/j.mayocp.2021.05.028
Tudor-Locke, C., Bassett, D.R. How Many Steps/Day Are Enough? Sports Med 34, 1–8 (2004).

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