Qual è la migliore proteina per ciclisti?

Qual è la migliore proteina per ciclisti?

Un nutriente base per gli sportivi è un alimento chiave per la performance di un ciclista. In questo articolo cercheremo di rispondere alle domande che ci avete posto sulla migliore proteina per ciclisti come fonte di energia, nonché come fonte di proteine.

Prima di tutto, partiamo dalla base che i ciclisti dovrebbero assumere nella propria dieta quotidiana quelli che sono conosciuti da sempre come frullati di proteine, cioè, assunzione di proteine prima o dopo gli allenamenti. Addirittura, possono aggiungere prodotti intra-workout che includano proteine nelle formule.

Ogni persona è un mondo e, pertanto, i bisogni nutrizionali di ogni ciclista sono diversi e dipendono da diversi fattori. Non dobbiamo dimenticare che questi bisogni sono anche influenzati da fattori esterni di intensità, come distanza, velocità o addirittura fattori ambientali.

Ma in generale, i bisogni nutrizionali di un ciclista durante un allenamento intenso o una prova di disciplina possono essere intorno alle 400-800 kcal per ora di pedalata in una persona di circa 70 kg di peso.

Quando assumere proteine durante l'attività ciclistica?

Nello sport, l’alimentazione è importante quanto l’allenamento.

Pertanto, è fondamentale riconoscere che le proteine migliorano il recupero muscolare, se si considera il ciclismo come uno sport di resistenza, ragione per la quale la loro assunzione è prioritaria per il tessuto muscolare.

Nel nostro negozio di proteine troverai una grande varietà di integratori naturali di ultima generazione formulati per aiutarti a integrare le carenze nutritive che possono derivare dal ciclismo. Questi integratori di proteina per ciclisti sono adatti alle diete vegetariane, senza additivi e altamente concentrati di diverse opzioni di formati adattati ai tuoi bisogni e al tuo stile di vita.

Vuoi saperne di più sull’importanza delle proteine nel ciclismo e nella performance? Accedi qui al post specifico sulla materia e la quantità di proteine da assumere.

Whey Protein per ciclisti

Le proteine possono essere ottenute da fonti animali o da proteine vegetali, benché per raggiungere le quantità raccomandate dall’Organizzazione Mondiale della Salute (OMS) si raccomandi l’assunzione di un integratore di proteine.

Che whey protein deve assumere un ciclista

Perché un ciclista deve assumere whey protein?

Con ingredienti di qualità, le proteine contribuiscono al mantenimento e all’aumento della massa muscolare.

I loro effetti sulla perdita di grassi sono indiretti: possono contribuire alla crescita e al mantenimento della massa muscolare e, pertanto, a un tasso metabolico più alto, facilitando così la perdita di grassi a lungo termine.

Una delle opzioni, forse la più abituale, è la whey protein o proteína del siero el latte che, in base alla percentuale e filtrazione, sarà un tipo di proteina o un altro.

Concentrata

La Whey Protein Concentrate proviene dal latte vaccino, concretamente dal siero del latte, come per il resto delle whey protein.

Quindi, qual è la differenza con il resto? Potremmo dire che la differenza fra le tre sta nel trattamento o nel tempo di centrifugazione o filtrazione, per eliminare composti.

Pertanto, il primo passo delle proteine del siero del latte sarebbe la proteina concentrata del siero del latte.

Whey Protein Concentrate Evowhey HSN

Da HSN ti offriamo la Whey Protein Concentrate leader del settore online, con più di 30 opzioni di gusti: Evowhey Protein 2.0. Provali tutti!

Tuttavia, hai a disposizione anche l’opzione raw gusto neutro con fino all’84% di proteine: Whey Protein Concentrate 80% 2.0.

Infine, hai anche la possibilità di comprare Evonative Whey di SportSeries, concentrato di proteina nativa del siero del latte. La differenza? Il suo trattamento a basse temperature apporta 22 g di proteina per dose.

Isolata

L’isolato di proteina del siero, anche conosciuto come ISO o Whey Protein Isolate, è una proteina di qualità superiore grazie all’ultrafiltrazione.

Ciò significa che elimina una maggiore quantità di grassi e carboidrati, raggiungendo una percentuale maggiore di proteine da latte di mucca.

La proteina isolata potrebbe essere la whey protein più pura? Sì, per la sua elaborazione, che la rende una proteina perfetta per i ciclisti, in quanto contiene una minore quantità di grassi, essendo quindi meno pesante e più facile da digerire.

Whey Protein e Ciclismo

Sai quale Whey Protein devi assumere dopo le tue sessioni di allenamento?

Come per la proteina concentrata, da HSN puoi trovare due versioni di proteina isolata:

La prima di esse è sotto il sigillo di RawSeries, gusto neutro, con il nome di 100% Whey Protein Isolate, con un 93% di proteine per dose.

Se preferisci dare gusto ai tuoi frullati post-workout o alle ricette nelle quali includi anche la proteina del siero del latte, la tua opzione è Evolate 2.0 di SportSeries, con più di 17 gusti diversi.

Whey Protein Isolate HSN Evolate

Prova la tua e raccontaci quale preferisci.

Idrolizzata

L’ultima opzione di whey protein è quella chiamata idrolizzata, prodotto del processo di idrolisi al quale viene sottoposto il latte. Ciò la rende diversa dal resto a livello molecolare.

Cosa significa esattamente? L’idrolisi alla quale viene sottomessa la whey protein hydrolysed è lo stesso processo a cui il nostro stomaco sottometterebbe una fonte proteica solida. Può pertanto essere considerata una whey protein pre-digerita.

Il processo di elaborazione della proteina idrolizzata dà come risultato una proteina molto facile da digerire, il che eviterà completamente disturbi di stomaco, e inoltre non contiene grassi né zuccheri. Tuttavia, è considerata una proteina completa che apporta gli aminoacidi essenziali e favorisce la sintesi proteica.

Opzioni HSN?

Whey Protein Idrolizzata HSN Evohydro

La prima con possibilità di gusti è Evohydro 2.0 di SportSeries, proteina da isolato del siero del latte idrolizzato.

Se preferisci optare per una proteina raw, Proteina del Siero Idrolizzata Isolata Gusto Neutro di Raw Series deve essere la tua scelta, con fino al 92% di proteine per dose.

Infine, sul mercato esiste anche l’opzione di idrolizzato di caseina, una proteina prodotta dalla caseina del latte. Evopept 2.0 di SportSeries e Peptopro® Idrolizzato di Caseina in Polvere di RawSeries.

Clear Whey per ciclisti

Le nuove clear sono adatte ai ciclisti? La proteina whey è per i ciclisti? Sì, certo. Non dimenticarti che sono bevande sportive, stile succo, con un’alta carica di nutrienti per l’organismo.

L’ultima novità 2022 di HSN nella linea SportSeries è Evoclear Hydro, con un basso contenuto di zucchero e grassi, che ti rinfrescherà in qualunque momento del giorno.

Evoclear Hydro HSN per ciclisti

Con la nuova formula HSN otterrai un frullato leggero con acqua, dimenticandoti della consistenza lattiginosa abituale delle proteine whey, e con la consistenza simile a quella di un succo rinfrescante e leggero, potendo scegliere fra diversi gusti fruttati.

Evoclear Hydro vanta più dell’80% di proteine, 18 g di BCAA e 4 g di glutammina (per 100 g di prodotto), questi ultimi due elementi naturali della proteina utilizzata, non aggiunti.

Hai un’ottima opportunità per provare i diversi gusti di Evoclear Hydro, il nostro nuovissimo isolato di proteina idrolizzata che combina diversi gusti rinfrescanti e deliziosi a questo complesso pack da 5 confezioni da 500 g.

Integratori di Caseina e ciclismo

Dopo aver visto l’importanza e la relazione della proteina del siero del latte con il recupero delle fibre muscolari dei ciclisti, esiste un altro integratore di proteine che ti aiuterà nel recupero, con un assorbimento più lento rispetto alla whey protein.

Si tratta della caseina, prodotto del latte, perfetto per riempire il vuoto in lunghi periodi di digiuno, come la notte, che faciliterà la sintesi di proteine ed eviterà il catabolismo muscolare.

Proteine per recupero nel ciclismo

Caseina per il ciclista.

Devi quindi combinare l’assunzione di whey protein e caseina? La risposta è chiaramente sì. Devi avere chiaro che i fabbisogni proteici raccomandati, soprattutto per gli sportivi, non vengono soddisfatti con l’assunzione di un solo frullato di whey protein o caseina al giorno.

Devi ripartire l’assunzione di integratori proteici durante la giornata; per la caseina il miglior momento è la notte, prima di coricarsi, dato che sarà il miglior momento di digiuno del giorno.

La prima delle opzioni raccomandate, data la formula innovativa basata sulla miscela di proteine sequenziali (Isolato di Whey e Milk Protein) e caseina (al 35%), che la rende perfetta per ottimizzare la nutrizione dello sportivo, è Evopro di SportSeries. Si tratta di una proteina da assumere in qualunque momento del giorno, ma soprattutto la notte, in quanto è una proteina sequenziale.

Evopro Proteina Sequenziale HSN

Evopro di SportSeries, la proteina più completa con Caseina

Occhio! Perché esiste anche l’opzione Evopro Vegan, le cui fonti proteiche sono: piselli, riso e canapa, con L-Leucina Vegetale, nel caso tu abbia allergie o intolleranze al latte, o semplicemente se segui una dieta vegana. Dai un’occhiata qui al prodotto più completo di proteine vegetali 🙂

Caseina HSN Evocasein SportSeries

Caseina micellare in diversi gusti: Evocasein 2.0 (Caseina Micellare + Digezyme) di SportSeries.

È disponibile anche il formato con gusto neutro della Caseina Micellare di RawSeries.

Proteine Vegetali nel ciclismo

Come per altri sport, esistono molte persone che seguono una dieta vegana o soffrono intolleranze o allergie al latte.

Proteine Vegane per Ciclisti

Consulta le opzioni vegane di proteine, per intolleranti o vegani.

Se è il tuo caso, puoi raggiungere il tuo fabbisogno proteico con altre fonti diverse da quelle animali, come le proteine vegane. Devi tenere presente che non si tratta di proteine complete, e dovrai quindi alternare diverse fonti per completare gli aminoacidi essenziali e non essenziali.

La soia è una delle migliori fonti di proteine vegetali, con contenuto di proteine di alta qualità. Tuttavia, è anche un alimento allergene comune, ragione per la quale non è raccomandata per tutti, come nel caso delle whey.

Proteina Isolata di Soia HSN

Da HSN puoi comprare Proteina di Soia Isolata 2.0

Altre fonti vegetali sono:

Proteina di Pisello Isolata HSN

Proteina di Pisello Isolata 2.0

Proteina di Canapa HSN

Proteina di Canapa

Devi assumere proteina durante l’allenamento?

È una domanda abbastanza comune, dato che è sempre relazionata con l’assunzione di proteine dopo gli allenamenti o gare, motivo del lavoro di recupero.

Tuttavia, sono molte le formule attuali che includono proteine nella composizione, insieme a carboidrati ed elettroliti.

Isotonico HSN Evotonic SportSeries

In concreto, la formulazione unica sviluppata da HSN in Evotonic di SportSeries, bevanda intra-workout, include Peptopro®, proteina di idrolizzato di caseina, che si adatta alle necessità proprie di una bevanda da assumere durante allenamenti o gare.

Altri integratori da assumere durante l’attività ciclistaca insieme alle proteine

Non è tutta questione di proteine: se sei un ciclista e vuoi dare il massimo sulla bici, devi seguire una corretta nutrizione.

Attraverso una corretta nutrizione potremo recuperare le energie spese, oltre ad apportare elementi che aiutano a rigenerare e sintetizzare i tessuti muscolari degradati dall’attività.

Generalmente, se usciamo in bici, dobbiamo prevedere quel è la durata totale dell’escursione; se si realizzeranno fermate, i nostri snacks sono perfetti durante la sessione sportiva…

Come abbiamo già detto nel nostro articolo per quanto riguarda Quantità di Proteine che devono essere assunte dagli sportivi, nonostante l’Organizzazione Mondiale della Salute stabilisca che la dose di base debba essere di 0,8 g per kg di peso, è l’attività realizata a determinarla, di solito.

In questo senso, il ciclismo deve essere inteso, fondamentalmente, come uno sport di resistenza, e bisogna quindi attenersi ai valori indicati per questo tipo di discipline.

Frullati di proteine per il ciclismo

Soddisfa il tuo fabbisogno nutrizionale giornaliero come sportivo.

Fra gli integratori sportivi che devi aggiungere alla tua dieta giornaliera si trovano i seguenti.

Pre-workout:

Pre-workout senza stimolanti Evostamina HSN

Evostamina, formula senza stimolanti, con bicarbonato di sodio e creatina.

Creatina

Creatina Creapure capsule HSN

Creatina Excell Creapure® in capsule

Beta Alanina

Beta Alanina Raw HSN

Beta-Alanina in Polvere

Post-Workout:

Recupero Evorecovery HSN

Recupero, Evorecovery con carboidrati, proteina idrolizzata, vitamine e minerali.

Se hai qualunque dubbio su questi prodotti o sulle proteine per il ciclismo, non dubitare a metterti in contatto con il nostro team di esperti, che risolverà tutti i tuoi dubbi. 🙂

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Valutazione La Migliore Proteina per Ciclisti

Funzione delle proteine - 100%

Tipi di Whey Protein - 100%

Caseine - 100%

Proteine intra-workout - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia è un professionista della comunicazione e dello sport che mette a disposizione la sua formazione ed esperienza in ogni post che scrive.
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