Pole dance: migliora la flessibilità e brucia calorie

La popolarità che ha raggiunto il pole dance negli ultimi anni non è un caso. Il suo successo si deve principalmente ai importanti benefici che apporta alla salute fisica e mentale, alle calorie che permette di bruciare in un’ora di allenamento e alla versatilità della sua pratica.

Per allenare il ballo alla sbarra serve un palo verticale fisso e un esercizio costante e specifico, che permetta di ottenere maggiore elasticità e molta forza muscolare. È necessario un riscaldamento considerevole prima e dopo per evitare infortuni e proteggere le articolazioni.

Oltre a essere un allenamento ad alto rendimento e forza, il pole dance influisce molto sulla salute psichica di chi lo pratica, aiutando a migliorare l’autostima, controllare le emozioni, ridurre lo stress e divertirsi.

Sebbene gli esercizi all’inizio non siano semplici, è possibile iniziare lavorando a terra, con rotazioni e transizioni, per poi raggiungere la destrezza e la forza muscolare necessarie per una buona performance dell’allenamento. Il ballo al palo è considerato anche un esercizio molto completo, che combina un lavoro sia di forza che cardiovascolare, e permette di bruciare fino a 500 o 600 calorie in un’ora.

Quali sono i suoi principali benefici?

• Si lavorano e tonificano tutti i muscoli del corpo.
• Contribuisce alla flessibilità.
• Favorisce l’eliminazione delle tossine.
• Lavorando contro la gravità, si utilizza il peso del proprio corpo, proteggendo le ossa.
• Permette di bruciare calorie e perdere peso.
• Favorisce la produzione di endorfine, riduce lo stress e stimola la creatività.
• Aumenta la capacità cardiaca, polmonare e la circolazione.

Pole dance maschile

Anche se la pratica del ballo alla sbarra è più comune tra le donne, l’allenamento tra gli uomini è aumentato e si è diffuso molto. I benefici sono gli stessi per entrambi i sessi, la combustione di calorie è molto alta e il corpo acquisisce grande forza e tonicità.

Senza concentrarsi troppo sull’aspetto tecnico e su quello più sensuale della pratica del pole dance, le caratteristiche fisiche del genere maschile solitamente conferiscono agli uomini un grande controllo e una importante potenza nell’esecuzione degli esercizi.
Perdere la paura e dimenticare stereotipi e pregiudizi significa in questo caso scegliere un allenamento completo, divertente e che aiuta a tonificare tutto il corpo.

Ballo alla sbarra e calistenia

La calistenia è un tipo di allenamento fisico che si concentra principalmente sui movimenti di gruppi muscolari e non tanto sulla potenza o sull’aumento della massa muscolare. La sua pratica è aumentata in tutto il mondo perché è un’attività poco aggressiva e molto motivante.

Le principali somiglianze che si possono distinguere in entrambi gli sport sono l’utilizzo del proprio peso, la modellazione del corpo, il raggiungimento di maggiore flessibilità e forza fisica e la focalizzazione sui movimenti e sul lavoro adeguato di tutti i muscoli.

Inoltre, entrambe le pratiche perseguono la destrezza, la grazia e la bellezza degli esercizi, mettendole persino al di sopra dell’aumento della massa muscolare. Con i loro allenamenti è possibile migliorare la postura, evitare infortuni e proteggere le articolazioni poiché sono composti da serie di esercizi armonici, equilibrati e che lavorano tutto il corpo. Questo offre anche la libertà che il corpo dell’atleta sia il proprio motore.

Chi può praticare pole dance?

Allenare il pole dance richiede un accompagnamento e un monitoraggio professionale, soprattutto per chi è alle prime armi. Le lezioni devono essere il più personalizzate possibile e iniziare con rotazioni, transizioni ed esercizi a terra finché le persone non acquisiscono la forza e la fiducia necessarie.

Sebbene con un allenamento progressivo e adeguato chiunque e a qualsiasi età possa praticare questa attività, non è molto consigliata per chi ha problemi alla colonna vertebrale, osteoporosi o danni a polsi o caviglie. In questi casi si consiglia di consultare prima un medico per evitare problemi di salute.

Conclusioni

Il pole dance migliora l’equilibrio e la coordinazione, allo stesso tempo aiuta a tonificare gambe, braccia e glutei e a lavorare intensamente la zona addominale. Aumenta l’energia e migliora l’autostima, riducendo lo stress e stimolando la sensualità. Il suo allenamento è molto versatile e per questo offre una vasta gamma di livelli di intensità affinché ogni atleta possa trovare i propri limiti e lavorare sul corpo secondo le proprie capacità. I benefici di questa pratica sono molti e valgono il rischio di perdere la paura e la vergogna e di provarla.