Krav Maga, cos’è, come praticarlo e quali sono i suoi benefici

Javier Colomer 6 min. di lettura Sport Lascia un commento

Agli amanti delle arti marziali e delle discipline di difesa personale piacerà questo articolo. È vero che, prima di tutto, bisogna evitare confronti e risse; tuttavia, in certi casi, è necessario usare, per difesa personale, alcune conoscenze per annullare la minaccia che incombe su di noi o sui nostri cari. Il Krav Maga nasce come sistema di protezione contro la repressione razzista verso gli ebrei nel primo terzo del XX secolo.

Cos’è il Krav Maga?

Si tratta di un Sistema di Autodifesa o Difesa Personale la cui premessa è chiara: la miglior difesa è un buon attacco. Non è un’arte marziale, ma si serve di vari stili di difesa. Attualmente, l’Esercito e le Forze Armate di Israele sono il massimo esponente del Krav Maga, adottandolo come sistema di combattimento corpo a corpo.

Fuerzas Armadas Israel Krav Maga — Soldati dell’esercito israeliano durante una sessione di allenamento di Krav Maga

Origine del Krav Maga

Imi Lichtenfeld, un pugile di grande fama, nato nel 1910 in Ungheria e cresciuto in una famiglia di origine ebraica a Bratislava, è conosciuto come il fondatore del Krav Maga a metà degli anni ’30. A causa delle minacce naziste contro la popolazione ebraica, Lichtenfeld ideò un sistema di autodifesa per proteggere sé stesso e i suoi cari.

Origen Krav Maga — Imi Lichtenfeld, il padre del Krav Maga, ha sempre lottato per proteggere i suoi contro le bande razziste e fasciste che opprimevano il quartiere ebraico

Stile di Combattimento

Il Krav Maga è stato influenzato da diversi stili di combattimento, arti marziali e altri sistemi di autodifesa. Non sorprende quindi trovare elementi, abilità e movimenti derivati da: Pugilato, Savate (kickboxing francese), Muay Thai, Wing Chun, Judo, Jiu-Jitsu, Wrestling o Lotta libera, o Grappling.

Estilo de lucha Krav Maga — Il Krav Maga cerca di ridurre l’avversario usando tecniche di combattimento corpo a corpo

Differenza tra Krav Maga e altre Arti Marziali

La principale caratteristica distintiva è che il Krav Maga utilizza tecniche comprovate per l’uso in scenari reali. Ogni movimento o abilità è stato valutato in qualsiasi ambiente, dalla guerra alla strada, dimostrando la sua efficacia.

Diferencia Krav Maga y otras Artes Marciales — Il Krav Maga è probabilmente il sistema più efficace in situazioni estreme, che possono accadere in qualsiasi momento o luogo

Principi del Krav Maga

Questo sistema di combattimento ha un forte carattere di protezione, mai volto a promuovere o incoraggiare l’uso della violenza o dell’aggressione. I valori e i principi su cui si basa insegnano metodi intelligenti e socialmente appropriati per evitare o rispondere al pericolo, entro i limiti stabiliti dalla legge.

Valores Krav Maga — La violenza e l’aggressione NON sono gli obiettivi del Krav Maga

Allenamento Krav Maga

L’obiettivo degli allenamenti è insegnare tecniche e abilità totalmente applicabili nel mondo reale. Si potrebbe dire che il fine sia “sopravvivere e scappare”; per questo si pone molta enfasi su movimenti semplici e naturali, facili da imparare e mettere alla prova sotto stress. La forza in sé non è l’obiettivo, ma piuttosto la velocità e la capacità di riflessi.

Adrenalina Krav Maga — Gestire situazioni di alta tensione, sotto i sintomi dello stress e dell’adrenalina, è fondamentale per dominare il Krav Maga

Quali esercizi si fanno?

Il Krav Maga considera il corpo stesso come un’arma. Una sessione di allenamento può comprendere: riscaldamento iniziale (attivazione del sistema cardiovascolare), esercizi di calistenia (uso del peso corporeo), e abilità (skills) o tecniche di difesa per fermare un aggressore: pugni, calci, difesa con articolazioni (gomito-ginocchio), colpi di testa, manovre di fuga, strangolamenti, contro armi bianche o da fuoco…

Quanto dura un allenamento di Krav Maga?

Può variare da un’ora a un’ora e mezza, a seconda della programmazione di ogni coach o allenatore, e ha un carattere di alta intensità. La frequenza degli allenamenti dipende dall’impegno della persona e dalla sua condizione fisica; tuttavia, il consiglio migliore è almeno 3 sessioni settimanali.

Livelli di conoscenza

Esiste una gerarchia o livelli in base all’esperienza e alle conoscenze di chi pratica Krav Maga. La progressione si riflette nel colore della cintura: giallo, arancione, verde, blu, marrone e nero. Da qui in poi ci sono i dan. Fino al verde si valutano aspetti tecnici, da lì in avanti quelli legati al combattimento.

Niveles Krav Maga — Il Krav Maga ha due sistemi: autodifesa e combattimento

Combinare Krav Maga e CrossFit

CrossFit, como metodología de entrenamiento di scopo generale, il cui obiettivo è valutare e potenziare le capacità fisiche riguardo al controllo motorio del corpo, aumentare resistenza e forza muscolare, potenza, agilità, coordinazione, equilibrio, flessibilità e velocità, è il complemento perfetto per il Krav Maga.

Combinar CrossFit y Krav Maga — CrossFit e Krav Maga possono formare il tandem perfetto

Per chi è indicato?

Non solo per militari o membri delle forze speciali, ma il Krav Maga è pensato per chiunque: insegnanti, infermieri, casalinghe, adolescenti o anche bambini che vogliano imparare come difendersi.

Personas que practican Krav Maga — Il Krav Maga può essere imparato da persone comuni come meccanismo di difesa e autodifesa

Benefici di praticare Krav Maga

Imparare a difendersi da un pericolo reale
Capacità di gestire situazioni di alto stress
Mantenersi in forma e migliorare abilità come: agilità, coordinazione, flessibilità, resistenza e velocità.

Beneficios Krav Maga — Non sai mai da dove può arrivare il pericolo, ma se succede, meglio essere preparat@

Dove praticare Krav Maga?

Il Krav Maga può essere praticato in qualsiasi centro sportivo che abbia allenatori con la certificazione corrispondente. Sempre più spesso si vedono palestre che includono questa disciplina data la crescente domanda.

Iniziare ad allenarsi con il Krav Maga, cosa serve?

Come per qualsiasi attività ad alta intensità, si consiglia una valutazione preliminare delle capacità fisiche e dello stato di salute. Sul piano sportivo, si possono seguire gli stessi consigli di Cómo comenzar a entrenar CrossFit, ponendo l’accento sulla base cardiovascolare e sugli esercizi a corpo libero, come flessioni, squat o trazioni, per ottenere il massimo fin dall’inizio.