Sintomi della carenza di magnesio e come prevenirli

¿Ti senti più stanco del solito, o hai crampi muscolari senza motivo apparente? La mancanza di magnesio potrebbe essere la causa. La carenza di magnesio è comune, colpendo l’80 % degli uomini e il 70 % delle donne negli USA, e anche in altri paesi come la Spagna.

• La dose giornaliera raccomandata di magnesio per un adulto varia tra 300 e 400 mg, a seconda di età e sesso. Generalmente, si può ottenere tramite una dieta equilibrata ricca di alimenti vegetali e altri prodotti con magnesio.

Qui ti spieghiamo quali sono i segnali che indicano che i tuoi livelli di questo minerale sono bassi e quali passi seguire per mantenerti in equilibrio. Non lasciare che una carenza passi inosservata e impara a prevenirla per sentirti meglio ogni giorno.

Quali sono le cause del deficit di magnesio?

Se soffri di crampi, spasmi o tremori muscolari, potresti avere un deficit di magnesio, un minerale chiave per la trasmissione nervosa e la contrazione muscolare. La sua mancanza può causare debolezza, affaticamento, disturbi del sonno e altri sintomi. Nei casi gravi, una carenza severa può portare a convulsioni, delirio o addirittura coma.

Ma, a cosa è dovuta la carenza di magnesio? È frequente osservare che oggi la maggior parte delle persone soffre di deficit di questo minerale. Tra i suoi possibili fattori si segnalano:

• Cattive abitudini alimentari, che includano mancanza di fonti di cloruro di magnesio o un’elevata presenza di cibi processati.
• Alcolismo.
• Farmaci che bloccano la sua assorbimento.
• Livelli elevati di calcio nel sangue (ipercalcemia).
• Eccessiva sudorazione o attività continuata in condizioni climatiche avverse.
• Celichia, infiammazione intestinale o diarrea cronica.
• Episodi di stress intenso.

Quali sono i sintomi della carenza di magnesio?

I principali sintomi della carenza di magnesio nel tuo corpo non tarderanno a “farsi sentire”. Pensa che qualcosa non va se sperimenti:

• Spasmi ai polpacci e ai muscoli.
• Nervosismo e irrequietezza.
• Ipertensione.
• Mal di testa e emicrania.
• Deficit di concentrazione.
• Fragilità delle unghie.
• Caries dentali.
• Mancanza di energia.
• Debolezza.
• Ansia.
• Tic facciali.
• Livelli anomali di calcio e/o potassio.
• Affaticamento precoce durante l’attività fisica.
• Parto prematuro nel caso delle donne incinte.
• Taquicardia, aritmie cardiache o spasmi del muscolo cardiaco.
• Tremori, vertigini o crampi.
• Problemi a livello di stomaco o intestino tenue, vomito, nausea, diarrea e convulsioni.

Cos’è l’ipomagnesemia?

Dietro questo nome certamente un po’ strano si nasconde una condizione clinica che forse non ti è estranea, anche se potresti non esserne consapevole. Nel caso in cui tu soffra di questa condizione i tuoi livelli di magnesio nel sangue sono più bassi del normale.

Quali possono essere le cause? La gamma di cause include dall’assunzione inadeguata di magnesio, l’assorbimento o l’aumento dell’escrezione dovuti all’ipercalcemia (aumento dei livelli di calcio nel plasma sanguigno) fino all’ipopotassiemia (bassi livelli di potassio). Gli effetti collaterali di alcuni farmaci possono anche causare questa patologia.

Come prevenire la carenza di magnesio nella tua quotidianità?

È molto difficile che la tua alimentazione ti fornisca la quantità sufficiente di questo minerale, perciò una buona idea è assumere un buon integratore che compensi i suoi livelli, soprattutto se pratichi attività fisica intensa.

I integratori di magnesio sono l’opzione più adatta per compensare la carenza di questo minerale nell’organismo. Sono particolarmente benefici per chi segue diete poco equilibrate o per sportivi con carichi di allenamento elevati.

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