Che cosa Fare se un Giorno Salti l’Allenamento?

Isabel del Barrio 3 min. di lettura Running Lascia un commento

Per raggiungere il nostro obiettivo con l’allenamento, una delle premesse di base è la continuità del piano stabilito e la costanza. Non rispettare puntualmente e saltare l’allenamento non influirà sul risultato complessivo.

Nel caso in cui per qualsiasi motivo, di cui parleremo in seguito, dovessi saltare una sessione di allenamento, ti consigliamo quanto segue.

Recuperare il giorno successivo;
Allenarti in casa;
Prendertelo come riposo.

Posso recuperarlo?

Se la sessione di allenamento è fondamentale, allora sì, dovresti recuperarla se hai saltato l’allenamento.

Non è la stessa cosa saltare o interrompere una giornata di allenamento complementare al proprio obiettivo, piuttosto che una sessione principale.

Ad esempio, se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e non puoi eseguire un allenamento cardiovascolare, ciò non influirà troppo sul resto del programma settimanale.

In questo caso, la mia raccomandazione è di continuare il giorno successivo con la sessione programmata.

Se, invece, sei un runner e sei nelle ultime settimane del periodo di preparazione ad una maratona e salti la sessione importante della settimana, trattandosi di una sessione di allenamento fondamentale, dovresti recuperarla e adattare il tuo piano di allenamento settimanale.

Tuttavia, se, come abbiamo già detto, non è una sessione specifica o di qualità, puoi prenderti la giornata come una pausa.

Puoi anche scegliere di allenarti in casa, come abbiamo già spiegato qui .

Che cosa succede se non mi alleno per più di due giorni

Come abbiamo detto, la chiave è la coerenza durante il processo e fermarsi saltuariamente due o più giorni non influirà in modo significativo sul lavoro complessivo del piano di allenamento.

In questi casi, è sempre conveniente parlare con il proprio allenatore per adeguare il piano settimanale al momento e alle circostanze del momento.

Che cosa non fare se hai saltato un allenamento

Quello che non dovresti fare è accumulare le sessioni che hai saltato in un unico giorno, soprattutto se hai poca esperienza o se si tratta di sessioni specifiche e intense, perché in quel caso è più dannoso per il calcolo complessivo dell’allenamento.

E mantenere le sessioni successive come programmato, nonostante tu abbia saltato l’allenamento.

La cosa più grave sarebbe smettere di allenarsi diversi giorni di seguito, settimane… e perdere così quell’aderenza all’esercizio fisico.

Motivi per cui si saltare l’allenamento

Ci sono diversi motivi di sufficiente importanza che portano a saltare la giornata di allenamento in modo puntuale.

Motivi Medici: se hai un infortunio, sei malato o hai appena subito un’operazione.
Motivi di Forza Maggiore: motivi personali e/o professionali che ti impediscono di eseguire un allenamento già pianificato.
Motivi Soggettivi: se la percezione individuale in un determinato giorno è quella di sentirti estremamente spossato o affaticato.

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