Che cosa Fare se un Giorno Salti l’Allenamento?

Che cosa Fare se un Giorno Salti l’Allenamento?

Per raggiungere il nostro obiettivo con l’allenamento, una delle premesse di base è la continuità del piano stabilito e la costanza. Non rispettare puntualmente e saltare l’allenamento non influirà sul risultato complessivo.

Nel caso in cui per qualsiasi motivo, di cui parleremo in seguito, dovessi saltare una sessione di allenamento, ti consigliamo quanto segue.

  • Recuperare il giorno successivo;
  • Allenarti in casa;
  • Prendertelo come riposo.

Posso recuperarlo?

Se la sessione di allenamento è fondamentale, allora sì, dovresti recuperarla se hai saltato l’allenamento.

Non è la stessa cosa saltare o interrompere una giornata di allenamento complementare al proprio obiettivo, piuttosto che una sessione principale.

Saltare el allenamento su una base ad hoc
Ad esempio, se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e non puoi eseguire un allenamento cardiovascolare, ciò non influirà troppo sul resto del programma settimanale.

In questo caso, la mia raccomandazione è di continuare il giorno successivo con la sessione programmata.

Se, invece, sei un runner e sei nelle ultime settimane del periodo di preparazione ad una maratona e salti la sessione importante della settimana, trattandosi di una sessione di allenamento fondamentale, dovresti recuperarla e adattare il tuo piano di allenamento settimanale.

Tuttavia, se, come abbiamo già detto, non è una sessione specifica o di qualità, puoi prenderti la giornata come una pausa.

Puoi anche scegliere di allenarti in casa, come abbiamo già spiegato qui .

Che cosa succede se non mi alleno per più di due giorni

Come abbiamo detto, la chiave è la coerenza durante il processo e fermarsi saltuariamente due o più giorni non influirà in modo significativo sul lavoro complessivo del piano di allenamento.

In questi casi, è sempre conveniente parlare con il proprio allenatore per adeguare il piano settimanale al momento e alle circostanze del momento.

Che cosa non fare se hai saltato un allenamento

Quello che non dovresti fare è accumulare le sessioni che hai saltato in un unico giorno, soprattutto se hai poca esperienza o se si tratta di sessioni specifiche e intense, perché in quel caso è più dannoso per il calcolo complessivo dell’allenamento.

Cosa non fare se hai saltato una sessione di allenamento
E mantenere le sessioni successive come programmato, nonostante tu abbia saltato l’allenamento.

La cosa più grave sarebbe smettere di allenarsi diversi giorni di seguito, settimane… e perdere così quell’aderenza all’esercizio fisico.

Motivi per cui si saltare l’allenamento

Ci sono diversi motivi di sufficiente importanza che portano a saltare la giornata di allenamento in modo puntuale.

  • Motivi Medici: se hai un infortunio, sei malato o hai appena subito un’operazione.
  • Motivi di Forza Maggiore: motivi personali e/o professionali che ti impediscono di eseguire un allenamento già pianificato.
  • Motivi Soggettivi: se la percezione individuale in un determinato giorno è quella di sentirti estremamente spossato o affaticato.

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Su Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel del Barrio ha lo sport nelle vene, lo ha dimostrato fin da piccola e ancora oggi condivide la sua passione e le sue conoscenze.
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