I benefici della decompressione lombare

Il dolore lombare è senza dubbio uno dei più comuni, sia tra chi conduce una vita sedentaria sia tra gli habitué della palestra. Che sia per una cattiva igiene posturale, per squilibri muscolari o per sovraccarichi della muscolatura paravertebrale e lombare, i nostri dischi intervertebrali finiscono per subire così tante pressioni e impatti durante la giornata, che la loro dimensione si riduce considerevolmente a causa dell’espulsione dell’acqua che contengono, essendo normale misurare alla sera 1 o 2 cm in meno rispetto al mattino. Infatti, i nostri dischi si comportano come spugne: quando si comprimono l’acqua viene espulsa, per poi riempirsi nuovamente di notte quando la pressione diminuisce grazie alla posizione sdraiata.

Tutte queste pressioni e traumi fanno sì che il dolore lombare diventi qualcosa di quotidiano che ci accompagna e che non sembra sparire a breve termine. ; tuttavia, c’è luce dietro le ombre!

Uno studio del 2009 ha cercato di dimostrare la correlazione tra il recupero della dimensione dei dischi intervertebrali e la diminuzione del dolore lombare. Per questo è stato utilizzato un trattamento di decompressione spinale non invasiva per 6 settimane impiegando macchine DRX9000. È stata utilizzata una scala di misurazione verbale del dolore da 0 a 10. Durante il trattamento il dolore lombare è passato da 6,2 (DS 2,2) a 1,6 (2,3) e la dimensione dei dischi è aumentata da 7,5 (1,7) mm a 8,8 (1,7) mm, confermando la correlazione tra i due fattori e permettendo di stimare che il recupero di 1 mm nella dimensione dei dischi intervertebrali comporterebbe una riduzione di quasi il 30% del dolore.

Purtroppo queste macchine, con costi intorno ai 15-20.000 euro e cicli di 20 sessioni per circa 3.000 euro, non rappresentano l’opzione più economica; ; tuttavia, conosciuti i risultati dello studio, possiamo ricorrere a esercizi o elementi semplici che, sebbene non abbiano la precisione e i risultati di queste macchine, almeno favoriranno e accelereranno il recupero.

Modi di decompressione

Sebbene sia vero che i metodi più usati e semplici siano gli appoggi e le sospensioni con le mani su barre fisse o parallele, in modo che le gambe restino senza appoggio e la gravità faccia il resto, disponiamo di apparecchi relativamente facili da reperire che possono facilitare il compito:

• Stivali antigravità
• Tavole di inversione

L’inversione, con la testa in giù e i piedi in alto, decomprime la colonna, riducendo i dolori lombari e migliorando la circolazione linfatica tramite un drenaggio naturale.

Precauzioni

Le prime volte si possono provare sensazioni sgradevoli, oltre alla mancanza di sicurezza che può provocare il fatto di essere appesi a testa in giù a una barra, si aggiunge l’accumulo di sangue nella testa. In questi casi si cercherà di aumentare gradualmente il tempo di sospensione e l’adattamento avverrà rapidamente come regola generale.

Particolare attenzione dovrebbero avere le persone che soffrono di ipertensione o di qualche patologia coronarica, poiché, come risultato dell’inversione, può verificarsi un aumento del ritmo cardiaco e della pressione arteriosa e intraoculare.

Fonti

• Apfel, C. Cakmakkaya, O. Martin, W. Richmond, C. Macario, A. George, E. Schaefer, M. Pergolizzi, J. (2009) Restoration of disk height through non-invasive spinal decompression is associated with decreased discogenic low back pain: a retrospective cohort study. 19/02/2014 su http://www.biomedcentral.com/imedia/1144960883315034_manuscript.pdf
• Delavier, F. Gundill, M. (2012) Muscolazione. Il metodo Delavier. Ed. Hispano europea.