Giorno Trucchetto o Cheat Meal: è necessario saltare la dieta?

Javier Colomer 6 min. di lettura Diete Lascia un commento

Il “giorno libero” è il giorno della settimana in cui possiamo assumere con “moderazione” gli alimenti non permessi nel nostro piano alimentare normale.

Cos’è il Giorno Libero?

Si conosce come Giorno Libero o Cheat Meal, un giorno della settimana in cui saltiamo, letteralmente, la nostra dieta

Cioè, un giorno senza dieta, dove possiamo mangiare e goderci qualsiasi alimento, senza badare alle calorie o alla composizione nutrizionale.

Curiosamente, questo “fenomeno” di alternanza tra dieta rigida e “sregolatezza alimentare” è più frequente in chi segue, giura, promuove, e/o cerca un corpo e uno stile di vita fitness…

Messaggio per i Naviganti

Il Giorno Libero è semplicemente una scusa, ed è stato frainteso da un altro concetto diverso, anche se cercano lo stesso obiettivo (?), la supercompensazione o ricarica…, cioè, i famosi Refeeds

È necessario il Giorno Libero?

La risposta è No

Vuoi farti un piacere?, allora vai pure, nessuno te lo impedisce. Ma una volta fatto, non cercare metodi per “minimizzare il danno”, o “massimizzare l’uso di questa enorme quantità di calorie…” Ah, e il discorso di con moderazione è solo un aneddoto 😆

Non serve che ti dica che la quantità di calorie vuote che stai ingurgitando va in contrasto con il concetto di salutare

La moda su Youtube delle sfide da centinaia di migliaia di calorie, eseguite, ancora una volta, da persone che proprio promuovono uno stile di vita (healthy fit bro…) sembra uscita dal libro delle controversie…

Benefici del Giorno Libero

Il principale (e unico) beneficio del giorno libero è legato fondamentalmente all’aspetto psicologico

Si può dire che raggiunge l’obiettivo di “liberare la mente dalla pressione” di dover mangiare in modo “restrittivo”.

Questa è la (cattiva) interpretazione della maggior parte delle persone. Tuttavia, e secondo il mio punto di vista, se la pensi così, hai un problema bro…

Un altro aspetto molto importante: una festa (Natale, compleanni, matrimoni, …), o senza andare troppo lontano, un incontro familiare, con gli amici…, sono momenti in cui puoi (e devi) goderti quell’incontro, dove come da tradizione, il cibo ha un ruolo importante. È lì che probabilmente, se la pensi diversamente, avrai un problema bro…

Quando il Cibo Non è Fit

Quando un minestrone non è fit, quando il latte appesantisce, quando i carboidrati la sera fanno ingrassare, quando la frutta può distruggere i tuoi guadagni, quando togli il bianco dal prosciutto crudo, quando butti il tuorlo dell’uovo, quando il pane è il tuo nemico … e così mille altri casi.

Aspetta, aspetta…, ma queste stesse premesse, alcune promosse dagli influencer del momento, buttando a terra qualsiasi rigore scientifico, spesso mostrano le loro Comidas Trampa o Cheat Meal sotto i loro post su Instagram

Sono considerazioni radicate nel mondo fitness. Quando entri in questo mondo, è come se ti lavassero il cervello, e ora tutto assume un significato diverso. Il termine “fit” ti prende il sopravvento bro…

Quando la Dieta è la Colpa

Se la tua idea di “fare dieta”, vivere in modo salutare, o qualcosa legato al fitness comprende i concetti riflessi:

Avere un giorno libero non significa necessariamente mangiare in eccesso o mangiare solo “cibo spazzatura o schifezze”. Significa concedersi piccoli lussi che normalmente non rientrano nel piano ed è una sorta di ricompensa per il lavoro ben fatto e per aver seguito per tutta la settimana una dieta restrittiva

Hai un problema bro…

“Ecco, ecco… sei a dieta da 5 giorni ma domani è sabato, possiamo mandare tutto a quel paese… Anche se domani è domenica, possiamo continuare, lunedì torniamo al convento…

Aderenza alla Dieta

Se hai mai seguito un piano alimentare, a un certo punto hai sentito un desiderio incontrollabile di mangiare qualche tipo di “cibo proibito” (pizza, hamburger, cioccolato, gelati…), la colpa è (tua) del piano nutrizionale stesso.

Ovviamente, a tutti può venire voglia, non c’è dubbio. Ma qui il problema è creare la necessità (inventata) di dover rispettare un giorno o un pasto per mangiare come se non ci fosse un domani…

Non genera l’aderenza necessaria per mantenere, proprio, un vero stile di vita salutare, sia a livello fisico che psicologico.

Conclusioni

Forse con questo post esprimo un’idea poco flessibile su cosa sia il giorno libero

Non mi piace essere tali per niente, anzi sono molto flessibile su questo aspetto. Ma in questa occasione, e vedendo la tendenza sui social, volevo mostrare la mia opinione.

Fallo tu stesso

Sono il primo a fare volentieri cheat meal, solo che come la vedo io, questo pasto ha una connotazione diversa lontana dal libero arbitrio.

Sono più per il “fatto in casa”, cioè, approfittare per dare sfogo al tuo spirito da chef o goderti altri piatti che durante la settimana, per vari motivi, non hai il tempo di preparare con cura. Non per questo significa dover ingurgitare kcal e kcal di zucchero…

Concediti un bel cheat meal di questi…

Non cercare scuse

Il giorno libero non fa parte del tuo piano di dimagrimento, e non ridurrà l’ansia di quei desideri o ti darà più forza di volontà

Credo che risponda a tutto il contrario. Non è normale “criticare” certi alimenti, escluderli dalla dieta, ma poi usare come scusa un giorno per spazzare via tutto quello che capita. Non credo si debba prendere alla leggera senza dargli l’importanza che merita. Poi arrivano i disordini psicologici e i comportamenti ossessivi…

Cerca (o fatti aiutare da un professionista) il modo per evitare che la parola “stretta” compaia insieme a “dieta”