Standing Desk: Benefici delle Scrivanie per Lavorare in Piedi

Standing Desk: Benefici delle Scrivanie per Lavorare in Piedi

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Ricorda che la sedia è un assassino silenzioso e che qualsiasi strumento che aiuti a ridurre lo stile di vita sedentario merita il massimo supporto da HSN.

Che cos’è la Standing Desk?

Conosciamo tutti i rischi della vita sedentaria, quel killer silenzioso che, proprio perché tace, uccide centinaia di migliaia di persone ogni anno.

Combatterlo è difficile, non per negligenza o pigrizia (spesso e volentieri), ma perché il nostro stile di vita è categoricamente contrario a porre dei limiti.

Che cos'è la Standing Desk?

L’aumento dei lavori sedentari ha necessariamente una conseguenza: la maggior parte della popolazione è ora sedentaria.

Una soluzione sarebbe lavorare meno e liberare più tempo per rompere con lo stile di vita sedentario, ma poiché questo è disponibile solo per pochi, oggi vi portiamo una breve analisi delle scrivanie in piedi e dei tapis roulant durante il lavoro.

Standing Desk e tapis roulant

Una standing desk non è altro che una scrivania rialzata che consente di lavorare in piedi, evitando così di stare seduti.

Qualcosa di estremamente semplice.

È uno strumento diventato molto di moda alcuni anni fa e la cui accoglienza da parte di lavoratori e “biohacker” di tutto il mondo è stata eccellente.

Scrivania e tapis roulant. Standing desk

Dicono che chi lo prova non torna indietro.

Questo gesto, alzarsi, ha effetti benefici sulla salute e sulle prestazioni, come vedremo ora, molti supportati da prove scientifiche.

Alcuni fanno un ulteriore passo avanti e includono un elemento più dinamico: il tapis roulant.

Sono apparsi sul mercato una miriade di modelli di tapis roulant pieghevoli e di dimensioni ridotte che sono perfetti da ancorare sotto la scrivania e percorrere qualche chilometro mentre scrivi un riepilogo della tua ultima riunione oppure prepari lo script per il tuo prossimo video su Youtube.

Lavorare in Piedi

Lavori, migliori la tua saluti e incrementi le tue prestazioni.

Sembra una buona idea eseguire quei 10.000 passi giornalieri di cui tutti parlano, evitando così di praticare giocoleria nella tua routine.

Vediamo ora i benefici di incorporare questi due gesti nella tua routine quotidiana:

Benefici dell’utilizzo del tapis roulant mentre lavori

Bruci calorie senza rendertene conto

Se confrontiamo il lavoro da seduti con quello in piedi grazie a una standing desk, in un pomeriggio di lavoro potremmo consumare quasi 200 kcal in più.

Questo, che può sembrare insignificante a priori, non lo è affatto.

Alla fine della nostra settimana non avremo bruciato niente di più e niente di meno che 1500 calorie in più con un semplice gesto.

Ridurre la glicemia postprandiale

Un altro vantaggio aggiuntivo di questo tipo di strategia è quello di ottenere una notevole riduzione della glicemia postprandiale, cioè l’aumento della glicemia dopo aver mangiato.

In questo studio, i lavoratori che sono rimasti in piedi dopo aver mangiato avevano un livello di glucosio nel sangue postprandiale di quasi il 50% inferiore rispetto a quelli rimasti seduti.

Salute cardiovascolare

L’effetto anti-obesogeno e anti-diabetico ha un’altra conseguenza altrettanto o più importante: protezione contro le malattie cardiovascolari.

Quando noi operatori sanitari diciamo che la sedia uccide, non è una metafora, passare tutta o la maggior parte della giornata seduti è direttamente correlato al rischio cardiovascolare elevato.

I problemi di salute generati in una sedia da ufficio non sono solo quelli sopra elencati: il dolore cronico alla schiena e al collo è un disturbo più che frequente che può essere ridotto al minimo con l’uso di una standing desk.

Negli studi effettuati, i lavoratori che hanno utilizzato la scrivania in piedi hanno diminuito il dolore alla schiena e al collo del 53% dopo quattro settimane di utilizzo.

Studi sull’aumento delle prestazioni sul lavoro

Sempre più posti di lavoro collegano il lavoro in piedi con prestazioni più elevate e qualità della vita in generale.

Lavorare in piedi sembra ridurre la sensazione di stress e affaticamento per tutta la giornata in questo studio e, nonostante quello che può sembrare, ha un effetto rinvigorente rispetto al lavoro seduto.

C’è preoccupazione per l’effetto del lavoro in piedi sulla produttività.

Alcuni studi a questo proposito indicano che non solo non è interessato, ma potrebbe aumentare in modo sostanziale .

Scrivania regolabile in altezza. Standing desk

Alcuni studi confermano che il numero di parole al minuto e il numero di errori di battitura non sono influenzati quando si utilizza una standing desk.

Inoltre, prima abbiamo accennato all’effetto benefico sul mal di schiena cronico e altri problemi; non sono necessari molti studi per capire che il miglioramento di questa condizione aumenterà la produttività dei lavoratori.

Quali aziende incorporano la standing desk?

Molte aziende, soprattutto quelle tecnologiche, sono entrate in piscina e stanno offrendo la possibilità di lavorare in piedi o seduti ai propri lavoratori.

Non sorprende affatto, cosa vogliono le aziende? Ottime prestazioni.

Una standing desk, come abbiamo visto in questo post, puoi migliorare la tua produttività e ridurre i giorni di ferie riducendo disturbi come il mal di schiena cronico, che costa centinaia di migliaia di euro all’anno ad aziende di ogni tipo.

Il consiglio che ti diamo da HSN è di non essere timido e di chiedere se la tua azienda offre qualche tipo di agevolazione rispetto alle standing desk, o se puoi almeno portarla da casa e usarla sulla tua postazione di lavoro (si trovano a prezzi molto economici).

Consigli e raccomandazioni

Prima di iniziare a utilizzare la tua standing desk, è opportuno che tu tenga conto di alcuni suggerimenti:

Se per te è una cosa nuova, non andare subito all’estremo opposto e prima prova a lavorare l’intera giornata lavorativa in piedi

Questo, oltre a farti sentire strano all’inizio, può avere l’effetto opposto (più dolori muscolari e minore produttività).

Inizia con un rapporto 1:1 (in piedi:seduto).

L’ideale sarebbe l’utilizzo di questo strumento per staccare da periodi in cui sei stato seduto per molto tempo sulla sedia.

Una standing desk facilmente convertibile in una scrivania normale faciliterà queste transizioni e la renderà più facile e veloce

Mantieni una buona postura

Una standing desk che ti obbliga a guardare verso il basso non ti aiuta.

Questo è un aspetto molto importante per le persone alte di statura.

Regola bene l’altezza del tuo dispositivo in modo che lo sguardo sia quasi orizzontale.

Quando incorporare il tapis roulant?

Il tapis roulant può complicare alcune attività che richiedono un’intensa concentrazione, o altre più meccaniche, come la digitazione sulla tastiera.

Lascialo per attività meno impegnative, come una riunione online o la visione di un video.

Bibliografia

  1. John P Buckley , Duane D Mellor, Michael Morris, Franklin Joseph (2014). Standing-based office work shows encouraging signs of attenuating post-prandial glycaemic excursion.
  2. E G Wilmot, C L Edwardson, F A Achana, M J Davies, T Gorely, L J Gray, K Khunti, T Yates, S J H Biddle (2012). Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis.
  3. Nicolaas P Pronk, Abigail S Katz, Marcia Lowry, Jane Rodmyre Payfer (2011). Reducing occupational sitting time and improving worker health: the Take-a-Stand Project.

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Su Borja Bandera
Borja Bandera
Borja Bandera è un giovane medico che si dedica all’area della nutrizione, esercizio e metabolismo, che combina con la sua attività clinica insieme alla sua vocazione divulgativa e di ricerca.
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