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Una corretta ergonomia dell’attrezzatura e lo svolgimento degli esercizi posturali in ufficio sono fondamentali per prendersi cura della salute dei lavoratori.
I dolori e i disturbi sono sempre più frequenti negli impiegati e in coloro che dedicano molte ore alle attività davanti al computer. Una cattiva postura, luce insufficiente o mobilità ridotta sono alcuni dei motivi per cui la salute dei lavoratori è spesso compromessa.
La cosa più consigliabile in questi casi è eseguire esercizi posturali in ufficio per:
- Migliorare la flessibilità;
- Rilassare i muscoli;
- Migliorare la postura; e
- Eliminare il sovraccarico delle articolazioni.
Indice
Esercizi posturali in ufficio
Contrarre e rilassare la nuca
- Inclinare leggermente la testa all’indietro, mantenendo la schiena dritta.
- Abbassare il mento verso il petto.
Tensione ed estensione della muscolatura laterale del collo
- Inclinare delicatamente la testa da sinistra a destra.
- Per intensificare l’esercizio, piegarsi a sinistra aiuterà il movimento con la mano sinistra e spingerà il braccio libero verso il suolo.
- Ripetere successivamente dal lato destro.
Movimento della testa
- Girare leggermente la testa da sinistra a destra.
- Ripetere l’esercizio chiudendo gli occhi e abbassando il mento verso il petto.
Movimento delle spalle
- Alzare e abbassare le spalle mantenendo le braccia distese lungo il corpo.
- Aggiungere movimenti circolari avanti e indietro.
Allungare i fianchi
- Mettere le mani dietro il collo e tenere la schiena dritta.
- Piegare i fianchi di lato e lasciar cadere alternativamente le braccia, prima la sinistra e poi la destra.
Contrarre ed estendere i muscoli delle scapole
- Posizionare le braccia all’altezza del petto, piegare i gomiti e posizionare un avambraccio sopra l’altro.
- Dirigere i gomiti il più indietro possibile e tornare alla posizione di partenza.
Ergonomia dell’attrezzatura per ufficio
Gli intervalli di rilassamento e allungamento non solo migliorano la postura e il benessere dei lavoratori ma anche la produttività. Molti uffici iniziarono a incorporare un servizio di consulenza posturale ed ergonomica nei lavori d’ufficio.
Cioè studiare, progettare e correggere l’ambiente di lavoro per migliorare la mobilità, le condizioni posturali e di salute dei lavoratori.
L’attrezzatura utilizzata deve soddisfare i requisiti di base che assicurano la qualità ergonomica per ridurre il disagio posturale causato dal lavoro:
- Bordo superiore del monitor all’altezza degli occhi o leggermente al di sotto.
- Testa/collo in posizione verticale. Spalle rilassate.
- Distanza dalla tastiera al bordo del tavolo > 10 cm per il supporto dell’avambraccio.
- Avambracci e braccia a 90° o un po’ di più.
- Mouse/dispositivi di input vicini alla tastiera.
- Avambracci, polsi e mani in linea retta.
- Gambe e cosce a 90° o un po’ di più.
- Gomiti vicini al corpo.
- Piedi ben piantati a terra o su un poggiapiedi.
- Cosce e schiena a 90° o un po’ di più.
- Spazio tra il bordo del sedile e le ginocchia.
Raccomandazioni HSN per il lavoro in ufficio.
Alcuni degli aspetti principali che gli uffici tengono in considerazione quando si attrezzano e consigliano sono:
- La posizione eretta della colonna vertebrale.
- Lo schermo deve essere in una direzione diritta verso l’utente, evitando di dover girare il collo per vederlo.
- Le braccia devono essere sostenute in modo da non compiere ulteriori sforzi.
- La mobilità davanti al tavolo da lavoro deve essere sufficiente.
- La posizione di tastiera e mouse deve essere appropriata.
- Rumore, aria condizionata, illuminazione e qualità dell’aria dovrebbero garantire un ambiente sano, privo di tensioni o disagi.
- Distanze interpersonali.
- Condizioni acustiche adeguate.
Fare brevi pause frequenti aiuta a prevenire l’affaticamento fisico, mentale e visivo e riduce anche il rischio di stress.
Programmi di consulenza posturale
- Includono incontri di formazione continua, consistenti in teoria ergonomica, pratica di esercizi posturali e rilassamento.
- Sebbene dipendano da ciascuna azienda, in genere si tratta di riunioni brevi che non superano i 45 minuti.
- Sono adattabili agli orari di ufficio.
- I lavoratori devono indossare abiti comodi che diano loro piena libertà di eseguire gli esercizi.
- È sviluppato nello stesso ambito di lavoro o negli spazi forniti dall’azienda.
Mentre i tempi di lavoro tendono a compromettere la posizione del corpo ed essere stressanti, piccoli intervalli di semplici esercizi possono alleviare il disagio e migliorare la salute dei lavoratori.
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