L’importanza degli Esercizi Posturali in Ufficio

L’importanza degli Esercizi Posturali in Ufficio

Una corretta ergonomia dell’attrezzatura e lo svolgimento degli esercizi posturali in ufficio sono fondamentali per prendersi cura della salute dei lavoratori.

I dolori e i disturbi sono sempre più frequenti negli impiegati e in coloro che dedicano molte ore alle attività davanti al computer. Una cattiva postura, luce insufficiente o mobilità ridotta sono alcuni dei motivi per cui la salute dei lavoratori è spesso compromessa.

La cosa più consigliabile in questi casi è eseguire esercizi posturali in ufficio per:

  • Migliorare la flessibilità;
  • Rilassare i muscoli;
  • Migliorare la postura; e
  • Eliminare il sovraccarico delle articolazioni.
Questi esercizi dovrebbero consentire di allungare l’intera catena muscolare del corpo, fornendo flessibilità generale e neutralizzando il disagio.

Esercizi posturali in ufficio

Contrarre e rilassare la nuca

  • Inclinare leggermente la testa all’indietro, mantenendo la schiena dritta.
  • Abbassare il mento verso il petto.

esercizio della nuca

Tensione ed estensione della muscolatura laterale del collo

  • Inclinare delicatamente la testa da sinistra a destra.
  • Per intensificare l’esercizio, piegarsi a sinistra aiuterà il movimento con la mano sinistra e spingerà il braccio libero verso il suolo.
  • Ripetere successivamente dal lato destro.

esercizio del collo

Movimento della testa

  • Girare leggermente la testa da sinistra a destra.
  • Ripetere l’esercizio chiudendo gli occhi e abbassando il mento verso il petto.

esercizio della testa

Movimento delle spalle

  • Alzare e abbassare le spalle mantenendo le braccia distese lungo il corpo.
  • Aggiungere movimenti circolari avanti e indietro.

Esercizi posturali in Ufficio delle spalle

Allungare i fianchi

  • Mettere le mani dietro il collo e tenere la schiena dritta.
  • Piegare i fianchi di lato e lasciar cadere alternativamente le braccia, prima la sinistra e poi la destra.

Esercizi posturali in Ufficio HSN

Contrarre ed estendere i muscoli delle scapole

  • Posizionare le braccia all’altezza del petto, piegare i gomiti e posizionare un avambraccio sopra l’altro.
  • Dirigere i gomiti il più indietro possibile e tornare alla posizione di partenza.

esercizio delle scapole

Ergonomia dell’attrezzatura per ufficio

Gli intervalli di rilassamento e allungamento non solo migliorano la postura e il benessere dei lavoratori ma anche la produttività. Molti uffici iniziarono a incorporare un servizio di consulenza posturale ed ergonomica nei lavori d’ufficio.

Cioè studiare, progettare e correggere l’ambiente di lavoro per migliorare la mobilità, le condizioni posturali e di salute dei lavoratori.

L’attrezzatura utilizzata deve soddisfare i requisiti di base che assicurano la qualità ergonomica per ridurre il disagio posturale causato dal lavoro:

  1. Bordo superiore del monitor all’altezza degli occhi o leggermente al di sotto.
  2. Testa/collo in posizione verticale. Spalle rilassate.
  3. Distanza dalla tastiera al bordo del tavolo > 10 cm per il supporto dell’avambraccio.
  4. Avambracci e braccia a 90° o un po’ di più.
  5. Mouse/dispositivi di input vicini alla tastiera.
  6. Avambracci, polsi e mani in linea retta.
  7. Gambe e cosce a 90° o un po’ di più.
  8. Gomiti vicini al corpo.
  9. Piedi ben piantati a terra o su un poggiapiedi.
  10. Cosce e schiena a 90° o un po’ di più.
  11. Spazio tra il bordo del sedile e le ginocchia.

Esercizi posturali in Ufficio, cosa fare

Raccomandazioni HSN per il lavoro in ufficio.

Inoltre, è necessario tenere in considerazione l’ubicazione di tali apparecchiature e la luce, per evitare disturbi visivi, problemi circolatori o lesioni muscolo-scheletriche a spalle, collo, mani e polsi.

Alcuni degli aspetti principali che gli uffici tengono in considerazione quando si attrezzano e consigliano sono:

  • La posizione eretta della colonna vertebrale.
  • Lo schermo deve essere in una direzione diritta verso l’utente, evitando di dover girare il collo per vederlo.
  • Le braccia devono essere sostenute in modo da non compiere ulteriori sforzi.
  • La mobilità davanti al tavolo da lavoro deve essere sufficiente.
  • La posizione di tastiera e mouse deve essere appropriata.
  • Rumore, aria condizionata, illuminazione e qualità dell’aria dovrebbero garantire un ambiente sano, privo di tensioni o disagi.
  • Distanze interpersonali.
  • Condizioni acustiche adeguate.
Alcune aziende sono già consapevoli dell’importanza dell’igiene posturale, quindi hanno incorporato programmi di esercizi e rilassamento personalizzati per ogni reparto e tenendo conto dello spazio di lavoro fisico.

Fare brevi pause frequenti aiuta a prevenire l’affaticamento fisico, mentale e visivo e riduce anche il rischio di stress.

Programmi di consulenza posturale

  • Includono incontri di formazione continua, consistenti in teoria ergonomica, pratica di esercizi posturali e rilassamento.
  • Sebbene dipendano da ciascuna azienda, in genere si tratta di riunioni brevi che non superano i 45 minuti.
  • Sono adattabili agli orari di ufficio.
  • I lavoratori devono indossare abiti comodi che diano loro piena libertà di eseguire gli esercizi.
  • È sviluppato nello stesso ambito di lavoro o negli spazi forniti dall’azienda.

Mentre i tempi di lavoro tendono a compromettere la posizione del corpo ed essere stressanti, piccoli intervalli di semplici esercizi possono alleviare il disagio e migliorare la salute dei lavoratori.

Da semplici movimenti come appoggiare correttamente i piedi a terra, muovere delicatamente il collo o anche adottare certe abitudini per posizionare oggetti e computer in luoghi appropriati, è possibile migliorare notevolmente contratture e disturbi generati da ansia e una cattiva postura.

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Valutazione Esercizi posturali per l'ufficio

Importanza - 100%

Esercizi - 100%

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