Benefici di fare stretching ogni giorno

Melanie Ramos 4 min. di lettura Buone abitudini Lascia un commento

È riconosciuto che fare stretching dona una buona flessibilità, la quale apporta benefici positivi a muscoli e articolazioni. Ma questo non è raccomandato solo per gli sportivi

Aiuta a prevenire infortuni, a minimizzare i fastidi muscolari e a migliorare l’efficacia in tutte le attività fisiche. Aumentare la flessibilità può anche migliorare la qualità della vita e l’indipendenza funzionale.

Purtroppo, la flessibilità non è spesso un punto di interesse per chi inizia un programma di allenamento

Indice

1 Quanti stretching deve fare una persona al giorno?
2 Benefici dello Stretching
3 Raccomandazioni Generali per Fare Stretching
4 Alcuni Dati Interessanti
5 Studi e Fonti
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Quanti stretching deve fare una persona al giorno?

Di solito, la maggior parte degli stretching costituisce una routine molto breve, difficilmente supera i 5 minuti. È consigliato fare stretching da 4 a 5 giorni a settimana.

Quando è consigliato fare stretching?

Qualsiasi momento è buono per allungarsi un po’, ma se sei sportivo ti consigliamo di fare stretching all’inizio e alla fine dell’esercizio. Consigliamo di fare stretching al mattino, quando la muscolatura è ancora “addormentata”, ti porterà molti benefici.

Benefici dello Stretching

Ecco alcuni dei benefici che si ottengono praticando un programma regolare di stretching:

Migliora la flessibilità, la resistenza (fondo muscolare) e la forza muscolare. Il grado di beneficio dipende dallo stress imposto sul muscolo. Si raccomandano stretching di intensità media o alta.
Riduzione dei fastidi e dolori muscolari.
Buona mobilità muscolare e articolare.
Movimenti muscolari più efficienti e fluidità motoria.
Maggiore capacità di esercitare la forza massima attraverso un range di movimento più ampio.
Prevenzione di alcuni problemi della zona lombare.
Migliora l’aspetto e l’immagine personale.
L’allineamento corporeo e la postura.
Migliora il riscaldamento e il defaticamento in una sessione di esercizi.
Evita dolori muscolari.

Raccomandazioni Generali per Fare Stretching

Ecco una piccola guida di raccomandazioni da seguire per un piano di stretching:

Cerca di includere tutti i gruppi muscolari principali in qualsiasi programma di stretching.
Fai almeno due stretching diversi per ogni movimento articolare.
Prima di qualsiasi attività fisica, pratica stretching leggero come parte del riscaldamento.
Dopo qualsiasi routine di esercizio, defatica con stretching di intensità media.
Se i muscoli sono doloranti dopo l’allenamento, pratica solo stretching leggero due o tre volte, da 5 a 10 secondi per ciascuno.
Se i fastidi muscolari persistono nei giorni successivi, continua a praticare stretching leggero.
La maggior parte degli stretching devono essere statici.

Alcuni Dati Interessanti

L’età influisce sulla flessibilità. Le persone giovani sono naturalmente più flessibili rispetto ai più anziani, poiché i tessuti connettivi dei muscoli tendono naturalmente ad accorciarsi e a perdere elasticità con il passare degli anni, provocando tensione e irrigidimento muscolare.
Anche il genere influisce. Le donne sono più flessibili degli uomini (in generale).
Le persone attive. Sono più flessibili di quelle inattive.