Cos’è il Fitness Snacking o Exercise Snacking?

Javier Colomer 5 min. di lettura Fitness Lascia un commento

Il termine fitness snacking exercise a prima vista sembra riferirsi a “mangiare mentre si fa esercizio”.

Tuttavia, non è niente di simile.

Si usa invece per descrivere periodi brevi di esercizi realizzati durante la giornata, al posto di un allenamento continuo di un’ora.

In cosa consiste il fitness exercise snacking?

Si tratta di un metodo per strutturare l’esercizio in sessioni brevi due o più volte al giorno.

In generale fra 5 e 10 o 15 minuti di esercizio con 1 minuto di riposo fra ogni esercizio.

Così, se non ti puoi allenare tutti i giorni, potrai restare attivo sviluppando “spuntini di esercizio”.

Invece di rinunciare completamente al movimento, puoi optare per piccoli intervalli come una routine HIIT, allenamento di forza, corsa o sessione di yoga.

Puoi farlo a casa o in ufficio, senza bisogno di cambio di indumenti né attrezzatura speciale.

Che benefici apporta allenarsi in brevi intervalli?

I brevi momenti di allenamento possono aiutare a prevenire disturbi legati al sedentarismo, come diabete e malattie cardiache.

In tal senso l’exercise snacking è un approccio che permette di integrare l’attività fisica nella quotidianità in modo gestibile e, senza dubbio, qualunque piccola attività fisica è meglio di niente.

Fra i molti benefici di questa pratica, questi sono i principali:

Aiuta il tuo cervello

Introducendo piccole dosi di esercizio al giorno, non stai dando al cervello soltanto ciò che gli serve per attivarsi e tornare a concentrarsi.

Il tuo corpo sta anche rispondendo agli effetti psicologici che promuovono la salute cognitiva.

Contribuisce alla perdita di peso

Quando si tratta della perdita di peso, non importa tanto che tipo di esercizio scegli, bensì il fatto che tu faccia esercizio. Alcuni studi dimostrano che è possibile perdere peso indipendentemente dalla lunghezza della sessione o sessioni di allenamento al giorno.

Riduce i tuoi livelli di stress

I periodi brevi di esercizio possono fornirti il sollievo di cui hai bisogno per superare una giornata stressante e concentrarti su tutto quello che devi fare.

Favoriscono il rilascio di endorfine, che riducono i livelli di ansia.

Attiva la tua energia

Una sessione rapida di esercizio può fornire la spinta energetica perfetta. Anche solo cinque minuti di movimento servono per migliorare il flusso sanguigno e inviare nutrienti al tessuto muscolare, dando un impulso alla tua produzione di energia.

Dall’altro lato, diverse ricerche della University of British Columbia sostengono che gli “spuntini di esercizio” apportano altri vantaggi, come:

migliorare la capacità aerobica;
mantenere le persone in perfetta forma fisica;
aumentare concentrazione, produttività e creatività.

Routine di esercizio exercise snacking

Le possibilità di includere una routine fitness snacking exercise sono molte. Ti consigliamo di dare un’occhiata ai video Movement Break della University of British Columbia per farti un’idea.

Ti indichiamo semplici attività pre- e post exercise snacking che ti permettono di aumentare il battito cardiaco, come:

camminare a un buon ritmo intorno all’isolato per 10 minuti;
realizzare esercizio di forza usando ciò che hai a portata di mano;
se non hai i pesi, è sufficiente riempire una bottiglia di acqua.

Anche se gli “spuntini di esercizio” non devono limitarsi ad aumentare le pulsazioni; possono anche basarsi su esercizi di stretching o mobilità.

Di seguito, ti lasciamo alcune idee per l’exercise snacking per sviluppare una routine durante la giornata.

Fai tra 5-10 minuti di yoga mentre viene pronto il caffè.
Un paio d’ore prima della pausa pranzo cammina intorno all’ufficio.
Fissa una sveglia ogni ora e fai 10 squat. Potrai aumentare la forza muscolare della parte inferiore del corpo.
Se il tuo ufficio è su un piano diverso, fai uno spuntino di esercizio per salire e scendere le scale. Farlo anche solo una volta rafforza i muscoli delle gambe.
Uscendo dal lavoro, invece di andare in macchina, fai una passeggiata di 10 minuti. Ti aiuterà ad avere questo ultimo movimento di cui il tuo corpo ha bisogno per concludere la giornata.

Possibili rischi

Il principale rischio di realizzare exercise snacking è la perdita di equilibrio se opti per esercizio in piedi, se non hai avuto molto tempo per il riscaldamento.

Questo rischio può essere ridotto realizzando i movimenti in modo controllato e sostenendoti a un oggetto stabile, come un tavolo o lo stipite di una porta.

Le sessioni di esercizi brevi devono essere strutturate per evitare qualsiasi carico cardiovascolare, come potrebbe essere quella notata durante a corsa.

Se in qualunque momento le tue gambe cominciano a farti male durante uno degli esercizi, puoi interrompere l’allenamento, ma non confondere sforzo con dolore.

Un altro rischio è precisamente quello di sentire stanchezza verso la fine della sessione e per evitarlo è imprescindibile il tempo di riposo. Inoltre, i segmenti non devono essere esigenti, ma realizzarli al tuo ritmo, scegliendo la velocità di ripetizione.

Ciononostante, ti possiamo assicurare che realizzare l’exercise snacking ti aiuterà a sentirti meglio completamente.

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