I benefici di allenarsi con la corda

Melanie Ramos 2 min. di lettura Fitness Lascia un commento

Anche se sembra un gioco da ragazzi, saltare la corda è un esercizio davvero completo. Puoi farlo ovunque e può essere facilmente integrato nel tuo stile di vita. Allenarsi con la corda.

La cosa migliore è che è un esercizio divertente, piacevole e molto gradevole con cui puoi bruciare calorie e migliorare la tua forma fisica.

Spesso viene utilizzato negli allenamenti cardio, perché ha la proprietà di aumentare la capacità aerobica. Esiste persino un tipo di allenamento chiamato Aerojump, che non è altro che saltare la corda facendo diversi movimenti e variando i tempi di recupero tra le serie di salto.

1. Efficace

Saltare la corda può bruciare fino a 1.000 calorie all’ora, rendendolo uno degli allenamenti più efficienti possibili.

Bastano solo 10 minuti di salto continuo con la corda per equivalere a 30 minuti di corsa a ritmo comodo.

È un allenamento che supporta la salute cardiovascolare, essendo un esercizio aerobico che favorisce il buon funzionamento dei polmoni e delle vie respiratorie. È un esercizio molto pratico per rafforzare e tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo, le braccia e le spalle, persino gli addominali e la schiena.

2. Facile e economico

Per fare il tuo allenamento ti serve solo una corda, abbigliamento leggero e scarpe da ginnastica. La corda si può riporre ovunque e non occupa molto spazio.

3. Pratico e divertente

È un allenamento che puoi fare ovunque, anche a casa tua. È divertente e devi concentrarti per non perdere il ritmo. Puoi praticarlo da solo o in compagnia, con o senza musica e inoltre stimola la creatività e la spontaneità.

4. Migliora le qualità fisiche

Attraverso le sessioni di allenamento si sviluppa la condizione fisica e l’abilità nel salto.

Saltare la corda migliora la coordinazione, l’equilibrio, la velocità e l’agilità, aiutandoti a sfruttare al massimo i tuoi allenamenti aerobici.

Precauzioni

Come per qualsiasi forma di esercizio, anche se saltare la corda ha numerosi benefici, ci possono essere rischi e bisogna essere cauti prima di iniziare qualsiasi allenamento.

Saltare la corda avrà un impatto sul corpo (specialmente su anche, ginocchia e caviglie) e, anche se l’impatto è generalmente minore rispetto a quello della corsa, è qualcosa da tenere in considerazione.

Non è un allenamento molto consigliato per chi soffre di problemi articolari o per chi ha difficoltà respiratorie o patologie alla colonna vertebrale.