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Negli ultimi anni, il settore del fitness e le lezioni di gruppo hanno visto grandi cambiamenti per quanto riguarda la combinazione di discipline diverse in una stessa sessione.
Sono cresciute grandi franchigie che uniscono discipline molto diverse come la boxe, il ballo, l’allenamento Hiit, il pilates… creando combinazioni uniche e che rendono l’ora di allenamento divertente, diversa e soprattutto ricca di varie discipline.
Cos’è il Rumble Boxing?
La parola RUMBLE significa, nell’ambito della boxe, qualcosa come “Battaglia” e solitamente resta in inglese:
Are you ready to rumble?! (Sei pronto alla battaglia?!)
È una sessione strutturata che combina sia movimenti che colpi della boxe con diversi metodi di allenamento orientati all’aumento della forza, esplosività e resistenza muscolare.
Tutto questo, orchestrato in un ambiente proprio di un club notturno nel quale musica hip-hop, house e luci si combinano per divertirsi mentre ci si allena.
Allenamento Rumble
La struttura del “workout” o allenamento Rumble presenta una durata di 50 minuti e si divide in 10 round con 2 stili diversi:
I primi 3 round o assalti son propri della boxe e si lavorano 6 diversi colpi della boxe con combinazioni semplici da seguire.
- Jab o colpo frontale con il braccio in guardia).
- Cross o colpo frontale con il braccio tolto dalla posizione di guardia).
- Hook o gancio con entrambe le braccia.
- Uppercuts o colpo dal basso verso l’alto.
Fra un assalto e l’altro c’è un recupero attivo di intervalli brevi ma molto intensi.
Nei 3 round seguenti si passa dal ring a terra, con strumenti specifici per ogni partecipante e si sviluppa un lavoro di forza con manubri e il proprio peso corporeo.
- Squat con press delle spalle (anche conosciuto come “thruster”).
- Rematore con manubri.
- Flessioni delle braccia.
- Scalatori.
- Variazioni del plank.
Nuovamente, altri 2 round di boxe di circa 3 minuti e con materiale specifico per continuare a mantenere il lavoro cardiovascolare.
E gli ultimi 2 round di lavoro di forza con il proprio peso corporeo, come condizionamento metabolico o a intervalli.
Benefici dell’allenamento HIIT Rumble Boxing
Il fatto di combinare il lavoro cardiovascolare con l’allenamento di forza permette che l’allenamento sia molto più globale e il consumo energetico totale della sessione sia più elevato del normale.
La struttura dell’allenamento rende la sessione perfetta per uscire dalla routine, alzare i livelli di motivazione e allenarsi bene mentre ci si diverte.
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