Come affrontare la tua prima Corsa Popolare?

Isabel del Barrio 4 min. di lettura Running Lascia un commento

Finalmente, dopo una buona preparazione, è arrivato il momento che stavi aspettando: correrai la tua prima corsa popolare.

Le prime volte non si dimenticano, quindi, è necessario che tutti i sentimenti e ricordi che conservi della tua prima corsa popolare siano positivi per continuare con più motivazione e voglia.

Consigli

In generale, è meglio iniziare l’esperienza di gare popolari con distanze brevi come 5 o 10 km.

Un requisito essenziale prima di affrontare una corsa è che tu abbia effettuato una buona preparazione e un precedente allenamento.

Essendo la prima volta, sarai sopraffatto dal nervosismo, ma devi anche imparare a gestirlo.

Fai respiri profondi e controllati.
Visualizza come sarà la tua corsa e le sensazioni positive.
Pensa agli allenamenti eseguiti in precedenza e alle sessioni in cui ti sei sentito meglio.
Fai qualche meditazione guidata i giorni prima per tenere a bada il nervosismo.

Allenamento

La settimana prima, mantieni l’allenamento ma diminuisci il volume (chilometraggio) ed evita sessioni di corsa e/o forza intense nei 3 giorni precedenti la tua prima corsa.

Il corpo deve mantenersi attivo e sveglio, però non affaticato.

Inoltre, non dimenticare che il tuo piano di allenamento dovrebbe consistere in una combinazione di diverse sessioni di corsa, sessioni di lavoro di forza per i corridori e lavoro di mobilità e stretching in modo che sia un allenamento globale, progressivo e ti permetta di non farti male.

Conosci la Distanza

È un aspetto fondamentale, poiché ti aiuterà ad avere più fiducia e sicurezza.

Analizza la mappa del percorso di questa prima corsa popolare per scoprire dove saranno i punti di ristoro, dove troverai qualche salita o discesa e stabilisci così la tua strategia di corsa.

Quale piano di allenamento seguire?

Il piano di allenamento dipenderà da vari fattori:

livello ed esperienza iniziale.
tempo disponibile per allenarsi.
distanza Obiettivo.

Con queste variabili, sarà il tuo allenatore a stabilire un programma di allenamento di circa 10-12 settimane che ti permetterà di affrontare la tua prima corsa popolare con ottimi risultati e divertendoti molto.

Allenamento per correre la tua prima corsa popolare e, soprattutto, tagliare il traguardo.

Errori da evitare

Cerca di non cadere in questi errori per la tua prima corsa popolare.

Non conoscere le informazioni relative all’evento: ritira il tuo numero il giorno prima e scopri l’ora di partenza.
Indossare vestiti e scarpe non adeguati: controlla il meteo il giorno della corsa e scegli un abbigliamento adeguato.
Uscire troppo presto: provocherà una fatica anticipata e ti obbligherà ad abbassare il ritmo.
Non fare riscaldamento prima di partire: dedica 5-10 minuti per preparare il tuo sistema cardiorespiratorio, riscaldare la tua muscolatura e concentrarti sulla corsa.

Ulteriori consigli e raccomandazioni

Ecco pronto il tuo allenamento, adesso non devi far altro che goderti i chilometri e l’ambiente della tua prima corsa popolare.

Arriva con tempo al luogo della partenza.
Prepara e controlla tutto il materiale la sera prima: numero, scarpe e abbigliamento ed eventuali accessori.
Portati una bottiglietta d’acqua da cui bere piccoli sorsi prima della partenza.
Non dimenticarti di portare dei vestiti asciutti per cambiarti ed evitare di soffrire il freddo una volta finita la corsa.
Fai colazione almeno 90 minuti o 2 ore prima della corsa.
Passa da minore a maggiore intensità: inizia con un ritmo facile finché non senti di poter aumentare leggermente e mantenerne uno più alto.

Molto presto starai festeggiando varie corse, quindi sorridi che la meta è vicina !

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