3 Tips per Aumentare Massa Muscolare Mentre Corri

3 Tips per Aumentare Massa Muscolare Mentre Corri

Ti facciamo una domanda da un milione di euro, Come aumentare la massa muscolare mentre corri?

È possibile costruire il muscolo quando si è un runner?

La risposta è sì, e abbiamo varie prove per affermarlo.

Quando si parla di corridoi di lunghe distanze, è vero che gli alti tassi di massa muscolare, e quindi il peso globale del corridore (il peso è un fattore chiave nelle prestazioni sportive) potrebbero influire negativamente sulle prestazioni e aumentare il dispendio energetico.

Pensiamo che, maggiore è il peso da spostare, per muoversi contro la forza di gravità, maggiore sarà il dispendio energetico.

Inoltre, maggiore è la massa muscolare, maggiore è l’apporto di ossigeno necessario per poter mantenere l’attività. Quindi, nei periodi di competizione si raccomanda di mantenere sani livelli di composizione corporea con basse percentuali di grasso.

Di conseguenza, e per il tipo di attività, si ha un maggiore sviluppo delle fibre muscolari lente di tipo I, che hanno una struttura più allungata e producono meno potenza rispetto a quelle di tipo II.

È possibile costruire il muscolo quando si è un runner?

Tuttavia, ti rivolgo un’altra domanda: i corridori hanno davvero bisogno di aumentare la massa muscolare?

Come correre per aumentare la massa muscolare?

Possiamo includere nel nostro piano di allenamento sia sessioni di forza specifiche volte al miglioramento/mantenimento della massa muscolare, sia sessioni di corsa più esplosive in cui viene promosso l’aumento delle fibre muscolari di tipo II e con esso un aumento della massa muscolare degli arti inferiori.

Per esempio:

  • Sprint su pendii.
  • Salire le scale due gradini alla volta.
  • Sprint resistiti.
  • Spinta slitta pesi.
  • Serie esplosive molto corte e molto veloci.

3 Tips per aumentare la massa muscolare per i corridori

Ecco 3 consigli chiave per migliorare la massa muscolare, o almeno non perderla, se sei un corridore:

Soddisfare il fabbisogno proteico

Mantenere un buon apporto giornaliero di proteine e carboidrati per promuovere la sintesi proteica e ripristinare le riserve di glicogeno muscolare evitando la degradazione e l’ossidazione delle proteine.

Gli studi dimostrano che il consumo di proteine post-esercizio aiuta a mitigare alcuni indicatori di danno muscolare.

Dato che c’è una forte degradazione delle proteine e micro-rotture fibrillari causate dagli impatti della corsa, l’assunzione di proteine nella dieta quotidiana è più che necessaria nei corridori.

Teniamo conto che, dopo un allenamento o una competizione a lungo termine, in uno stato di depressione del glicogeno, la distruzione delle proteine potrebbe raggiungere i 13,6 grammi all’ora, il che andrebbe a colpire (se non vi è sostituzione) la perdita di massa muscolare.

Evorecovery

Quindi, un recuperatore come Evorecovery, con idrati di carbonio e proteina di rapida assimilazione sono più che consigliate nei corridori per non perdere massa muscolare.

Per gli atleti di resistenza di consigli un’assunzione giornaliera di circa 1- 1´6 g/kg di peso.

Allenamento di Forza

In modo individualizzato e in base alla specificità della modalità sportiva atletica, avremo bisogno di più o meno massa muscolare, ma in tutti i casi è necessario averla e svolgere specifici allenamenti per questo.

Il momento perfetto per introdurre diverse sessioni di allenamento di Forza Ipertrofia è all’inizio della stagione, prima di entrare nella stagione e successivamente nella fase competitiva.

E, ovviamente, continuare con il mantenimento per tutta la stagione.

Come correre per aumentare la massa muscolare?

È il momento di preparare il corpo per ciò che avverrà in seguito.

Nel seguente articolo abbiamo raccolto i migliori esercizi di forza per corridori.

Garantire il corretto riposo

È inutile programmare coscienziosamente gli allenamenti e soddisfare il fabbisogno proteico se poi non riusciamo a riposare quanto necessario.

Infatti, per questo ipotetico scenario, accadrebbero due cose, il nostro recupero non sarà soddisfacente, e di conseguenza le nostre prestazioni, nonché l’assimilazione dell’allenamento sarà minore.

Ricorda: se vuoi progredire, non trascurare nessuno di questi pilastri: allenamento, alimentazione e riposo.

Voci Correlate

Valutazione Come Aumentare Massa Muscolare Mentre Corri

Fabbisogno proteico - 100%

Allenamento di forza - 100%

Riposo corretto - 100%

Ulteriori raccomandazioni - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Su Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel ha lo sport nelle vene, lo ha dimostrato da fin da piccola e continua a darne prova tutt'oggi. Vuole condividere questa sua passione con tutti gli sportivi entusiasti.
Vedi Anche
Esercizi addominali per corridori
Esercizi Addominali per Corridori

Gli esercizi addominali sono importanti per i corridori? Quali sarebbero gli esercizi più appropriati? Indubbiamente, …

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.