Allenamento in Casa con Manubri. Mese 6

Ecco la quarta parte dell’allenamento in casa con 2 manubri per tutti coloro che vogliono approcciarsi al mondo dei pesi. Hai seguito i passaggi delle tre routine precedenti? Bene, oggi ci salutiamo con l’Allenamento in Casa con Manubri: mese 6.

Routine 6° mese

Aiuto per gli esercizi

Distensioni su Panca

Dumbbell flyes su panca

Flessioni su pavimento

Stacchi da terra

Rematore con manubri

Alzate frontali

Squat con manubrio fra le gambe

Squat bulgaro

Affondi laterali

Stacchi rumeni

Salite a Cajon

Standing Calf Unilaterale

Press Arnold

Militar Press Unilaterale

Dip su panca

Curl Alternato

Triceps Extensions

Plank isometrico

Regole della routine

Questo mese praticheremo la triserie di Charles Poliquín. Questo è un noto personal trainer che ha creato innumerevoli allenamenti. In questo caso abbiamo adattato il tuo allenamento in triserie con alcune modifiche per gli altri giorni, poiché non lo faremo in cicli, come raccomandato.

Non devi raggiungere l’insufficienza muscolare nei primi due esercizi della triserie, ma devi essere esigente con te stesso e ti costerà. Adatteremo i pesi, in modo che le ultime ripetizioni siano costate e in alcuni casi ti ostacoleranno, per eseguire l’esercizio in modo più intenso.

Ricorda che queste routine sono per le persone che iniziano ad allenarsi in casa, anche se possono essere facilmente estrapolate a qualsiasi livello.

Voci Correlate

• Allenamento in Casa con Manubri. Mese 1
• Allenamento in Casa con Manubri. Mese 2 e 3
• Allenamento in Casa con Manubri. Mese 4 e 5