Olio di Alghe: Omega 3 Vegano

Alfredo Valdés 5 min. di lettura Per Vegani Lascia un commento

Ci sono diverse opzioni vegane di alimenti che contengono omega-3, fra cui semi di chia, semi di lino, noci e mirtilli.
I vegani possono ottenere abbastanza omega-3 attraverso alimenti ricchi di ALA, ma non sempre è sufficiente e possono integrare con integratori vegani di EPA e DHA.
Noi di HSN abbiamo integratori vegani di omega-3 che contengono DHA e EPA ottenuti dalla microalga Schizochytrium, che sono un’opzione sostenibile e priva di tossine.
Gli integratori di Omega 3 possono fornire importanti benefici per la salute nelle diete vegane coprendo le necessità nutrizionali.

Sempre più persone stanno adottando una dieta vegana, ed è importante conoscere gli alimenti e gli integratori che possono fornire i nutrienti essenziali che potrebbero mancare in una dieta a base vegetale.

In questo articolo ci concentriamo sugli acidi grassi omega-3, un nutriente importante per la salute del cervello e del cuore. Esploriamo le fonti vegane di omega-3, così come gli integratori disponibili per assicurarsi che i vegani ottengano una quantità sufficiente di questo nutriente vitale.

Principali fonti alimentari vegane di Omega 3

Anche se le fonti più conosciute di acidi grassi omega-3 sono di origine animale, esistono diverse opzioni vegane per ottenere questo nutriente essenziale. Di seguito, ti presentiamo alcune fonti vegane ricche di omega-3 che puoi includere nella tua dieta:

Semi di chia: una porzione di 28 grammi di semi di chia fornisce circa 4,9 grammi di omega-3.
Semi di lino: una porzione di 28 grammi di semi di lino fornisce circa 6,5 grammi di omega-3.
Olio di lino: un cucchiaio di olio di lino fornisce circa 7,3 grammi di omega-3.
Olio di canola: un cucchiaio di olio di canola fornisce circa 1,3 grammi di omega-3.
Noci: una dose di 28 grammi di noci fornisce circa 2,5 grammi di omega-3.
Mirtilli: una quantità di 140 grammi di mirtilli fornisce circa 0,15 grammi di omega-3.
Basilico: una porzione di 10 grammi di basilico fornisce circa 0,09 grammi di omega-3.
Fagioli bianchi: una porzione di 172 grammi di fagioli bianchi cotti fornisce circa 0,3 grammi di omega-3.

I vegani possono ottenere abbastanza Omega 3?

I vegani possono ottenere abbastanza omega-3 includendo nella propria dieta alimenti ricchi di acido alfa-linolenico (ALA), ma non devono fare affidamento solo su questa fonte di acidi grassi, poiché la capacità di conversione dell’ALA varia da persona a persona, il che può causare carenze.

Gli studi dimostrano che i vegetariani e vegani hanno livelli plasmatici più bassi di EPA e DHA rispetto agli onnivori, e che i vegetariani consumano livelli minimi di EPA e DHA.

I vegani possono integrare la propria dieta con integratori di EPA e DHA derivati dalle microalghe, che offrono un’opzione sostenibile e priva di tossine rispetto all’olio di pesce o di krill.

Oggi esistono integratori di omega-3 vegani sul mercato, che offrono DHA e EPA ottenuti dalla microalga Schizochytrium e altri prodotti derivati dalle alghe.

Quanto Omega-3 è consigliato assumere?

La quantità raccomandata di omega-3 da assumere varia in base all’età, al sesso e alle esigenze individuali di ogni persona:

Adulti: consumare almeno 250-500 mg di EPA e DHA al giorno.
Donne in gravidanza o in allattamento: si consiglia un’assunzione giornaliera di almeno 300-900 mg di acidi grassi omega-3, inclusi EPA e DHA.

È importante sottolineare che l’assunzione di omega-3 deve essere equilibrata e non eccessiva; segui le raccomandazioni di dosi sicure e consulta un nutrizionista o un esperto di salute se hai dubbi o preoccupazioni sull’assunzione corretta di omega-3.

Integratori vegani di Omega 3 da HSN

Noi di HSN abbiamo una cosa chiara: vogliamo avvicinare gli integratori alimentari di Omega 3 a tutta la popolazione, indipendentemente dalle loro condizioni o preferenze dietetiche.

Considerando che un vegano può sintetizzare quantità subottimali di EPA e quasi nulla (quantità minime da un punto di vista fisiologico) di DHA, l’integrazione con fonti biodisponibili di omega 3 per vegani è un aspetto chiave della loro alimentazione per evitare carenze nutrizionali.

Per l’integrazione alimentare dei vegani, la specie Schizochytrium sp. è la più adatta, poiché produce grandi quantità di acidi grassi DHA, quelli più “difficili” da sintetizzare dai vegani essendo l’ultimo passaggio della conversione.

Omega-3 di Olio di Alghe.

Ora che conosci tutti gli alimenti e gli integratori, ricordiamo ancora una volta gli importanti benefici per la salute nelle diete vegane:

Migliora la salute cardiovascolare: gli integratori di Omega 3 possono aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi e migliorare la salute del cuore riducendo l’infiammazione.
Sostegno al cervello e al sistema nervoso: è importante per lo sviluppo e il funzionamento del cervello e del sistema nervoso, e gli integratori possono aiutare a migliorare la funzione cognitiva e l’umore.
Riduzione dell’infiammazione: hanno proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a ridurre l’infiammazione in tutto il corpo.
Salute oculare: è stato dimostrato che l’Omega 3 è benefico per la salute oculare, soprattutto per prevenire la degenerazione maculare legata all’età.
Contribuisce alla salute delle ossa: può aiutare a migliorare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture.

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