Frullati fatti in casa per un miglior recupero Post-Allenamento

Javier Colomer 2 min. di lettura Ricette Dolci Lascia un commento

Cerchi il miglior recupero dopo l’allenamento quotiadino? Non sai cosa mangiare per rinfornirti dei nutrienti necessari per il tuo organismo? Qui ti presentimo alcune opzioni di Frullati Recovery che migliorano il tuo recupero post-allenamento.

Indice

1 Di cosa hai bisogno dopo l’allenamento?
2 Frullato di Recupero Post-Allenamento
3 Ingredienti
4 Come preparare: Frullato di Recupero Post-Allenamento
5 Altre opzioni di Frullati Recovery fatti in casa

Di cosa hai bisogno dopo l’allenamento?

Dopo aver concluso una sessione di allenamento, di sport o qualsiasi cosa, il tuo organismo ha sempre bisogno di rifornirsi dei macronutrienti persi. Carboidrati, proteine, minerali, vitamine, ecc.

Inoltre, la cosa più efficace è farlo all’interno della cosidetta finestra metabolica, ovvero, nei 60 minuti posteriori alla conclusione dell’esercizio fisico esigente. È un momento in cui il tuo corpo assimila in modo più efficace i nutrienti necessari per migliorare il suo stato.

Quali sono gli effetti dei nutrienti?

Carboidrati: necessari per rifornire glicogeno, vera benzina per la performance sportive.
Proteine: nutriente necessario per la ricostruzione delle fibre muscolari danneggiate durante l’esercizio fisico (che si verifica in tutti gli sporti), così come per stimolare il mantenimento e lo sviluppo della massa muscolare.
Vitamine e Minerali: Il ripristino ottimale dei livelli persi durante l’esercizio fisico sostiene il recupero.

Le seguenti proposte si adattano alle diverse diete e orari della giornata. Prendi nota e prova a farli in casa!

Vuoi sapere di più sugli effetti del frullati post-allenamento? Sergio Espinar ce ne parla in un post specifico

Frullato di Recupero Post-Allenamento

Se vuoi ricaricare i muscoli dopo una dura sessione di allenamento ad alta intensità e vuoi ottenere un ottimo recupero, questo frullato fa per te. Si tratta di una miscela di carboidrati a partire da un prodotto che apporta 3 diversi tipi di carboidrati (maltodestrina, destrosio, fruttosio) che agiscono a diverse velocità e per diverse vie di assorbimento, in modo da rifornire il glicogeno in modo efficace. Abbiamo scelto una proteina isolata idrolizzata, con la massima digeribilità e ad assorbimento rapido.