Tutto quello che devi sapere sulla Cintura Lombare

Javier Colomer 8 min. di lettura Fitness Lascia un commento

L’uso di una cintura lombare è fondamentale nello sviluppo di diverse modalità sportive come sollevamento pesi, crossfit, powerlifting, tra le altre discipline che richiedono il sollevamento di carichi importanti o sforzi portati al limite, ma è necessario tenere conto di alcune cose.

La cintura lombare ti aiuterà a mantenere l’allineamento della schiena, che può essere molto utile se hai avuto un infortunio di recente e può aiutare a prevenire lesioni.

Perché bisogna utilizzare una cintura per sollevare pesi

I muscoli della zona lombare e quelli che compongono la cintura addominale sono i principali coinvolti nella stabilizzazione del busto durante i movimenti di sollevamento di carichi pesanti, come quelli eseguiti durante l’esecuzione di esercizi di bodybuilding con i pesi.

Questi muscoli sono inoltre più soggetti a lesioni dovute al sollevamento pesi.

Per questo è opportuno utilizzare una cintura lombare per proteggere la zona lombare e addominale al fine di ottenere una maggiore stabilità, garantire una corretta esecuzione ed evitare possibili infortuni.

La cintura lombare è perfetta per darti una pressione intra-addominale aggiuntiva quando sollevi molto peso, il che ti consente di avere più potenza in ogni sollevamento. Non dovresti però nemmeno nemmeno utilizzarla sempre, poiché i muscoli potrebbero finire per indebolirsi.

Le cinture non solo possono aiutarti a sollevare più peso in palestra, ma possono anche aiutarti in altri momenti in cui è necessario sollevare pesi, ad esempio quando si spostano i mobili.

Funzioni principali

La funzione principale della cintura lombare è quella di fornire maggiore stabilità alla colonna vertebrale durante gli esercizi di sollevamento pesi.

La cintura per pesi genera un aumento della pressione intra-addominale, irrigidendo l’area del retto addominale e la parte bassa della schiena, che consente di esercitare più forza fungendo da stabilizzatore esterno per svolgere il lavoro in modo più sicuro.

D’altra parte, l’aumento della pressione intra-addominale porta a ridurre la compressione che i dischi vertebrali devono sopportare, riducendo il rischio di subire lesioni lombari durante il sollevamento pesi.

La cintura ha diverse funzioni.

Servire come supporto durante il sollevamento pesi è un’altra importante funzione della cintura lombare, poiché aiuta a migliorare i movimenti durante l’esercizio.

Gli atleti ad alte prestazioni e, sempre più, l’utente abituale che vuole solo prendersi cura di sé la utilizzano come elemento essenziale, in quanto diventa un ulteriore punto di appoggio attorno al busto.

Quali sono i benefici dell’uso della cintura lombare

Importanti vantaggi derivano dall’uso della cintura lombare, come quelli indicati di seguito.

Riduce la tensione lombare, comprimendo la cavità addominale.
L’aumento della pressione intra-addominale offre maggior sostegno alla parte bassa della schiena, consentendo ai muscoli erettori della spina dorsale di esercitare meno sforzo durante l’esercizio.
Aiuta a mantenere l’allineamento della schiena.
Previene lesioni: come ernia del disco e spostamento dei dischi durante il sollevamento pesi.
Migliora le prestazioni negli esercizi di bodybuilding con i pesi e in altre discipline sportive che includono il sollevamento pesi.
Rafforza i muscoli ischiocrurali, che facilitano l’estensione dell’anca e la flessione del ginocchio. Può anche attivare i quadricipiti, diminuendo la fatica durante gli allenamenti.

Per ottenere questi vantaggi è necessario conoscere le tipologie di cinture disponibili e scegliere quella più adatta alle proprie esigenze di allenamento con i pesi.

Tipi di cinture per il sollevamento pesi

La scelta di una cintura per bodybuilding è una necessità quando si introduce un aumento significativo del carico di peso.

Esistono tre tipi di cinture per pesi con diversi benefici:

Cinture a doppia fibbia e a leva (Powerlifters): sono in pelle, pesanti, costose (quelle buone partono da 60 euro), molto resistenti e abbastanza complesse (quelle a leva vanno smontate con un cacciavite per cambiarne il diametro).

Le fibbie sono generalmente doppie, anche se, se è singola, sarà realizzata in acciaio di grosso spessore. Per questi motivi vengono utilizzate dai powerlifter che spostano pesi enormi.

Cinture con fibbia semplice o doppia (Weightlifters): sono realizzate in pelle e sono più leggere rispetto a una cintura da powerlifter e solitamente sono in un unico strato (rispetto ai due della precedente). In genere sono più grandi dietro rispetto alla parte davanti, di solito costano intorno ai 20-50 euro e sono le più utilizzate in qualsiasi palestra.

Ne esistono di spessori più stretti del solito, usate principalmente per la panca. Infatti sembra che questo aspetto interferisca meno nella capacità dell’arco lombare, ma la differenza è minima.

Neoprene e Velcro: Queste sono le cinture che probabilmente sarebbero sufficienti per il 99% dei normali frequentatori delle palestre. Sono fatte di un qualche tipo di tessuto e la chiusura più comune è il velcro. I principali vantaggi sono che si adattano esattamente al perimetro desiderato e che la fibbia non interferisce con movimenti come squat, stacchi, ecc… sembra più vantaggioso scegliere il numero 2.

Tuttavia, il problema principale di queste cinture è che la chiusura in velcro si degrada nel tempo e il tessuto perde compattezza. Pagando gli stessi 20 euro della cintura precedente.

Per la decisione di acquistare una cintura è necessario conoscere alcuni criteri. Nella prossima sezione ti lascio alcune informazioni utili su questo particolare:

Di cosa devi tener conto quando compri una cintura?

Tra gli aspetti da considerare, quello più importante è il livello di carico a cui resistere e la tecnica di esecuzione, quindi analizza il resto dei criteri.

Tipo di sollevamento che esegui

Facciamo un po’ di distinzione tra l’uso per il powerlifting e il fitness, il bodybuilding…

Powerlifting o Weightlifting. In questo tipo di sollevamento è necessario inalare aria ed espandere lo stomaco per ottenere l’impulso. Viene generalmente utilizzata una cintura larga, coerente nella sua forma, che limita la crescita dell’addome.
Fitness. L’atleta ha bisogno di maggiore libertà per eseguire i movimenti senza l’interferenza dell’accessorio. Usa una cintura larga sul retro; ma notevolmente stretta sul davanti.

Spessore

Generalmente, lo spessore varia tra i 10 e i 13 millimetri.

Più è spessa la cintura, più sarà rigida.

Quella più sottile è l’ideale per i principianti, mentre quella da 13 millimetri è adatta a sollevatori di pesi di alto livello, persone esperte e da competizione.

Materiale

Le cinture lombari sono realizzate in pelle, camoscio o nylon.

In generale, le cinture in pelle (più rigide e resistenti) e in pelle scamosciata sono adatte allo stile olimpico.
Quelle in nylon offrono supporto, ma sono più flessibili.

Chiusura

Può essere con fibbia (da una o due punte) o con leva.

La chiusura a leva è la più pratica, perché quando è regolata nella posizione desiderata è sicura.

Devi solo sapere che hai bisogno di uno strumento per fissarla.

Regolazione

È importante che la cintura si adatti correttamente al corpo e sia comoda per te (beh, in realtà al momento del sollevamento dovresti stringerla e sentire un leggero fastidio, quindi una volta terminato il movimento, allentala).

Usa un metro da sarta per misurare la tua vita e determinare la larghezza che ti serve.

Ulteriori raccomandazioni

La cintura lombare deve essere utilizzata solo quando si sollevano pesi che richiedono un supporto aggiuntivo dalla parte bassa della schiena e dai muscoli addominali.

È in questi casi che è giustificato fornire stabilità nei movimenti, affinché l’esecuzione sia sicura, minimizzando il rischio di lesioni.

L’uso regolare della cintura potrebbe generare un effetto contrario a quello desiderato.

In altre parole, produrre il de-allenamento degli stabilizzatori spinali, la cui conseguenza sarebbe una disfunzione nell’eseguire i movimenti quando la cintura non è indossata.

Le cinture possono darti più sicurezza per sollevare più peso, possono anche darti più sicurezza per allenarti più duramente e più a lungo.

Bibliografia

“Cómo comenzar a entrenar en musculación” Ginesangel Baez Baños 2015
“Las dolencias de la espalda, hernia, lumbago, ciática, tortícolis” Dr. Philippe Maslo 2001
“Programación y coordinación de actividades de fitness en una sala de entrenamiento polivalente” Alejandro Pereira Ortega y Sandra Rodríguez Ramos 2014
Formazione ed esperienza professionale e personale.

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