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Ti sei mai chiesto come assumere la creatina, quel è la dose giornaliera ideale e per quanto tempo usarla? Noi di HSN ti diciamo la dose ottimale di creatina e per quanto assumerla, in base ai tuoi bisogni individuali e agli obiettivi di allenamento.
- Puoi fare una fase di carico o iniziare subito con la dose giornaliera e costante.
- Le differenze nell’assunzione di creatina fra uomini e donne non sono significative; pertanto, entrambi i sessi possono assumere la stessa dose.
- Se opti per la dose giornaliera non sarà necessario realizzare pause di assunzione.
Indice
Qual è la dose giornaliera raccomandata di creatina?
Quanta creatina assumere per tipo di prodotto
- Creatina monoidrato: la dose standard è di 3,5 grammi al giorno (3 grammi di creatina base). Non è necessaria una fase di carico (facoltativa se l’obiettivo è agonistico) e si può assumere questa dose fin dal primo giorno.
- Creatina Creapure: è esattamente identica alla creatina monoidrato ma con il brevetto Creapure:registered:. Segue lo stesso dosaggio della monoidrato.
- Creatina alcalina (Kre-Alkalyn): questo tipo di creatina è stato progettato per un assorbimento più efficiente, quindi il dosaggio è solitamente inferiore. Si consiglia una dose di 1,5 grammi al giorno, senza necessità di una fase di carico.
Quanta creatina assumere per kilo di peso
Se gareggi e cerchi una strategia per ottenere i massimi benefici dall’integrazione con creatina per il tuo prossimo evento, puoi realizzare una fase di carico.
Fase di carico di creatina: per 5-7 giorni dei assumere in modo frazionato un totale di 20-25 g/giorno.
In base al tuo sesso
Sia gli uomini che le donne possono seguire le stesse indicazioni di dosaggio.
Per quanto tempo posso assumere creatina?
L’assunzione dell’integratore di creatina, alla dose giornaliera indicata, può essere continuata senza bisogno di pause.
Se scegli la fase di carico, sì dovrai realizzare i periodi di pausa in quanto permettono che le riserve di creatina nei muscoli restino elevate.
Effetti a lungo termine dell’integrazione con creatina
In generale, la creatina è considerata un integratore sicuro, se assunto alle dosi raccomandate. Alcuni studi hanno esplorato gli effetti a lungo termine dell’integrazione con creatina sul corpo, concludendo che non esistono effetti avversi gravi per l’organismo associati a un uso prolungato.
Dove posso ottenere integratori di creatina di qualità?
HSN è la pagina di nutrizione sportiva per gli sportivi che cercano integratori di creatina di qualità. I nostri prodotti sono formulati soprattutto per l’esercizio di alta intensità con ingredienti di qualità certificata.
- Creatina monoidrato in polvere: creata a partire dall’unione degli aminoacidi di arginina, metionina e glicina. Il suo effetto influenza l’incremento della forza, le prestazioni e l’aumento della massa muscolare. Facile da mescolare e di rapido assorbimento.
Compra questo prodotto di creatina sul nostro sito online.
- Creatina Creapure®: una creatina senza impurità né contaminanti, il che si traduce in risultati migliori e meno possibilità di effetti secondari.
Creatina con sigillo Creapure, in vendita su HSNstore.
- Creatina alcalina: i benefici di Kre-Alkalyn® comprendono un assorbimento e un utilizzo migliorati, riducendo allo stesso tempo la ritenzione di liquidi e disturbi di stomaco associati con altre forme di creatina.
Tipo di creatina alcalina in vendita sul nostro sito.
Fonti bibliografiche
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