Motivazione Sportiva

Alfredo Valdés 14 min. di lettura Fitness Lascia un commento

Dal mio punto di vista, la chiave per evolversi non è altro che la motivazione sportiva

Motivazione personale

Quel poco che so l’ho imparato da solo, leggendo tanto, provando di più e sbagliando una volta dopo l’altra, però senza mai smettere di provarci, e questo grazie alla mia testardaggine, o meglio alla motivazione che mi ha spinto a voler sfidare me stesso.

Le mie conoscenze di nutrizione e allenamento sono da principiante rispetto ai mostri che scrivono su questo blog

Molte volte avrai sentito dire erroneamente che il fitness è 70% dieta e 30% allenamento, o che no, che è 100% dieta e 100% allenamento. Beh, io credo che il fitness, e qualsiasi sport, sia 100% motivazione, perché senza motivazione né la dieta né l’allenamento saranno come dovrebbero, dato che al minimo errore falliremo inevitabilmente.

Una persona senza motivazione personale non otterrà alcun risultato

Infatti, di norma, queste persone abbandonano lo sport (o qualsiasi cosa) rapidamente.

Subito vede il lato negativo delle cose, tutto ha un problema, che se non ho tempo, che se costa troppo, che se c’è troppa gente, che se è troppo caro, che se è complicato, che se questo, che se quello

Hanno scuse di ogni tipo e i pro di fare qualsiasi attività, soprattutto sportiva, pesano molto meno dei contro e quindi al minimo la mollano

Un caso eccezionale

Tuttavia, qualsiasi persona se trova qualcosa che la motiva davvero cambierà drasticamente, e ciò che prima sembrava solo alla portata di pochissimi lo vedrà fattibile al 100%.

Così era il caso del mio amico Samu, che ho conosciuto qualche anno fa quando siamo stati selezionati per fare la sfida di resistenza della rivista Men’s Health. Consisteva nel preparare e realizzare un triathlon distanza Ironman, che sono 3,8 km a nuoto, 180 km in bici e 42 km di corsa.

In quel momento Samu, 33 anni, pesava 79 kg ma la cosa sorprendente è che meno di 2 anni prima aveva superato i 150 kg.

La sua vita era quella di un ragazzo normale a cui piaceva il cibo, come a tutti, cosa vuoi che ti dica. E che faceva sempre più fatica a fare sport, provava a uscire a correre un giorno ma si affannava, finché un giorno, guardò la bilancia e si rese conto che a quel ritmo non avrebbe potuto fare una vita normale.

Succede che vide un triathlon in TV e gli colpì così tanto che la sua motivazione a mettersi in forma crebbe esponenzialmente

Cominciò a prendersi cura di sé, a provare piacere nello sforzarsi, a smettere di mangiare dolci tra i pasti, a scegliere meglio gli alimenti, e iniziò a fare sport.

All’inizio è stato duro, ma era motivato al 100% e niente e nessuno gli avrebbe impedito di realizzare i suoi sogni

Andava in bici, correva, nuotava, usciva in montagna… ciò che prima vedeva come una sofferenza eccessiva ora era puro piacere, e l’unica cosa che era cambiata era la sua motivazione.

Non andò da nessun dietologo, da nessun guru, né fece alcuna dieta miracolosa, era così motivato dal desiderio di fare un Ironman che era uscito dalla sua zona di comfort con un salto

La zona di comfort

Possiamo riassumere semplicemente nel nostro modo di vivere, quel modo o luogo dove ci sentiamo a nostro agio, senza troppi problemi, senza grandi sforzi.

Immagino che la maggior parte sia familiare con il concetto di zona di comfort

Per le persone sedentarie, la zona di comfort è quel mondo dove non ci sono sforzi fisici, dove sudare si limita ai momenti di prendere il sole in spiaggia, o mangiare dei calamari fritti a Siviglia alle 12 di mattina in pieno agosto.

Altre persone hanno una zona di comfort dove fare 20 km di corsa al giorno non è un problema, dove tentare di battere il record guinness di trazioni con peso è la routine quotidiana, dove il cedimento muscolare è il momento speciale della giornata

Trovare la motivazione sportiva

È chiaro che trovare la motivazione come è successo al mio amico Samuel per fare un’attività sportiva, qualunque essa sia, non è un compito facile.

Tuttavia, possiamo trarre una conclusione chiara da ciò che ha fatto Samu. Lui non è cambiato perché glielo ha detto il medico, né perché sua suocera gli diceva quanto era grasso, né lo ha fatto per la sua salute.

Quindi non ha esitato e ha lottato per cambiare la sua zona di comfort

Samu si è messo in forma da solo, per sfidare se stesso, per realizzare i suoi sogni

Motivazione intrinseca

Questo è molto importante, molte persone sono motivate ma non da sé stesse ma da una circostanza esterna e se quella circostanza cambia la motivazione crollerà inevitabilmente.

Per esempio, se iniziamo a fare pesi perché piace al nostro partner, possiamo mantenere quella motivazione finché manteniamo quella relazione, ma se finisce, di norma, finisce anche la motivazione (dico di norma perché a volte si prende il gusto per i pesi e non si smette più)

Perciò, idealmente, la motivazione sportiva deve concentrarsi, quando possibile, su se stessi, cioè motivarsi per fare qualcosa che ti superi, che sia una sfida personale.

La mia sfida, la mia motivazione

Personalmente la mia motivazione la baso sempre nel realizzare una sfida che mi costa fatica

Che sia fare un trail di resistenza, mettermi nella mia migliore forma fisica a 40 anni per dimostrare che l’età non è una scusa, partecipare a un reality estremo, preparare in 9 mesi un Ironman, fare i 10 km in meno di 40 minuti, tentare di finire una zona 7+ in una palestra di arrampicata o qualunque cosa mi venga in mente.

Tutti abbiamo migliaia di sfide sportive da affrontare

Volontà per motivarmi

Quella volontà che mi serve me la dà la motivazione di superare me stesso in un’attività sportiva, è la mia motivazione sportiva.

Non mi interessa che chi sta accanto abbia più muscoli, sia più veloce o resista di più di me correndo, non mi interessa che me lo chieda il mio partner, il mio cugino di Albacete o il mio migliore amico, lo faccio per me, per superarmi, per sfidarmi.

Se lo facessi per qualcosa o qualcuno che non fosse me, non dipenderebbe più esclusivamente da me e quindi la motivazione non sarebbe così alta. Inoltre qualsiasi contrattempo in quella motivazione esterna potrebbe farmi fallire nel mio intento.

Alla fine può darsi che la sfida si riesca o no, non è sicuro al 100%, ma è chiaro che lotterai con tutte le tue forze per riuscirci, dato che lo fai per te, perché vuoi farlo, vuoi superarti e dimostrare solo a te di che pasta sei fatto

Esempio di motivazione

Occhio! Con questo non voglio dire che qualsiasi altra motivazione non sia buona, basta ricordare il video che ti ho messo dove un uomo di più di 60 anni fa un Ironman perché suo figlio tetraplegico aveva sempre sognato di farne uno, e lui, senza pensarci troppo, riesce a farlo con suo figlio in spalla, prima legato in una canoa mentre nuota, poi portandolo davanti alla bici e finendo a spingere un carrello con il figlio dentro mentre corre la maratona.

Quest’uomo fa tutto questo per la motivazione che gli dà l’amore per suo figlio

Quella motivazione per lui muove montagne e gli permette di fare cose impensabili per il resto di noi, non riesco nemmeno a immaginare l’allenamento di quest’uomo per riuscire a compiere tale impresa

Non è sempre così facile come sembra

Ma a volte le cose sfuggono di mano. Per esempio, una mia sfida tempo fa è stata fare la Spartan Race.

Non era una sfida molto impegnativa, ma così, dopo un paio d’anni concentrato esclusivamente sui pesi, avrei migliorato di nuovo la mia forma cardiovascolare, la mia resistenza. Ma ancora una volta la spalla ha detto basta.

Quando ho fatto l’allenamento per l’Ironman mi hanno diagnosticato una lesione SLAP alla spalla sinistra. Qualcosa come uno scollamento del tendine, alcuni medici mi dicevano di operarmi e altri di no, così una volta finita quella sfida ho smesso di nuotare tante ore (soprattutto perché mi hanno diagnosticato una pericardite) e così il dolore è passato, attenuandosi del tutto.

Il problema è che da luglio dell’anno scorso il dolore è tornato molto più forte, ora mi fa male senza fare nulla, solo stare seduto in macchina più di un’ora mi fa male, quindi come puoi immaginare ho dovuto smettere con i pesi, e il mio obiettivo Spartan Race forse non si realizzerà, ma questo non ha fatto calare la mia motivazione, l’unica cosa che ho fatto è stato cambiare i miei obiettivi.

Cercare soluzioni, non scuse

Ho un problema alla spalla, perfetto, lo accetto, e dato che questo mi impedisce di fare pesi con la parte superiore del corpo, e mi dà fastidio anche in molti esercizi della parte inferiore, cerco un’altra sfida, per esempio correre.

L’unica cosa che ho dovuto fare è variare i miei obiettivi

Ora mi concentro esclusivamente sulla corsa, con qualche giorno di allenamento pesi per la parte inferiore

L’obiettivo è essere più veloce del mio io passato, ho sempre voluto scendere sotto i 40 minuti nei 10 km, un tempo facile per molti di voi, ma dato che io non sono voi il mio obiettivo è abbastanza impegnativo per me, ma come puoi immaginare la mia motivazione è di nuovo al 100%.

Come vedi se una persona ha così ben allenata la motivazione sportiva e affronta lo sport come una sfida personale (anche se può essere perfettamente un modo per passare il tempo divertendosi), non gli costa nulla cambiare sfida

Parlare e promettere è facile, farlo non tanto

Parlare di motivazione è molto semplice, sicuramente molte volte avrai detto a qualcuno cosa deve fare, dirlo è così facile, ma farlo da soli è spesso faticoso.

Chi non conosce qualcuno che il 1° gennaio promette che quest’anno si metterà in forma, andrà tutti i giorni in palestra, diventerà più forte dell’aceto e tante altre cose, ma quando arriva il momento della verità niente di niente.

Promesse effimere

Si iscrivono in palestra a gennaio e si cancellano a febbraio, questo nel migliore dei casi.

Perché alcuni restano iscritti tutto l’anno, pagando ma senza andare ad allenarsi, di queste persone vivono le palestre, non di gente come voi che va sempre, usura il materiale e le strutture, consuma acqua ed elettricità e alcuni si lamentano per il materiale o le macchine, mentre i buoni clienti non mettono mai piede in palestra.

Dobbiamo ringraziare molto queste persone perché grazie a loro ci sono palestre sempre migliori, più offerte, più attività e più economiche

Queste persone nel momento in cui decidono di cambiare sono molto motivate, ma è una motivazione irreale, in realtà la maggior parte non è pronta per quel cambiamento, anzi, non hanno nemmeno pensato a tutto ciò che devono cambiare per realizzarlo, pensano che dato che cambia l’anno anche loro possano cambiare senza sforzarsi.

Questa non è motivazione reale ma una motivazione effimera che dura quanto il Natale, un soffio

Meccanismi per cercare la motivazione

Ma ci sono molti meccanismi per cercare la motivazione, anche se già ti dico che senza che uno stesso cambi difficilmente la troverà.

Il modo migliore per trovare la motivazione è regalarsi piccoli premi che ci motivino a continuare ad allenarci o a seguire una dieta più rigorosa.

Qualcosa come se arrivo a questa percentuale di grasso mi compro una maglietta tecnica nuova, o se sono rigoroso 5 giorni a settimana nella dieta mi faccio un piccolo premio (lo chiamiamo giorno libero e in più è ideale per il nostro organismo e la nostra mente)

La motivazione sarà meno necessaria man mano che ci avviciniamo all’obiettivo prefissato.

La parte più difficile è il preludio, quel secondo istante in cui dobbiamo uscire dalla zona di comfort

È lì che dobbiamo avere più motivazione, soprattutto quando passa l’euforia del momento iniziale

Esiste un’euforia iniziale per la novità del cambiamento, ma dopo qualche settimana quella motivazione può perdersi, sia perché non si sente la ricompensa nello sforzo, sia perché non si fanno le cose come si deve o per qualsiasi altro motivo, che in sintesi non è altro che mancanza di motivazione.

Quindi se vogliamo davvero raggiungere il nostro obiettivo dobbiamo mantenere la motivazione tutto l’anno per allenarci, mangiare e riposare come si deve, anche in quei momenti meno piacevoli che saranno la chiave del nostro successo

Diverse motivazioni

Qualcosa di molto interessante nella motivazione è conoscere la differenza tra motivazione di base e motivazione quotidiana:

Motivazione di base

Diciamo che la motivazione di base ci spinge ad allenarci per ottenere prestigio sociale, raggiungere una sfida personale, qualche tipo di ricompensa economica o vincere un campionato.

Vale a dire, la motivazione di base è la base stabile della motivazione

Determina l’impegno con l’attività sportiva che si svolge, ed è legata a vittorie, soddisfazione, autorealizzazione.

Si verifica quando l’atleta pensa alla competizione che vuole fare, ad essere apprezzato da amici, famiglia, alla foto del corpo dei suoi sogni o superare i propri limiti (molto di moda è il Where is the limit)

Motivazione quotidiana

Questa motivazione è essenziale e si manifesta nel quotidiano, semplicemente per l’interesse dell’attività sportiva che si svolge apportando una gratificazione immediata.

Ha a che fare con l’ambiente di allenamento, con il piacere stesso di ciò che si fa, sia sollevare pesi o correre, il raggiungimento di piccoli obiettivi…

Con questa motivazione riusciamo a rendere adeguatamente

Combinare per vincere

Per ottenere una motivazione adeguata bisogna combinare entrambe le motivazioni in modo da avere un buon impegno con l’attività sportiva scelta e una stimolazione quotidiana che ci permetta di svolgere correttamente ogni allenamento.

Se la persona ha una motivazione di base stabile, avendo chiaro l’obiettivo che vuole raggiungere e gode del quotidiano, anche se deve soffrire e sforzarsi, sarà sempre disposta ad allenarsi come si deve e a curare la dieta nel modo giusto, superando tutti gli ostacoli.

Ma se manca in uno dei due aspetti, gli allenamenti non saranno abbastanza intensi, né avrà una dieta rigorosa, o addirittura abbandonerà la pratica sportiva, trovando scuse per saltare allenamenti, diete, riposo…

Mantenere la motivazione

Per mantenere la motivazione di base alta bisogna avere molto chiaro l’obiettivo, e questo deve essere abbastanza stimolante da avere quell’impegno necessario ma senza essere un obiettivo folle.

Conosco persone che non hanno mai corso più di 10 minuti e vanno, si comprano un paio di scarpe (da pronatore senza sapere la loro falcata e nemmeno iniziano) e si pongono l’obiettivo di fare la maratona della loro città nello stesso anno. Puoi immaginare come finisce la storia

D’altra parte, per mantenere alta la motivazione quotidiana bisogna rendere “divertenti” (per quanto possibile) gli allenamenti quotidiani, con nuove routine, con compagni che ti motivano ad allenarti, con mini sfide, con alta intensità, con musica, con gratificazioni immediate dopo un allenamento di qualità (una sessione di massaggi in spa per esempio).

Scegli ciò che ti mantiene motivato

Sicuramente conosci molti che si iscrivono in palestra quasi per obbligo e fanno pesi, o macchine, o cardio ma senza che gli piaccia fare quell’attività sportiva, così in poco tempo la mollano.

È normale, perché anche se avessero l’obiettivo chiaro, mettersi in forma, perdere peso, aumentare massa o altro, solo il fatto di fare quell’attività che non gli piace fa perdere interesse a farla e alla fine tutto va a rotoli.

È importante quanto essere motivati saper scegliere la tua attività sportiva preferita, per alcuni sarà lo spinning, per altri il running e per la maggior parte di noi i nostri amati manubri

Bisogna divertirsi con ciò che si fa affinché la motivazione quotidiana sia sempre alta

Cosa intendiamo per motivazione

Quindi, dopo questo lungo discorso che ti ho fatto, tutti siamo capaci di arrivare a una conclusione semplice su cosa sia la motivazione

La motivazione non è altro che il “impegno persistente e intenso per ottenere qualcosa”, più grande è l’interesse a ottenerlo, più saremo disposti a fare azioni che nella nostra zona di comfort ci costerebbero, come allenamenti, pasti, viaggi, cercare tempo, alzarsi presto…

La motivazione è, per me, l’aspetto più importante di qualsiasi attività sportiva pratichiamo, perché influenzerà la nostra capacità di controllare l’alimentazione, il riposo, l’intensità dell’allenamento, la disciplina o la costanza nell’allenamento

E tu cosa pensi della motivazione?