Come assumere creatina e BCAA insieme?

Javier Colomer 5 min. di lettura Creatina Lascia un commento

La combinazione di questi integratori di creatina e BCAA è ampiamente utilizzata dagli sportivi che vogliono potenziare la propria forza e aumentare la massa muscolare, mentre accelerano il proprio processo di recupero dopo allenamenti ad alta intensità.

Qual è la dose raccomandata di creatina e BCAA?

La combinazione di questi prodotti è molto utile per migliorare le prestazioni sportive e la crescita muscolare in sportivi e atleti.

Creatina: durante la fase di mantenimento è raccomandato assumere una dose giornaliera di 3 grammi di creatina o di 3,5 grammi di creatina monoidrato. È anche possibile calcolare quanta creatina assumere con 0,03 grammi di creatina per chilo di peso.

Esempio: una persona che pesa 80 chilogrammi dovrà assumere 2,4 grammi di creatina al giorno (80 kg x 0,03 g/kg = 2,4 g).

La creatina va assunta tutti i giorni.

BCAA: per integrate la tua dieta con BCAA da soli, è consigliato assumere 5-10 grammi al giorno di questo integratore sportivo nei giorni di allenamento.

Qual è la dose massima?

In sé, non esiste una dose giornaliera massima, ma raccomandiamo di seguire le indicazioni indicate sopra.

Ricorda che per ottenere i benefici di questi integratori devi anche mantenere una dieta che si adatti ai tuoi bisogni.

Quando è il miglior momento per assumerli?

Stai pensando di assumere creatina e BCAA insieme? Noi di HSN ti proponiamo diversi modi di combinare questi ingredienti in un frullato per la tua routine di esercizio.

Pre-allenamento: un frullato con creatina e BCAA può aiutare a prevenire l’affaticamento e ad aumentare l’energia durante gli allenamenti intensi.
Post-allenamento: fondamentale per il recupero muscolare, riduce il dolore e promuove la crescita dalla fine dell’allenamento. Opzionalmente, raccomandiamo di aggiungere al frullato post-allenamento la glutammina, per rafforzare il sistema immunitario.

A cosa serve assumerli insieme?

I BCAA, o aminoacidi a catena ramificata, sono integratori usati in ambito sportivo per migliorare soprattutto il recupero muscolare. Questi aminoacidi essenziali, che comprendono leucina, isoleucina e valina, non sono prodotti dal nostro corpo e, per questo motivo, vanno integrati.

La creatina è un acido organico prodotto dal nostro corpo, che apporta benefici direttamente alle fibre muscolari e che, pertanto, contribuisce a migliorare le prestazioni atletiche.

Benefici di assumere creatina e BCAA insieme

Gli aminoacidi ramificati e la creatina offrono una serie di benefici per le prestazioni sportive e la salute muscolare, fra i quali troviamo:

Accelerano il recupero muscolare e alleviano il dolore associato alle rotture micro-fibrillari causate dall’allenamento ad alta intensità.
Fomentano la crescita muscolare in quanto facilitano i processi metabolici correlati.
Incrementano i livelli di testosterone nel corpo.
Prevengono la degradazione delle proteine, uno degli elementi per il mantenimento e la crescita del tessuto muscolare.
Aiutano a ridurre il grasso corporeo.
Proteggono dal catabolismo muscolare.
Potenziano la forza esplosiva e migliorano la forza generale.
Migliorano il recupero muscolare dopo gli allenamenti.
Prevengono l’affaticamento.

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Fonti bibliografiche

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