Luteina: Benefici per la salute oculare e come assumerla

Carlos Sánchez 7 min. di lettura Salute degli Occhi Lascia un commento

La luteina è un antiossidante naturale che si trova in alimenti come i tuorli d’uovo e le verdure a foglia verde scuro come spinaci e cavolo.
La luteina ritarda la degenerazione maculare e la formazione delle cataratte e aiuta a mantenere la pelle idratata ed elastica dall’interno.
La luteina viene assorbita dalla macula dell’occhio e filtra le onde dannose della luce ultravioletta del sole, proteggendo la macula dai danni causati dai radicali liberi.
Le ricerche hanno dimostrato che luteina e zeaxantina riducono il rischio di cataratte e malattie cardiovascolari.

Sapevi che la luteina è una sostanza con straordinari benefici per la salute degli occhi? Oltre a ritardare la degenerazione maculare e la formazione delle cataratte, aiuta anche a mantenere la pelle idratata ed elastica dall’interno.

La luteina è un antiossidante naturale presente in alimenti come i tuorli d’uovo e le verdure a foglia verde scuro come spinaci e cavolo.

In questo post scoprirai tutto quello che devi sapere su questa sostanza e come incorporarla nella tua dieta per migliorare la salute del tuo organismo.

Indice

1 Proprietà e studi clinici sulla luteina
2 Fonti naturali di luteina e come assumerla
3 La luteina ha effetti collaterali?

Proprietà e studi clinici sulla luteina

Anche se i suoi principali benefici sono legati alla salute degli occhi, la luteina offre numerosi vantaggi per la salute:

1. Previene la degenerazione maculare

Luteina e salute degli occhi sono due concetti che vanno di pari passo, dato che questa sostanza è nota per la sua capacità di ridurre il rischio di degenerazione maculare legata all’età (AMD).

La degenerazione maculare è una malattia degenerativa molto grave, che rappresenta la prima causa di perdita della vista negli over 65. La malattia si manifesta con la formazione di una macula lutea o “macchia gialla,” il punto di visione più acuta della retina. Si può presentare in due forme:

Degenerazione maculare secca: è la più comune e si verifica a causa dell’accumulo di piccoli punti gialli dietro la macula, che può portare a una perdita di acuità visiva.
Degenerazione maculare umida: si verifica a causa di un cattivo metabolismo dei vasi sanguigni della retina e può provocare un distacco della retina.

La luteina viene assunta con l’alimentazione e viene assorbita dalla macula dell’occhio.

Le sue proprietà permettono di filtrare le onde dannose della luce ultravioletta del sole, proteggendo la macula dai danni dei radicali liberi.

Un occhio con una macula sana garantisce un’ottimale visione centrale. Un’esposizione prolungata a fattori aggressivi della luce, nel corso degli anni, finisce per deteriorare la macula e portare alla degenerazione maculare legata all’età (AMD).

Le ricerche cliniche hanno dimostrato che, in combinazione con la zeaxantina, la luteina riduce l’intensità delle lunghezze d’onda dello spettro luminoso, responsabili di fino al 90% del danno alla retina.

Uno studio condotto su 77 infermiere di età compresa tra i 45 e i 71 anni ha rivelato che:

Chi assumeva una maggiore quantità di luteina e zeaxantina presentava un rischio del 22% più basso di sviluppare cataratte rispetto a chi non assumeva questi nutrienti.
Chi consumava elevate quantità di spinaci e cavolo (alimenti ricchi di luteina) ha visto ridurre il rischio di sviluppare cataratte.

Un altro studio simile, condotto su 36 uomini di età compresa tra i 45 e i 75 anni, ha dimostrato che chi consumava maggiori dosi di carotenoidi (alfacarotene, betacarotene, luteina, betacriptoxantina, licopene) e vitamina A, presentava un rischio inferiore del 19% di sviluppare cataratte rispetto a chi non li consumava.

2. Favorisce la salute della pelle

Ormai sai che i fattori ambientali causano danni a tutti gli strati della pelle; è una informazione ampiamente diffusa.

Le lunghezze d’onda della luce ultravioletta (UVB) penetrano negli strati esterni, mentre le lunghezze d’onda più lunghe (UVA) penetrano sia negli strati esterni che in quelli interni.

La luce visibile attraversa tutti gli strati della pelle, danneggiandoli e facendo perdere alla pelle la sua capacità antiossidante naturale contro i radicali liberi.

Uno studio clinico condotto nel 2016 ha dimostrato che:

L’assunzione di 10 mg di luteina al giorno aumenta l’idratazione e l’elasticità della pelle, riducendo la perossidazione lipidica, essenziale per mantenere una pelle sana e agire come barriera per ridurre la perdita di umidità della pelle.
La pelle trae particolare beneficio dall’applicazione topica della luteina.
Puoi potenziare questi benefici combinando l’applicazione topica con l’assunzione orale di integratori alimentari di luteina.

3. Migliora la salute cardiovascolare

È ormai ampiamente dimostrato che i carotenoidi proteggono il cuore.

Gli studi epidemiologici indicano che le persone che consumano frutta e verdura a foglia verde vedono ridursi significativamente le probabilità di sviluppare malattie cardiache o ictus.

A questo proposito, è da lodare la dieta mediterranea, che vanta un tasso inferiore di mortalità per malattie coronariche tra chi la segue.

In base a quanto spiegato, si è scoperto che gli ingredienti della dieta mediterranea presentano un alto contenuto di luteina.

L’assunzione di luteina ha dimostrato di ridurre il tasso di mortalità associato alle malattie cardiache, anche se i meccanismi esatti non sono del tutto chiari.

I ricercatori suggeriscono che le sue proprietà antiossidanti potrebbero essere la ragione di questo effetto protettivo.

La luteina può migliorare lo spessore dell’arteria carotide, ridurre l’infiammazione arteriosa e diminuire le dimensioni delle lesioni nell’arco aortico.

4. Benefici della luteina in gravidanza e allattamento

La luteina offre notevoli benefici per tessuto mammario, tessuto uterino e ovaie. Attualmente è in corso una linea di ricerca sui suoi effetti sul corpo. Tra questi, ci sono i benefici di questo integratore in gravidanza e allattamento.

Sebbene le cause non siano ancora note, è stato osservato che la luteina aumenta i livelli plasmatici durante la gestazione.

Infine, si sa che la luteina è presente nel sangue del cordone ombelicale e nel colostro, il che fa pensare che possa essere un componente del latte materno.

Fonti naturali di luteina e come assumerla

La luteina è un nutriente essenziale che si trova in diversi organi e può essere ottenuto solo tramite alimentazione o integratori. Si trova principalmente negli occhi, nella pelle, nel sangue, nella cervice, nelle ghiandole mammarie e nel cervello.

Gli alimenti ricchi di luteina includono: cavolo riccio, spinaci, peperoni, cavolo verde, broccoli, mais, piselli, papaya, uova e alcuni frutti come arance, meloni, mango o pere.

Per questo motivo, si consiglia di consumare verdure con pigmentazione verde scuro. Tuttavia, se il tuo stile di vita o le tue preferenze alimentari non ti permettono di assumere molti alimenti ricchi di luteina, non esitare a considerare l’integrazione:

Luteina + Zeaxantina 20 mg/1 mg di EssentialSeries.

Vuoi coprire adeguatamente il fabbisogno di luteina del tuo organismo? Allora, devi assumerne 40 mg al giorno.

Anche coloro che seguono una dieta equilibrata difficilmente assumono ogni giorno una porzione abbondante di spinaci contenente i 6-10 mg raccomandati.

Qualunque sia la causa, devi evitare una carenza di luteina nel tuo organismo; quindi è consigliabile assumere un integratore alimentare per garantire la migliore salute possibile per occhi e pelle.

La luteina ha effetti collaterali?

I pochi effetti collaterali associati alla luteina sono dovuti a un’assunzione superiore a quella raccomandata e scompaiono non appena si riduce la dose.

Ingiallimento della pelle o ipercarotenosi
Allergie ai caroteni

Ora sai cosa può fare la luteina per la salute dei tuoi occhi e della tua pelle e dove si trova negli alimenti. Non ti resta che trarne beneficio!

Fonti Bibliografiche: