Programma di Ipertrofia, Tronco-Gambe. Settimana 2

Continuiamo con la nostra Routine di Ipertrofia, passando ora alla 2ª settimana Torso-Gambe. Come sempre, prima di scoprire la routine, vediamo alcuni concetti e idee.

Man mano che avanziamo in questo macrociclo di ipertrofia, composto da due mesocicli di forza, con questa routine Torso-Gambe ci avvicineremo sempre di più all’ipertrofia pura. Infine, concluderemo con il ciclo Full-Body.

Cosa sono i Newbie Gains?

Come abbiamo visto nel capitolo introduttivo sulla Routine di Ipertrofia, parleremo del motivo per cui molte persone che iniziano ad allenarsi ottengono risultati incredibili in pochissimo tempo. Infatti, i progressi possono essere quasi esponenziali a seconda dei giorni in cui ci si allena in palestra, in termini di forza, dimensioni, volume, massa muscolare…

Sono i cosiddetti “Newbie Gains”. Questo è uno dei fattori che fanno appassionare le persone all’allenamento con i pesi. Infatti, si arriva persino a pensare che non finiranno mai, dato che i progressi e l’evoluzione tendono a essere positivi. Illusi… ;(

Durante le prime settimane, i primi mesi o persino il primo anno (non anni…), riusciremo anche a “perdere grasso e aumentare la massa muscolare”

Alcune persone non hanno mai praticato attività fisica intensa. Per questo, alzarsi dal divano e andare in palestra avrà un enorme impatto sul metabolismo. In particolare, influirà sul sistema nervoso.

Quando compare un nuovo stimolo, il corpo produce una risposta. In questo caso, anche con uno stimolo debole, i principianti fanno grandi progressi in pochissimo tempo. Tuttavia, man mano che acquisiscono esperienza, avranno bisogno anche di nuovi stimoli.

A seconda della persona, il corpo si adatterà a un tipo di routine dopo alcuni mesi. I nuovi progressi non sono lineari, il che significa che dovremo introdurre anche nuove risorse.

Diventerai forte molto rapidamente. Purtroppo, perderai questa capacità se non inizi ad alternare la strategia di allenamento.

Come evitare la stagnazione?

Pianificare la routine di allenamento, che è esattamente quello che stiamo facendo, aiuterà a evitare che ciò accada

Come puoi vedere, sono a favore di nuove strategie e metodi di allenamento. Si tratta principalmente di modificare il peso utilizzato negli esercizi, il numero di ripetizioni e/o serie, il recupero… Possiamo “giocare” con tutti questi fattori e creare nuovi stimoli, in modo che ogni settimana rappresenti un “nuovo modo di allenarsi”.

In realtà, ti sto semplicemente mostrando come utilizzare gli strumenti che hai già a disposizione 🙂

Schema della Routine Torso-Gambe – 2ª settimana

Routine di Ipertrofia – 2ª settimana

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