Principi dell’Allenamento

Esistono vari principi sull’allenamento, approvati a livello scientifico, che dovrebbero essere utilizzati o tenuti in considerazione nel momento in cui si programma qualsiasi tipo di allenamento, per favorire le prestazioni fisiche. 

Se prepari una strategia sportiva, non ti farebbe male dare un’occhiata a questi principi fondamentali dell’allenamento:

Principio di adattamento

Si riferisce alla capacità del corpo di adattarsi in base alle richieste che è gradito essere imposte.

Quindi, a seconda di come pratichiamo i movimenti specifici di uno sport, saremo in grado di padroneggiarlo nel tempo che varierà più o meno a seconda delle condizioni del soggetto.

Per ottenere prestazioni adeguate, lo stimolo applicato deve essere collocato tra determinate intensità in cui la risposta organica produce gli effetti ottimali.

Ogni individuo ha capacità e limitazioni diverse, quindi il carico deve essere sempre adattato a ciascuno dopo una valutazione precedente.

Principi per garantire l’adattamento

Continuità e periodizzazione

La continuità dell’allenamento consente il potere di raggiungere le potenzialità genetiche che gli atleti possiedono nella loro prestazione.

Il principio della ripetizione garantisce la fissazione di abitudini e conoscenze, la stabilità della tecnica, l’acquisizione di esperienza e risultati sportivi.

Il concetto di periodizzazione è strettamente correlato ai processi di miglioramento delle prestazioni attraverso la pianificazione sportiva.

Consiste nel determinare periodi o cicli di allenamento in cui vengono distribuiti i carichi di allenamento tenendo conto delle componenti del carico stesso.

Principio delle differenze individuali

In questo si tiene conto del fatto che poiché ogni persona è unica, è molto probabile che risponderemo in modo leggermente diverso allo stesso esercizio o routine.

È molto importante averlo presente quando si sviluppa la nostra routine e non lasciarci guidare da cosa succede se funziona per qualcun altro…

Alcune di queste differenze tra gli individui hanno a che fare con la dimensione, la genetica, l’esperienza di allenamento, gli infortuni passati, il sesso,…

Ad esempio, una donna potrebbe aver bisogno di un po’ più di tempo per recuperare rispetto a un uomo, o atleti veterani più di quelli più giovani.

Principio di Sovraccarico

Questo principio di allenamento stabilisce che il corpo ha bisogno di uno stimolo maggiore del precedente per influenzarlo e “costringerlo” a generare un nuovo adattamento.

Varietà e alterazione del carico

Un aumento variabile del carico è un prerequisito per il miglioramento delle prestazioni.

L’idea di alterare il carico si riferisce a fornire stimoli di diversa natura (ad esempio alternando serie pesanti di panca, con serie tecniche e leggere di stacchi).

La relazione ottimale tra carico e recupero è direttamente correlata al principio di supercompensazione, determinando che dopo ogni carico o stimolo è necessario un tempo di recupero ottimale per ottenere risultati prestazionali adeguati.

Principio di progressione

Questo principio implica che esiste un certo livello o soglia di sovraccarico che deve essere superato e un intervallo di tempo specifico affinché si verifichi questo sovraccarico.

Un aumento sistematico e graduale del carico di lavoro per un periodo di tempo contribuirà a risultati positivi nelle nostre prestazioni e con un minor rischio di lesioni.

Se l’aumento del sovraccarico è molto lento, il miglioramento a breve termine sarà improbabile, ma se si verifica troppo rapidamente, può tradursi in lesioni o danni muscolari.

Questo principio di allenamento implica il rispetto del recupero e del riposo adeguati e corretti. Il continuo stress sul corpo, così come il sovraccarico assiduo portano a stanchezza e lesioni.

Principio di Utilizzo/Disuso

Questo principio dell’allenamento ha molte implicazioni nel mondo del bodybuilding, specialmente in ciò che si riferisce all’ipertrofia sarcoplasmatica.

Si occupa della premessa “usalo o lascialo”, cioè il muscolo guadagnato è necessario per continuare a lavorarlo, sono i prezzi per dare al corpo una “ragione” per cui dovrebbe mantenerlo.

Non aver paura… non sarà riposandoti dall’allenamento, che perderai tutti i muscoli guadagnati.

Per questo ci sono diversi fattori: la condizione fisica della persona, da quanto tempo si allena, da quanto tempo ha smesso di allenarsi…

Principio di Specificità

Il principio fondamentalmente stabilisce che se vogliamo vedere una parte della nostra muscolatura migliorata, o un’abilità specifica, non abbiamo altra scelta che allenarla.

Un corridore si allenerà a correre, un nuotatore a nuotare, se vogliamo migliorare la nostra quantità di Trazioni, allora dovremo fare pratica, praticare e un po’ di più, praticare…

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