Quiche con Latte di Cocco e Verdure

Quiche con Latte di Cocco e Verdure

La quiche è un piatto molto nutrienti e gustoso. Questa versione contiene verdure, uova, e anche farina d’avena per la base! 

Questa ricetta, anche se viene indicata come ricetta per una cena salutare, non importa se avanza perché la potete usare per una magnifica colazione.

È una cena ideale, da condividere e se il giorno dopo avete programmato un allenamento ad alta intensità

Tips della ricetta: Quiche Latte di Cocco e Verdure

  • Tempo di preparazione: 15 minuti
  • Tempo di cottura: 55 minuti
  • Dimensione della porzione: 1 Fetta
  • Numero di porzioni: 6
  • Stile di cucina: Francese

Ingredienti

  • 1/2 busta di spinaci
  • 1/2 cucchiaio di lievito
  • 1 cipolla tagliata
  • 200g di funghi
  • 5 Uova
  • 80g di Farina d'Avena Istantanea 2.0 di HSNfoods
  • 20g di Formaggio Guoda
  • 20g di Formaggio Emmental
  • 200ml di latte di cocco
  • Timo
  • Prezzemolo
  • Pepe Nero
  • Sale
  • 2 Cucchiai di burro Ghee
Informazione Nutrizionale per porzione
Calorie:183,6kcal
Grassi:12,4g
di cui saturi:8,6g
Carboidrati:10,3g
di cui zuccheri:10,3g
Fibra:1,9g
Proteine:7,7g
Sale:0,2g

Come preparare: Quiche Latte di Cocco e Verdure

  1. Preriscaldiamo il forno a 200º per 10 minuti. Nel frattempo prepariamo il resto.
  2. Soffriggere la cipolla con i funghi.
  3. In una ciotola versare: 1 bicchiere d'acqua+ farina d'avena +ghee, mescolare fino ad ottenere l'impasto da utilizzare come base.
  4. Stendere l'impasto in un contenitore adatto al microonde.
  5. In un'altra ciotola mettere: uova+ lievito + latte di cocco+ formaggi+ spezie, e mescolare bene. Aggiungere gli spinaci e le verdure soffritte.
  6. Mettere in forno e cuocere a 160º per 45min. Se è necessario cuocere per più tempo.

Valutazione Quiche con Latte di Cocco e Verdure

Veloce da preparare - 100%

Reperibilità degli ingredienti - 100%

Valore nutrizionale - 100%

Gusto - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Su Javier Colomer
Javier Colomer
Con il motto “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer espone la sua più chiara dichiarazione di intenti per esporre le sue conoscenze e la sua esperienza all’interno del panorama Fitness. Il suo sistema di allenamento BPT lo conferma.
Vedi Anche
Ricetta pollo tropicale
Pollo Tropicale

Un piatto di contrasti, ma ineguagliabile al gusto! Un modo diverso di presentare il pollo: …

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *