Benefici della Sauna

Ti raccontiamo i benefici della sauna e perché ti raccomandiamo che ogni tanto tu ti prenda un giorno di relax per una sessione di sauna.

Cos’è la sauna?

Una sauna non è altro che una stanza riscaldata fino a raggiungere temperature intorno ai 70-100 gradi Celsius (150-200 gradi Fahrenheit).

Le saune tradizionali utilizzano una umidità relativa che oscilla fra il 10% e il 20%, anche se altri tipi di saune sono più umide, come quella turca.

L’essere umano usa la sauna da migliaia di anni.

Esistono dati che indicano che i Maya le usavano tremila anni fa, almeno; conoscevano già i benefici della sauna…

Benché la maggior parte delle persone la consideri come un metodo di rilassamento, potrebbe dare benefici per la salute che vengono raramente discussi.

Benefici della sauna per la salute

Vediamo alcuni benefici di questa pratica:

Il maggior potenziale della sauna è radicato nei potenziali benefici del sistema cardiovascolare.

Esistono studi prospettici molto interessanti al rispetto, come questo realizzato su maschi finlandesi che sono stati osservati per 20 anni.

Chi usava una sauna spesso aveva meno rischio di morire per un problema cardiaco rispetto a chi non la usava.

Almeno per alcune patologie, come la psoriasi.

Se migliora la circolazione nel tessuto muscolare e articolare, patologie come l’artrosi e l’artrite possono migliorare temporalmente.

La vasodilatazione e diminuzione della pressione arteriosa sono associate a una risposta di rilassamento e un predominio del sistema nervoso parasimpatico.

Questo studio, pubblicato nel 2020, ha studiato il rischio di demenza in 2315 uomini finlandesi (sì, lì la sauna è un fatto quotidiano).

Come per quanto rilevato per la malattia cardiovascolare, chi usava la sauna 4-7 volte a settimana aveva meno rischio di demenza rispetto a chi la usava una volta a settimana.

Maggiore longevità

Attualmente non esistono prove scientifiche che sostengano l’idea che la sauna ci renda più longevi.

Nonostante ciò, la sauna è un elemento che minimizza l’apparizione di stress nella tua vita.

Eliminazione di tossine

Si tratta di un mito molto esteso negli utenti della sauna.

Forse per la sensazione di “purificazione” o per il benessere che produce, molte persone pensano che la sauna aiuti a eliminare tossine dall’organismo.

Benefici nello sport aerobico

Alcuni autori hanno proposto che la sauna agisce come un esercizio-mimetico.

Cosa significa?

Significa che, in qualche modo, i suoi effetti sulla fisiologia sono simili a quelli ottenuti con l’esercizio fisico.

In parte, questa affermazione è vera, dato che l’esposizione al calore produce vasodilatazione nella maggior parte dei tessuti, aumento della frequenza cardiaca e, pertanto, aumento dell’apporto e consumo di ossigeno, come succederebbe nel caso di esercizio aerobico di intensità lieve-moderata.

Ciononostante, sono restio a paragonare la sauna all’esercizio fisico.

La sauna aiuta ad aumentare la muscolatura?

Esistono pochi dati riguardanti il miglioramento o potenziamento dell’ipertrofia muscolare.

Tuttavia, ne esistono di molto interessanti che indicano che il calore post-allenamento (e non il freddo, come propone la corrente predominante) migliori il recupero della contrazione muscolare dopo l’allenamento.

La sauna e la perdita di peso

Bisogna trattare l’esposizione al calore come un fattore di stress termico (come lo è anche la famosa esposizione al freddo).

Come tale, conviene prendere certe precauzioni:

• Rischio di ipotensione.

Riguarda soprattutto le persone che assumono farmaci antipertensivi o presentano patologie cardiovascolari come insufficienza cardiaca.

• Rischio di disidratazione.

Le persone fragili o a rischio di disidratazione dovrebbero astenersi dall’uso della sauna. In pochissimo tempo, le perdite non percepite di acqua possono aumentare moltissimo quando siamo in una sauna.

• Evita l’alcol.

L’assunzione di alcol aumenta il rischio di disidratazione, aritmie, morte improvvisa per ipotensione.

• Il tempo giusto.

Non restare nella sauna più di 20 minuti.

• Corretta idratazione.

Dopo la sauna è raccomandabile bere 1-2 bicchieri di acqua.

• Se stai male, non usare la sauna.

Usa il buon senso e non aggiungere altri fattori di stress non necessari, se soffri di una malattia, sia essa lieve o grave.

Ciò è totalmente falso.

Le tossine nel tuo organismo vengono eliminate dal fegato e dai reni, dato che questi organi hanno funzioni concrete di disintossicazione.

È lo stesso effetto ottenuto da coloro che escono a correre con un impermeabile in pieno agosto.

Sì, suderai…

Sì, puoi perdere fino a mezzo chilo in una sessione corta di sauna. Ma non avrai ossidato più grassi di quelli che avresti ossidato portando a passeggio il cane o giocando al gioco dell’oca.

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