Tutto sulla fase di carico dell’allenamento

Natura del carico

• ™  Livello di specificità: Indica la maggiore o minore somiglianza dell’esercizio con la manifestazione propria del movimento durante la competizione

• ™  Il potenziale di allenamento: È il modo in cui il carico stimola la condizione dell’atleta. Si riduce con l’aumento della capacità di rendimento.

Magnitudo del carico

Si riferisce ad aspetti quantitativi o qualitativi. In base a questi criteri il carico può essere:

• ECCESSIVO: Quando il carico supera il livello massimo di adattamento e provoca sovrallenamento.
• ALLENABILE: Che provoca un effetto di allenamento nell’organismo grazie ai processi di adattamento.
• DI MANTENIMENTO: Sono stimoli che non provocano miglioramento del rendimento, ma evitano il disallenamento.
• DI RECUPERO: Destinati a facilitare i processi di rigenerazione dopo stimoli elevati.
• INEFFICACI: Non provocano alcun effetto di allenamento e inoltre non facilitano i processi di recupero.

Componenti del carico

• Volume: È la misura quantitativa dei carichi di allenamento, cioè la quantità totale di attività eseguita nell’allenamento.
• Intensità: Si intende come l’aspetto qualitativo del carico eseguito in un periodo determinato di tempo. In questo modo, più lavoro svolto per unità di tempo, maggiore sarà l’intensità. Parlando di intensità, si deve prendere come riferimento una soglia, che è propria di ogni persona, in modo che uno stesso stimolo può rappresentare un’intensità diversa a seconda della persona che svolge l’attività programmata.
• Densità: La densità di allenamento è la frequenza con cui un atleta è esposto a una serie di stimoli per unità di tempo.
• Complessità: È il grado di sofisticazione di un esercizio impiegato nell’allenamento. L’indice di complessità di un compito deve essere considerato come la difficoltà oggettiva, mentre l’indice di difficoltà deve essere considerato da una prospettiva soggettiva della complessità.

 Orientamento del carico

• Selettivo: Insieme di esercizi e volume totale della sessione orientato verso una capacità concreta.
• Complesso: Insieme di esercizi e volume totale della sessione, orientato verso più capacità

Organizzazione dei carichi

Si riferisce alla distribuzione di questi (come si collocano i diversi carichi in una sessione) e all’interconnessione dei carichi (a come si relazionano alcuni carichi con altri)