Vantaggi di allenarsi con un cardiofrequenzimetro

I pulsometri esistono da diversi anni, ma è stato solo da relativamente poco tempo che la tecnologia più innovativa li ha accompagnati per portare l’allenamento al massimo potenziale. In questo articolo ti mostreremo i vantaggi di allenarti con un pulsometro e a cosa devi fare attenzione quando ne compri uno per sfruttare al meglio i tuoi allenamenti.

Perché usare un pulsometro?

I pulsometri sono dispositivi progettati per essere usati durante l’esercizio e servono per misurare e registrare la frequenza cardiaca fornendoti informazioni istantanee sul livello di lavoro del cuore. Lo stato fisico del cuore è la chiave per definire la resistenza aerobica di ogni individuo. Sia per motivi di salute sia per valutare il rendimento, la resistenza aerobica è un punto focale per quasi tutti i corridori. I pulsometri sono uno degli strumenti più efficaci per monitorare e sviluppare i progressi nel percorso verso l’aumento della resistenza aerobica.

Precisione e facilità

I pulsometri sono l’unico modo efficace per controllare e registrare la frequenza cardiaca durante un esercizio completo. Non solo ti forniscono un registro completo della frequenza cardiaca per tutta la durata dell’allenamento, ma sono anche più precisi dei metodi manuali. Fermarti durante una corsa per contare il polso altera sia l’allenamento sia il ritmo cardiaco. Il pulsometro è indifferente al vento, ai passi degli altri corridori, agli applausi della folla, al silenzio dei tratti solitari che si incontrano verso la fine di alcune gare. È un osservatore obiettivo che può aiutarti a mantenere un ritmo di lavoro costante, sia su terreni variabili sia in zone dove fattori esterni influenzano motivazione e velocità.

Controlla la tua forma fisica

La capacità cardiovascolare è il fattore più significativo nella velocità come corridore. Quindi, poter monitorare la salute cardiovascolare (per non parlare di adattare gli allenamenti per raggiungere obiettivi cardiovascolari) è uno strumento di allenamento molto utile. Misurare il ritmo di lavoro del cuore è il metodo più preciso per determinare i benefici che stai ottenendo dal tuo allenamento. Altri metodi, come la respirazione o la stanchezza, possono riflettere altri fattori e dare impressioni imprecise sull’efficacia dell’allenamento.

Evitare il sovrallenamento

Per molti corridori agonisti, ogni settimana il regime di allenamento è essenzialmente una danza di sette giorni sul filo sottile tra allenamento ottimale e sovrallenamento. Usare un pulsometro per evitare il sovrallenamento massimizzerà l’efficienza del tuo allenamento e ridurrà al minimo la possibilità di infortuni. Gli infortuni sono molto meno probabili quando non sovraccarichi il corpo, e prevenire gli infortuni equivale a evitare intoppi nel tuo allenamento. Sebbene le opinioni differiscano su quale sia la quantità di allenamento considerata eccessiva, una volta che determini l’intensità desiderata dei tuoi allenamenti settimanali, puoi usare il pulsometro come indicatore.

Prevenire il sotto-allenamento

Anche se forse è meno comune del sovrallenamento, alcuni corridori semplicemente non si allenano con la frequenza necessaria. In questo caso, il pulsometro può funzionare come una sorta di allenatore, che ti dice quando il corpo può sopportare di più e quindi quando è il momento di aumentare il ritmo. Puoi anche impostare una frequenza cardiaca minima come obiettivo per la corsa, e il pulsometro ti avviserà con un allarme quando scende sotto l’obiettivo, segnalando che devi impegnarti di più.

Stimolazione durante l’allenamento

Forse l’uso più ovvio di un pulsometro è misurare il rendimento cardiovascolare. A volte il tempo non è la migliore misura di quanto stai lavorando duro. Allenarsi su terreni diversi, con livelli di energia differenti, misurazioni incoerenti della distanza e una vasta gamma di fattori possono indurti a pensare che l’allenamento sia stato fatto bene o male quando invece potrebbe essere il contrario. Il tuo rendimento cardiovascolare si misura meglio dal ritmo di lavoro del cuore, quindi se il ritmo del tuo allenamento segue la frequenza cardiaca sarà il metodo migliore per guidare la tua salute cardiovascolare durante l’allenamento.

Motivazione

I pulsometri possono quantificare in modo preciso e divertente i tuoi progressi e attraverso di essi otterrai il riconoscimento del tuo allenamento e manterrai alta la motivazione.

Cosa considerare quando compri un pulsometro?

Sebbene esistano diversi modelli di pulsometri, i più precisi e popolari hanno due componenti: una fascia toracica che contiene il sensore e il trasmettitore, e un orologio con schermo, con un ricevitore, da indossare al polso. Questi dispositivi hanno diverse caratteristiche e possono variare molto nel prezzo.

Funzioni base

La caratteristica più fondamentale di un pulsometro è la capacità di misurare il ritmo cardiaco. Inoltre, poiché si indossa al polso come un orologio, la maggior parte dei pulsometri ha sullo schermo tutte le funzioni di un orologio sportivo, oltre a una funzione che ti permette di impostare limiti regolabili di frequenza cardiaca. Questi schermi possono differire per dimensione dei numeri e dello schermo, resistenza al controluce, all’acqua e così via. Lo schermo deve essere facile da leggere. Se ti alleni al buio, ti serve uno schermo con luce. Se il pulsometro ti permette di definire un limite superiore e uno inferiore, deve emettere un segnale ottico e acustico al raggiungimento di questi limiti. I pulsanti di avvio, stop e tempo parziale devono essere al centro dell’orologio. I pulsanti per altre funzioni devono essere ai lati.

Segnale codificato

Deve avere una frequenza codificata per la trasmissione dei dati raccolti dalla fascia toracica. Altrimenti potresti ricevere letture errate se corri con un amico che usa anche lui un pulsometro.

Altre caratteristiche: Una serie di funzioni più avanzate possono essere molto utili.

Analisi dati complessa

I pulsometri di fascia alta possono fare calcoli più complessi e riepiloghi dei dati registrati. Alcuni pulsometri permettono di registrare automaticamente il ritmo cardiaco massimo e minimo durante l’allenamento per fare calcoli più complessi, come medie generali, differenze tra valori alti e bassi e simili.

Raccolta dati più sofisticata

Alcuni pulsometri possono stimare il numero di calorie bruciate e persino misurare la temperatura ambiente. Altre opzioni includono la misurazione dell’altitudine e la stima del VO2 (un valore legato al consumo di ossigeno del corpo). I modelli più moderni hanno il GPS integrato, che calcola via satellite la posizione, la distanza percorsa e il tempo totale. Grazie a questo potrai tracciare il percorso su una mappa e condividerlo con altri corridori.

Memoria più ampia

Molti pulsometri possono registrare solo una sessione di allenamento alla volta, costringendo a salvare i dati altrove tra un uso e l’altro. I pulsometri con memoria più ampia possono registrare i risultati di più allenamenti senza cancellare quelli precedenti. Questo è comodo (soprattutto se il monitor non è compatibile con il computer) e la registrazione dei risultati deve essere fatta manualmente.

Compatibilità PC

Se vuoi registrare i risultati con precisione e velocità, forse è meglio cercare un pulsometro che si possa collegare al computer, anche se questa è una delle caratteristiche più costose. Questi pulsometri vengono forniti con un software che ti permette di salvare e visualizzare graficamente diversi allenamenti registrati dal pulsometro. Dopo un allenamento (o più allenamenti) puoi scaricare i risultati sul computer, dove potrai visualizzare e analizzare i dati in vari modi.

Registrazione dati per allenamenti in bici

Alcuni modelli più costosi hanno opzioni specifiche per l’uso in bicicletta, come la misurazione della distanza. Questo può essere utile sia per chi si allena in bici sia per chi deve usare la bici per rimettersi in forma dopo un infortunio alla gamba.