Quali effetti ha l’Ashwagandha sulla salute femminile?

Melanie Ramos 8 min. di lettura Piante Lascia un commento

L’Ashwagandha (Withania somnifera) è una pianta tradizionalmente utilizzata nell’Ayurveda, attualmente oggetto di ricerca per i suoi possibili effetti sulla risposta allo stress, il riposo e il benessere generale.

Sebbene gran parte delle ricerche disponibili sia stata condotta sulla popolazione adulta generale, alcuni studi clinici ne hanno analizzato specificamente gli effetti sulle donne, con risultati interessanti in ambiti come la funzione sessuale e determinati sintomi associati alla perimenopausa.

Nota: le evidenze descritte di seguito provengono da studi clinici specifici, condotti con estratti e dosi specifiche, e non devono essere interpretate come garanzia dell’efficacia di alcun integratore alimentare.

Benefici dell’Ashwagandha per la salute femminile

La radice di Withania somnifera contiene diversi composti bioattivi, tra cui spiccano i withanolidi, un gruppo di lattoni steroidei caratteristico di questa pianta.

I suoi effetti sono stati studiati principalmente in relazione alla risposta dell’organismo allo stress e ad altri aspetti legati al benessere fisico e mentale.

Stress percepito: cosa mostra la ricerca

Questo è uno degli ambiti in cui l’Ashwagandha è stata maggiormente studiata. Diversi studi clinici hanno valutato estratti di Withania somnifera in persone sottoposte a stress, osservando in alcuni studi miglioramenti nei punteggi relativi allo stress percepito e riduzioni del cortisolo.

Sebbene questi effetti non riguardino esclusivamente le donne, possono risultare particolarmente interessanti durante periodi caratterizzati da un elevato carico fisico o mentale.

Funzione sessuale femminile: cosa hanno mostrato gli studi

Uno degli ambiti studiati specificamente nelle donne è la funzione sessuale. Uno studio clinico pilota condotto su donne con disfunzione sessuale ha valutato per diverse settimane l’integrazione con un estratto di radice di Ashwagandha.

I risultati hanno mostrato miglioramenti in diversi parametri della funzione sessuale femminile, compresi aspetti relativi all’eccitazione, alla lubrificazione, all’orgasmo e alla soddisfazione sessuale.

Ashwagandha durante la perimenopausa

La transizione verso la menopausa può essere accompagnata da cambiamenti del ciclo mestruale, alterazioni del riposo, cambiamenti dell’umore e sintomi vasomotori come le vampate di calore.

Uno studio clinico randomizzato e controllato con placebo, condotto su donne durante la perimenopausa, ha riscontrato miglioramenti in determinate misure relative ai sintomi climaterici dopo l’integrazione con un estratto di radice di Ashwagandha.

Stress e alimentazione emotiva

Lo stress prolungato può influire sulle abitudini alimentari e favorire comportamenti di alimentazione emotiva in alcune persone.

In uno studio condotto su adulti con stress cronico, l’integrazione con estratto di radice di Ashwagandha è stata associata a miglioramenti dello stress percepito e di alcune variabili relative alle voglie alimentari e al comportamento alimentare, oltre a variazioni delle concentrazioni di cortisolo.

L’Ashwagandha può influire sulla funzione tiroidea?

Il rapporto tra Ashwagandha e funzione tiroidea merita particolare attenzione.

Uno studio clinico condotto su persone con ipotiroidismo subclinico ha osservato variazioni delle concentrazioni di TSH, T3 e T4 dopo diverse settimane di integrazione con un estratto di radice di Ashwagandha.

Tuttavia, questi risultati sono preliminari e non consentono di considerare l’Ashwagandha un trattamento per l’ipotiroidismo o per altre patologie della tiroide.

Proprio per la sua possibile influenza sugli ormoni tiroidei, le persone con alterazioni della tiroide o che assumono farmaci per la tiroide dovrebbero consultare un professionista sanitario prima di utilizzare integratori di Ashwagandha.

Impatto dell’Ashwagandha nelle diverse fasi della vita della donna

Fase della vita	Contesto d’uso abituale	Uso tradizionale dell’Ashwagandha*	Dose indicativa**
Età fertile / sportiva	Periodi di maggiore impegno fisico ed emotivo, allenamenti intensi	Tradizionalmente utilizzata nella medicina ayurvedica come adattogeno in caso di stress percepito	300–600 mg/giorno (mattina)
Perimenopausa	Cambiamenti nel ritmo del riposo e nella sensazione di lucidità mentale	Uso tradizionale come adattogeno per il benessere generale nei periodi di cambiamento ormonale	300–600 mg/giorno (suddivisi in 2 assunzioni)
Menopausa	Fase caratterizzata da cambiamenti ormonali e adattamento del benessere generale	Uso tradizionale come adattogeno a supporto del benessere in questa fase della vita	300–600 mg/giorno (pomeriggio/sera)

*Le informazioni riportate in questa tabella si basano sull’uso tradizionale e non devono essere interpretate come un’indicazione terapeutica.

**Dose indicativa a titolo informativo. Consulta sempre l’etichetta del prodotto e non superare la dose giornaliera raccomandata indicata sulla confezione.

Gli integratori alimentari non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Tenere fuori dalla portata dei bambini. In caso di gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o presenza di patologie, consulta il medico prima di iniziare l’assunzione.

Quanta Ashwagandha assumere?

Non esiste una dose universale applicabile a qualsiasi integratore di Ashwagandha.

La quantità adeguata dipende da fattori quali la parte della pianta utilizzata, il tipo e il rapporto di estrazione, la standardizzazione in withanolidi e la formulazione specifica del prodotto.

Gli studi clinici hanno utilizzato quantità diverse a seconda dell’estratto analizzato; quindi, i milligrammi utilizzati con una determinata materia prima non devono essere direttamente estrapolati a un’altra.

Per questo motivo, occorre rispettare sempre la quantità giornaliera raccomandata indicata per ciascun integratore alimentare.

Come scegliere l’Ashwagandha migliore per te?

Indipendentemente dall’uso che vuoi farne, è fondamentale scegliere estratti che specifichino la percentuale di withanolidi e utilizzino esclusivamente la radice della pianta (evitando le foglie, di minore valore funzionale), per garantire la qualità e la sicurezza dell’integratore.

Nel negozio online di HSN puoi trovare formulazioni sviluppate secondo gli standard di produzione GMP e IFS Food:

Estratto di Ashwagandha (KSM-66®) di EssentialSeries: capsule vegetali con la materia prima registrata più riconosciuta a livello internazionale, con il 5 % di withanolidi a spettro completo e senza solventi chimici.
Ashwagandha in polvere di EssentialSeries: radice pura al 100 % in formato RAW senza aggiunte, ideale per personalizzare i dosaggi o da aggiungere agli shake di nutrizione sportiva.

L’Ashwagandha ha controindicazioni per le donne?

L’Ashwagandha è generalmente ben tollerata dagli adulti sani quando viene utilizzata nelle quantità raccomandate. Tuttavia, esistono situazioni in cui è opportuno evitarla o utilizzarla con particolare cautela.

Gravidanza e allattamento: si raccomanda di evitare l’uso dell’Ashwagandha durante la gravidanza e l’allattamento, a causa dell’assenza di dati sufficienti per stabilirne la sicurezza.
Alterazioni della tiroide: a causa della sua possibile influenza sugli ormoni tiroidei, le persone con patologie della tiroide o che assumono farmaci per la tiroide devono consultare preventivamente un professionista sanitario.
Malattie autoimmuni: a causa dei possibili effetti sul sistema immunitario, si raccomanda cautela nelle persone con malattie autoimmuni o che assumono farmaci immunosoppressori.
Interazioni con i farmaci: l’Ashwagandha può interagire con determinati farmaci, tra cui alcuni sedativi, immunosoppressori, trattamenti per la tiroide e altri medicinali.
Tollerabilità digestiva: in alcune persone può provocare disturbi gastrointestinali, come nausea, diarrea o malessere allo stomaco.
Salute epatica: sono stati segnalati rari casi di danno epatico associati al consumo di integratori contenenti Ashwagandha. Le persone con patologie epatiche dovrebbero consultare un professionista sanitario prima di utilizzarla e interromperne l’assunzione in presenza di segni compatibili con alterazioni epatiche.

Riferimenti bibliografici

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