8 Benefici dell’Ashwagandha per la salute

L’Ashwagandha, pianta di origine indiana con notevoli proprietà antinfiammatorie, è riconosciuta per i suoi benefici contro l’insonnia e lo stress, e per il suo potenziale nel migliorare il metabolismo del glucosio.

Sebbene la ricerca sia ancora preliminare, le evidenze suggeriscono che possa avere ampie proprietà per la salute fisica e mentale.

Proprietà dell’Ashwagandha secondo casi di studio

L’Ashwagandha, essenziale nella tradizione ayurvedica, è un tonico rivitalizzante noto per ridurre lo stress, l’anemia e la debolezza, regolare l’ambiente ormonale e favorire la crescita muscolare. Scopri i suoi 9 incredibili benefici qui di seguito.

1. Effetto anti-cortisolo

L’ashwagandha è stata usata per combattere lo stress e regolare i livelli di cortisolo. Livelli elevati di questo ormone possono portare a problemi come diabete, depressione, insonnia o obesità.

• Uno studio sui cavalli ha mostrato che quelli che avevano assunto un integratore di ashwagandha presentavano l’11% in meno di cortisolo. Altri studi sui ratti hanno mostrato una maggiore tolleranza alla fatica.

2. Aumenta i livelli di testosterone

L’ashwagandha possiede effetti antiossidanti, e può essere di interesse per gli atleti, poiché aumenta i livelli di testosterone, il che aiuta a bruciare grasso. Ha anche un effetto epatoprotettivo.

• Nello studio “Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice.suplementación” sono aumentati i livelli di testosterone 3 e 4, agendo entrambi gli ormoni, e in particolare il primo, a livello corporeo aumentando il metabolismo.

3. Effetto anabolico

La pianta incrementa i livelli di testosterone, migliorando in media del 15%.

• In uno studio si è osservato che, dopo la somministrazione di ashwagandha, i livelli di testosterone sono aumentati. I soggetti integrati con ashwagandha hanno mostrato una valutazione eccellente del 60%, rispetto al 20% di quelli che avevano ricevuto placebo.

4. Incrementa la massa muscolare e la perdita di grasso

La pianta contribuisce a nutrire e migliorare la composizione muscolare dall’interno.

• Nello studio “Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults”, si è osservato che gli effetti a livello corporeo dell’integrazione con 1 g di withania per un mese sono stati che i soggetti hanno visto aumentare la dimensione dei propri muscoli mentre riducevano il grasso, il che si è tradotto in una maggiore LBM o massa magra.

5. Aumenta la fertilità maschile

L’Ashwagandha aiuta a ristabilire l’equilibrio ormonale e aumentare la fertilità riducendo lo stress. Contribuisce a regolare l’ormone lutropina (LH) ai suoi livelli normali, aumentare il livello di testosterone, migliorare la funzione tiroidea e trattare l’ipogonadismo.

• In uno studio condotto dalla Scuola di Medicina dell’Università Mahatma Gandhi nel 2013, si è riscontrato che l’ashwagandha può aumentare significativamente la qualità dello sperma negli uomini. Questo studio ha coinvolto 180 partecipanti che si sono sottoposti a un trattamento di 90 giorni con ashwagandha. Alla fine dello studio, si è osservato un incremento della concentrazione di spermatozoi, della motilità spermatica e del volume dello sperma.

6. Alleato per la cura dei capelli

L’Ashwagandha viene utilizzata in formule di shampoo e balsami per stimolare i follicoli piliferi e mantenere la salute dei capelli.

• Uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Ayurveda and Integrative Medicine ha valutato l’efficacia dell’ashwagandha nel trattamento dell’alopecia areata. Sono stati divisi 40 pazienti in due gruppi, uno dei quali ha ricevuto un unguento di ashwagandha applicato sulle aree di perdita dei capelli. Dopo 3 mesi, il gruppo trattato con ashwagandha ha mostrato un aumento significativo della crescita dei capelli e una diminuzione della caduta rispetto al gruppo placebo.

7. Migliora la fatica surrenale

L’Ashwagandha viene prescritta per aiutare le persone con fatica surrenale, un disturbo che compare dopo uno stress costante. La pianta contribuisce a equilibrare i sistemi di risposta ormonale, aiutando a migliorare l’umore, a regolare gli ormoni e a rafforzare il sistema immunitario.

• In uno studio del 2019, 60 partecipanti con fatica surrenale hanno assunto 600 mg di ashwagandha al giorno per 60 giorni. I risultati hanno mostrato una diminuzione significativa della fatica e una migliore regolazione del sonno rispetto al gruppo di controllo, suggerendo benefici dell’ashwagandha nella fatica surrenale.

8. Trattamento di malattie

Si sta studiando l’efficacia dell’ashwagandha nel trattamento di disturbi come bipolarità, schizofrenia, DOC, ADHD e malattie come fibromialgia, diabete o colesterolo.

Come assumere l’Ashwagandha

La dose giornaliera raccomandata di Ashwagandha può variare individualmente; in generale, la raccomandazione è di 4-12 grammi di radice secca o 400-1200 mg di estratto della pianta.

Sarà importante anche conoscere la quantità del principio attivo presente nel prodotto: Withanolidi.

Per sfruttare al massimo i suoi benefici, deve essere assunta regolarmente per diversi mesi. Può essere ingerita in varie forme, da sola, sotto forma di tisana, oppure mescolata con burro, olio o miele.

Si consiglia di dividere la dose giornaliera in più assunzioni. È utile assumere una di queste dosi una o due ore prima di dormire per ottimizzarne i benefici.

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Possibili effetti collaterali e controindicazioni

L’ashwagandha, quando assunta nella dose raccomandata, è sicura e non tossica, anche in studi di lunga durata condotti sui topi. Tuttavia, il sovradosaggio può causare effetti collaterali come dolore addominale e diarrea.

Esistono alcune controindicazioni al suo utilizzo:

• Non deve essere consumata durante la gravidanza a causa della possibilità di provocare un aborto spontaneo.
• Le persone con ipotiroidismo devono evitarla, poiché il suo uso dovrebbe avvenire solo sotto supervisione medica.
• Si deve evitare l’assunzione simultanea con alcol, sedativi o ansiolitici a causa dei suoi effetti sedativi.

Fonti

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