Cos’è la sarcopenia, sintomi e come combatterla

• La sarcopenia è una malattia che colpisce principalmente le persone anziane e si caratterizza per la diminuzione della massa e della forza muscolare.
• Tra i sintomi della sarcopenia ci sono la perdita di forza muscolare, la riduzione della resistenza fisica, difficoltà a svolgere le attività quotidiane o l’aumento delle cadute e delle lesioni.
• Per contrastare la sarcopenia, è fondamentale mantenere una dieta sana e fare esercizio fisico. Inoltre, puoi beneficiare di proteine in polvere, leucina, vitamine, minerali e acidi grassi Omega-3, tra gli altri.

La sarcopenia, una condizione comune nelle persone anziane, implica la diminuzione della massa e forza muscolare, aumentando il rischio di cadute e disabilità.

Come rilevare la sarcopenia?

La sarcopenia è una condizione che causa debolezza e perdita di massa muscolare, particolarmente negli individui anziani.

Questa condizione riduce anche la mobilità, scoraggiando ulteriormente l’attività fisica, una strategia essenziale per gestire la sarcopenia. Tra i tipici sintomi della sarcopenia troviamo:

Come combatterla? Integratori per la sarcopenia

Esistono diverse strategie per trattare la progressione della malattia, tra cui fare esercizio fisico e allenamento di forza, oltre a mantenere un’alimentazione equilibrata con consumo di carne e pesce.

1 Rinforza la tua dieta con proteine in polvere

Gli studi indicano che la supplementazione con proteine in polvere, in particolare quelle di origine animale, può contribuire all’aumento della massa muscolare nelle persone anziane, soprattutto se combinata con l’allenamento di resistenza.

I risultati suggeriscono che le persone che consumano più di 0,96 g/kg di proteine al giorno tendono ad avere una maggiore massa muscolare.

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2 Ottimizza la crescita muscolare con la Leucina

Gli aminoacidi, come la leucina, sono fondamentali per la sintesi proteica e la salute muscolare.

Un aumento di leucina può migliorare la sintesi delle proteine muscolari, specialmente negli adulti più anziani. Tuttavia, la leucina deve essere combinata con l’esercizio fisico per massimizzarne i benefici sulla massa muscolare.

L-Leucina in polvere di RawSeries.

3 Vitamine essenziali per la salute muscolare

Il rapporto vitamina D/VDR ha un ruolo chiave nella regolazione di processi biologici rilevanti per la sarcopenia, come la proteolisi, la funzione mitocondriale, la senescenza cellulare e l’adiposità. La carenza di vitamina D può portare a una maggiore degradazione delle proteine muscolari e a un peggioramento della funzione mitocondriale, favorendo la sarcopenia.

Studi clinici suggeriscono che la carenza di vitamina D, comune negli anziani a causa della ridotta esposizione al sole, dell’assorbimento intestinale inefficiente e dell’insufficienza renale cronica, può accelerare la perdita di massa muscolare.

Le vitamine C ed E, grazie alle loro proprietà antiossidanti, sono state anch’esse studiate in relazione alla sarcopenia. Si ritiene che possano prevenire i danni ossidativi associati all’atrofia muscolare legata all’età.

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4 Minerali per la protezione muscolare

I minerali, come calcio, magnesio, sodio e selenio, svolgono un ruolo cruciale per la salute muscolare. È stato riscontrato che le persone affette da sarcopenia, una malattia che provoca la perdita di massa muscolare, tendono ad avere un apporto insufficiente di questi nutrienti.

Il magnesio è coinvolto in diversi processi fisiologici, incluso il mantenimento della massa muscolare. Gli studi indicano che la sua integrazione può favorire la rigenerazione muscolare e proteggere la massa muscolare dall’invecchiamento.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, gli studi attuali suggeriscono che l’integrazione con magnesio potrebbe rallentare la perdita di massa muscolare legata all’età.

Evolytes in polvere di SportSeries.

5 Acidi grassi Omega-3 per prevenire l’atrofia muscolare

Gli acidi grassi Omega-3, presenti in noci, semi, olio di colza e olio di pesce, possono offrire molteplici benefici per la salute, specialmente nel mantenimento del tessuto muscolare.

Questi acidi attenuano l’infiammazione e la morte cellulare responsabile dell’atrofia muscolare, promuovendo la biogenesi mitocondriale e la rimodellazione delle fibre muscolari.

Gli studi hanno dimostrato che gli Omega-3 possono essere utili nel trattamento della sarcopenia, poiché riducono l’infiammazione cronica associata all’invecchiamento.

La supplementazione con Omega-3 ha dimostrato di favorire l’aumento della massa muscolare e migliorare la forza.

Omega-3 Olio di Pesce 1000mg di EssentialSeries.

6 Creatina per aumentare le riserve di energia

L’integrazione con creatina, un composto naturale formato da aminoacidi, è essenziale per la funzione muscolare e la produzione di energia. La creatina proviene sia dalla dieta (principalmente carne rossa e frutti di mare) sia dalla produzione endogena nei reni e nel fegato.

La creatina può migliorare la funzione muscolare fornendo riserve di energia per soddisfare le necessità energetiche anaerobiche.

Inoltre, può proteggere contro i danni mitocondriali causati dall’ossidazione, riducendo così l’infiammazione e i danni muscolari. Si consiglia agli adulti più anziani di integrare la creatina insieme all’allenamento di resistenza.

Creatina Monoidrato in polvere di RawSeries.

7 Probiotici e Prebiotici per migliorare la salute digestiva

I probiotici sono batteri benefici per il nostro sistema digestivo, mentre i prebiotici sono sostanze che ne stimolano la crescita. La combinazione di entrambi sono i simbiotici.

I probiotici e i prebiotici possono influenzare la salute modificando la composizione del microbiota intestinale. In persone con salute compromessa, i batteri benefici possono diminuire e aumentare quelli dannosi, provocando infiammazione e perdita di massa muscolare. I probiotici possono ridurre questa infiammazione e promuovere la produzione di metaboliti che migliorano la salute muscolare.

È stato dimostrato che gli integratori probiotici possono essere utili per pazienti con determinate condizioni, come la EPOC e la sarcopenia, migliorando la forza e la velocità della camminata.

GI Biotics (Probiotici) 25B UFC di EssentialSeries.

8 Collagene come alleato per la salute muscolare

Il collagene, principale proteina strutturale del corpo e componente essenziale del tessuto connettivo, può aiutare ad aumentare la massa muscolare e la forza.

Il suo consumo potrebbe essere più efficace rispetto ad altre fonti di proteine di alta qualità, come la caseina o le proteine del siero del latte, per fornire i precursori di aminoacidi necessari al tessuto connettivo.

9 Benefici antiossidanti dei polifenoli

I polifenoli sono composti vegetali con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, abbondanti in frutta, verdura, caffè, ecc. Il loro effetto sull’atrofia muscolare si lega all’inibizione di processi infiammatori e alla promozione della sintesi proteica.

Il resveratrolo, un tipo di polifenolo, ha mostrato benefici per la salute muscolare in alcuni esperimenti su animali e in studi clinici.

Resveratrolo 120mg di EssentialSeries.

Fonti Bibliografiche

1. Dhillon, R. J. S., & Hasni, S. (2017). Pathogenesis and Management of Sarcopenia. Clinics in Geriatric Medicine, 33(1), 17–26. https://doi.org/10.1016/j.cger.2016.08.002
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