Come Morire Giovani il Più Tardi Possibile

Borja Bandera 11 min. di lettura Buone abitudini Lascia un commento

In questo articolo parliamo di una delle questioni più importanti che dobbiamo affrontare: Come Morire Giovane il Più Tardi Possibile.

Indice

1 Contestualizzato
2 Il Lavoro di Una Vita Intera
3 Ingiustizie della Natura
4 Linee Guida per Morire Giovani Più Tardi Possibile
5 Voci Correlate

Contestualizzato

Immagina svegliarti alle 7 di mattina, pieno di energia e preparato per affrontare la giornata.

Oggi non devi lavorare e decidi di dedicare la giornata all’allenamento, fare una passeggiata in mezzo alla natura e fare qualche acquisto.
Ti senti bene, sia mentalmente che fisicamente, e sei completamente autonomo e funzionale.

Adesso immaginea di avere 75 anni e poter continuare a fare quello che abbiamo appena menzionato.

La popolazione è sempre più vecchia.

I progressi nella sanità, Medicina e nella società del benessere ci hanno permesso di vivere molti anni in più rispetto a qualche decennio fa, un traguardo che merita di essere riconosciuto.

Tuttavia, la prossima sfida non è per niente facile. Si tratta, adesso che viviamo più a lungo, di vivere meglio. O almeno di vivere il maggior tempo possibile con una qualità di vita accettabile.

Come farlo?
La Medicina ci darà una soluzione?
Troveremo una cura, nei processimi decenni, per l’invecchiamento e la morte?
Possiamo prendere una pastiglia e ringiovarine di 10 anni?

Il Lavoro di Una Vita Intera

È possibile, ma non probabile, che questo accada nei prossimi anni.

Nel frattempo, dobbiamo fare uso di quello che le ricerche in gerontologia e biologia ci hanno insegnato rispetto all’invecchiamento e come possiamo rallentare questo processo.

Questo vuol dire che il nostro obiettivo sarà studiare un piano per Come Morire Giovani il più Tardi Possibile

Abbiamo già spiegato in altri posts qual è il modello alimentare delle popolazioni più longeve, come le zone blu. Abbiamo anche spiegato che cosa sono i telomeri e come queste strutture hanno a che fare con il processo di invecchiamento.

Oggi non riprenderemo questi concetti.

Ci concentreremo nel rispondere a una domanda con i dati che abbiamo a disposizione:

Come posso morire giovane il più tardi possibile?

Rispondendo a questa domanda e concentrandoci su questa, abbiamo già fatto un passo in avanti.

Un indizio per la risposta? Come morire giovani il più tardi possibile è frutto del lavoro di una vita intera.

Ingiustizie della Natura

Tranquilli, spiegherò a cosa mi riferisco.

Ma prima dobbiamo affrontare un’altra questione. Si tratta delle ingustizie naturali.

Per i divulgatori scientifici è qualcosa di molto chiaro:

Non possiamo controllare la salute nel 100% dei casi.
Non possiamo eliminare tutti i rischi.
Non possiamo far scomparire tutte le malattie.

In qualche parte del mondo, in questo istante, viene diagnosticata ad un bambino di tre anni la leucemia mieloide cronica. Ci saranno sempre atleti giovani e sani che vanno a correre e muoiono di morte improvvisa.

Ci saranno sempre ingiustizie della natura.

Linee Guida per Morire Giovani Più Tardi Possibile

Lasciando da parte e accettando questo fatto, abbiamo a disposizione una serie di linee guida, molto facili da analizzare e studiare, ma difficili da applicare, per invecchiare il più lentamente possibile.

Sono molte, quindi non entreremo ad analizzare nel dettaglio ognuna di queste.

Forse molte vi soprenderanno, specialmente il fatto di non parlare di creme antirughe né dall’aspetto estetico dell’invecchiamento.

Si può apparire giovani e lucidi fuori, ma avere le cellule invecchiate dentro. Difatti, si tratta di schema molto abituale.

In questo post non si parlerà dell’aspetto estetico o di come essere più belli.

Adesso sì, possiamo inziare:

Evita la carenza e l’eccesso di proteine

Abbiamo già affrontato questo argomento in precedenza: l’argomento proteine è piuttosto controverso.

Il segreto è sapere di quante proteine abbiamo bisogno per ogni fase della vita.

Se sei un giovane sportivo, consuma almeno 1,5 g/kg di peso.

Tieni in considerazione che nelle persone anziane (di età superiore a 65 anni) un minor consumo di proteine viene associato ad una maggior mortalità, quindi se hai varcato questa soglia, dovrai sforzarti per ottenere questo macronutriente.

Evita il food desing

Se lo ripetiamo così spesso, vuol dire che è importante.

Attualmente, i cibi ultra processati causano molte morti.

No, no sono veleno.
Sì, si possono mangiare sporadicamente.

Ma una dieta basata in questi prodotti è un cammino sicuro verso il fallimento, non solo perché non sono sani di per sé, ma perché sostituiscono altri alimenti salutari che dovresti mangiare.

Evita la sedentarietà

Questo punto lo riassumerò molto: non si può essere sani e non essere attivi.

Detto in altre parole: anche se mangi bene e presti molto attenzione al cibo, se sei sedentario NON sei una persona sana.

Sai cos’è il NEAT? Ti consiglio di dare un’occhiata a questo post.

Evita il sovrallenamento

Anche passare da un estremo all’altro è associato con meno anni di vita vissuti.

L’esercizio fisico, rispetto alla mortalità, si comporta come la curva J: questo vuol dire che sia poco che moltissimo esercizio fisico sono negativi a lungo termine.

È vero, è meno dannoso, e se dobbiamo scegliere tra i due estremi, l’estremo “molto esercizio” che “sedentarietà”.

Anche gli atleti olimpici vivono di più rispetto alla popolazioe sedentaria.

Cerca di esporti in modo moderato al sole

Ad oggi, escludendo patologie concrete, evitare la luce solare a tutti i costi è considerata una cattiva condotta dal punto di vista medico. Non mi riferisco solo alla vitamina D, ma anche di salute mentale, cronoritmi e anche salute cardiovascolare.

L’ esposizione solare moderata, evitando le ustioni solari, è salutare.

Diugno di tanto in tanto

La restrizione calorica (RC) è il miglior modo, e il più diretto, per allungare la vita che ci è stata donata.

Ottenere una RC di un 30-40% delle tue kcal di mantenimento non è facile, e men che meno a lungo termine.

Per questo motivo le strategie come il digiuno intermittente sono state accolte in modo positivo dal pubblico … continua a leggere

Perché per la maggior parte delle persone è più facile strutturare i pasti lasciando qualche ora di digiuno tra uno e l’altro, rispetto a mangiare meno ad ogni pasto e avere fame.

Las frutta e la verdura dovrebbero essere la base della tua alimentazione

Qualsiasi strategia dietetica che non comprende un’abbondante quantità di frutta e verdura non può essere considerata salutare a lungo termine.

Nella totalità degli studi il consumo di frutta, verdure e fibre viene associato ad un miglior stato di salute e una maggior sopravvivenza.

Un microbiota sano significa più anni di vita in salute

Il microbiota è stata la scoperta del secolo. Questi “animaletti” hanno più potere sulla tua salute di quanto credi.

Distruggere il microbiota è facile: devi fare male tutto quello di cui stiamo parlando in questo post.

La notte è fatta per dormire, prenditi cura della tua igiene circadiana

Un’altra grande scoperta nel mondo della salute riguarda l’importanza della cronobiologia e il mantenimento dei bioritmi per prevenire le malattie croniche.

Per esempio, sappiamo che i lavoratori su turni hanno una prevalenza di malattie cardiovascolari o diabete di tipo 2.

Un’allenamento qualsiasi non vale, fai attenzione ai muscoli

Se esci solo a correre, anche se sei un runner, promuoverai la sarcopenia a lungo termine se non introduci esercizi di forza muscolare.

Se vuoi longevità, l’organo di cui devi prenderti cura è il muscolo.

Allenare la forza almeno 2 o tre volte alla settimana dovrebbe essere un mandato divino per tutta la popolazione.

Stress acuto sì, stress cronico no

Siamo preparati per far fronte a un periodo di stress acuto seguito da un periodo di recupero, come uno sprint o una lotta.

Ma non siamo fatti per essere schiacciati dai problemi, a volte reali a volte immaginari, un giorno sì e l’altro pure…

Circondati di un comunità che ti apoggia

Il problema degli approcci più tecnici dal punto di vista medico in relazione alla longevità, è che non prendono considerazione aspetti ugualmente o più importanti che la dieta, l’esercizio o la farmacologia.

Avere una comunità, sia familiare che extrafamiliare, che ti appoggia e con cui puoi stabilire legami è fondamentale per essere longevi. Visita una delle zone blu nei tuoi prossimi viaggi e osserva con attenzione i suoi membri.

E dopo dimmi cosa ne pensi.

Fuggi dalla solutidine

Sapevi che la solitudine è un ottimo pronostico di mortalità e malattie cardiovascolari?

Non sappiamo stare soli.
Non siamo fatti per stare soli, anche se siamo taciturni.

Il fatto di avere un animale domestico viene associato a una miglior condizione di salute, ed è strettamente legato a questo aspetto.

Poni un obiettivo definito

Il fatto di avere una missione nella vita, qualunque essa sia, non solo sosterrà la tua salute, ma anche la qualità di vita. Una vita ben vissuta ha bisogno di mete, direzioni, senso.

Non sentirai parlare i medici in merito a questo elemento così essenziale della vita.

Contatto con la natura

Se vivi vicino alla natura, sei fortunato.

Una semplice passeggiata nel bosco o in riva al mare diminuisce la pressione arteriosa e migliora la salute mentale.

Sembra esserci qualcosa che risuona dentro di noi quando siamo a contatto con la natura. Qualcosa che ci suggerisce che è dove dobbiamo stare…

Che è dove ci siamo evoluti.
E che siamo parte di questa.

La perdita di contatto con la natura è stato uno degli errori commessi dalla società moderna.

Controlla l’ansia

Stress e ansia vanno di pari passo.

Sono due facce della stessa meglia, e ci stanno facendo molto male.

Senza dubbio, fare attenzione agli altri aspetti di cui abbiamo parlato ridurrà gli stati d’ansia, ma ci sono momenti nella vita che, vuoi o non vuoi, l’ansia fa la sua comparsa.

E in quel momento dovrai affrontarla con i migliori strumenti.

A scuola dovrebbero insegnare a tutti i bambini come rilassarsi…

Sii grato per tutto quello che hai

Un altro gesto apparentemente poco importante, ma che può fare la differenza. Sii grato, e ringrazia per tutti i dettagli più insignificanti. In poco tempo inzierai a sentirti meglio. È una prescrizione medica.

Avere soldi

Sì, non è uno scherzo, i soldi sono importanti.

Più soldi, fino ad un certo punto (qui c’è un’altra curva J) significa:

meno stress;
miglior alimentazione;
più esercizio;
più propositi; e
meno solutidine.

Ripeto, qui c’è una curva J. Tutto conosciamo un riccone solitario e miserabile. Non è il caso…

In sintesi, se vuoi essere più sano, aggiungi 1000 o 2000 euro extra alle tue tasche tutti i mesi.

Muoviti nella sfera virtuosa della moderazione

Tua madre aveva ragione quando ti diceva che tutti gli eccessi sono negativi. Anche gli stoici lo dicevano, e avevano ragione.

Credi in qualcosa

Le persone che credono o che professano una religione vivono di più.

Perché? Non lo sappiamo.

Ma se sei credente o almeno hai una filosofia di vita strutturata, meglio così.

Abbiamo bisogno di codice di comportamento che risponda ai dubbi esistenziali che ci spaventano.

Esistono farmaci che mimetizzano l’autofagia

Oggi non abbiamo parlato di farmaci, ma ne esistono alcuni che agiscono sulle vie di segnalazione chiave, imitando l’ autofagia: la Metformina, Sirolimus o Spermidina sono alcuni di questi.