Trucchi per Perdere Peso a partire dai 50 o 60 anni

La maggior parte dell’aumento di peso si verifica dopo i 50 anni, questo di solito è dovuto a una diminuzione delle abitudini alimentari e di esercizio sane.

La buona notizia è che queste abitudini possono essere invertite. Puoi perdere peso indipendentemente dall’età. Quindi, in questo articolo ti offriamo alcuni trucchi per perdere peso dopo i 50 o 60 anni.

Mantieniti Attivo

Rimanere attivi, al di là delle faccende quotidiane che si svolgono a casa o con la famiglia, è estremamente necessario. Sentirsi capaci di intraprendere la giornata con attività che moltiplicano l’energia del nostro corpo ci farà sentire dinamici e per nulla estranei a un’esistenza proattiva e felice.

Per questo motivo, gli specialisti della salute tendono a favorire sempre il potere miracoloso dell’esercizio

Si sottolinea che invecchiando, dovresti scegliere un’attività che abbia intensità fisica ma che possa essere sviluppata in un quadro che incoraggi il divertimento, è molto importante

Un buon consiglio è, almeno, 30 minuti di attività fisica al giorno. Per fare questo, scegli un’attività che ti piace come camminare, andare in bicicletta, nuotare o persino fare giardinaggio, se lo desideri. L’idea è di attivare il corpo, rilasciare endorfine, combattere lo stress ed evitare di caricarci di chili.

Allenamento di Forza

Un altro buon trucco per perdere peso dopo i 50 o 60 anni è quello di esercizi di allenamento con i pesi o resistenza per 30 minuti almeno tre giorni alla settimana.

L’aumento della massa muscolare derivante dall’allenamento della forza aiuta anche a migliorare l’equilibrio e aiuta a ridurre il calo della forza ossea. Come per l’esercizio aerobico, qualsiasi allenamento per la forza è meglio di niente, quindi devi cercare attività adatte a ogni stile di vita.

Ognuno deve farlo al proprio ritmo, non parteciperà alle Olimpiadi ma se cerchiamo di far lavorare i nostri muscoli, dobbiamo ricordare che a quell’età assistiamo a un calo della massa muscolare

Il rafforzamento dei muscoli mantiene alto il metabolismo, che è un ottimo trucco per perdere peso dopo i 50 o 60 anni

Dobbiamo ricordare che le persone che conducono una vita sedentaria non solo aumentano di peso con l’avanzare dell’età, ma hanno anche un aumento del rischio di malattie cardiache e diabete.

Curare l’Alimentazione

“…Qualcuno ha detto, giustamente, siamo ciò che mangiamo…”

È per questo motivo che nel campo del cibo la raccomandazione più comune ed efficace è quella di monitorare attentamente ciò che viene messo in bocca.

Ovviamente prendersi cura della nostra alimentazione è fondamentale durante tutte le fasi della vita, ma durante questo periodo diventa molto importante

Sebbene una persona tra i 50 ei 60 anni non sia un anziano, è un essere umano che ha percorso quello che chiamano “metà strada”, è il momento in cui si guarda indietro e riflette su ciò che è stato raggiunto e ciò che non lo è stato, per questo motivo, come abbiamo detto prima, è fondamentale sentirsi sani.

Più Frutta e Verdura

Un altro buon trucco per perdere peso dopo i 50 o 60 anni è, oltre all’esercizio fisico quotidiano, mangiare frutta, meglio se è fresca. Anche verdure, prodotti integrali e carni magre, come il pollo senza pelle.

Gli alimenti altamente trasformati, ricchi di zuccheri e grassi, non sono più appropriati in questa interessante fase della vita, quindi è meglio eliminarne il consumo, se non totalmente, ridurli notevolmente dalla dieta.

Ricordiamo che quelli con poco o nessun valore nutritivo vengono immagazzinati molto più facilmente come grasso nel tuo corpo e non lo vogliamo

Gli alimenti ricchi di nutrienti aiutano anche a ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e cancro

Piccole Quantità di Cibo con Maggiore Frequenza

Un altro trucco per perdere peso dopo i 50 o 60 anni, sebbene in realtà sia qualcosa che dovrebbe essere esteso a tutte le età, è fare diversi piccoli pasti durante il giorno invece di tre pasti abbondanti.

Questo consiglio è più pertinente che mai in questo momento perché con l’avanzare dell’età, il processo digestivo rallenta un po’ e mangiare diversi piccoli pasti aiuta a superare questo problema

Inoltre, mangiare più volte al giorno mantiene equilibrato il livello di zucchero nel sangue in modo da non finire con la fame a causa di un calo di zucchero

Dopo la Menopausa, Presta Ancora più Attenzione

Devi prenderti cura di te stesso, dopo la menopausa dovresti seguire i trucchi per dimagrire tra i 50 ei 60 anni, perché i cambiamenti ormonali che si subiscono durante e dopo questo processo garantiscono che una dieta ipercalorica e la poca o nessuna attività fisica genera un aumento di peso significativo.

Un altro motivo per seguire il consiglio che abbiamo proposto è che nelle donne in post-menopausa il metabolismo rallenta e più grasso si concentra solitamente nei fianchi e nelle gambe, oltre che nella zona addominale.

E ricorda che il sovrappeso causa a sua volta molte altre malattie, come la malattia coronarica

Come raccomandazione generale: per le donne oltre i 50 anni, è necessario includere alimenti che contengano circa 1.500 calorie al giorno. Se è per le donne sedentarie, l’obiettivo di 1.200 calorie al giorno è il più appropriato.

Bibliografia

1. “Los 50 mejores consejos para adelgazar” Lange Elisabeth
2. “Adelgaza para siempre de forma fácil, saludable y definitiva” Ángela Quintas
3. “Fundamentos de nutrición y dietética. Bases metodológicas y aplicadas” Martinez Portillo. Editorial: Panamericana
4. “Aprende a comer y a controlar tu peso” Dr Antonio Escribano. Editorial: Espasa
5. “Cuando la comida es más que comida” Roth Geneen – Books4pocket

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