Trucchi per Perdere Peso a partire dai 50 o 60 anni

Trucchi per Perdere Peso a partire dai 50 o 60 anni

La maggior parte dell’aumento di peso si verifica dopo i 50 anni, questo di solito è dovuto a una diminuzione delle abitudini alimentari e di esercizio sane.

La buona notizia è che queste abitudini possono essere invertite. Puoi perdere peso indipendentemente dall’età. Quindi, in questo articolo ti offriamo alcuni trucchi per perdere peso dopo i 50 o 60 anni.

Mantieniti Attivo

Rimanere attivi, al di là delle faccende quotidiane che si svolgono a casa o con la famiglia, è estremamente necessario. Sentirsi capaci di intraprendere la giornata con attività che moltiplicano l’energia del nostro corpo ci farà sentire dinamici e per nulla estranei a un’esistenza proattiva e felice.

Per questo motivo, gli specialisti della salute tendono a favorire sempre il potere miracoloso dell’esercizio

Attivo

Si sottolinea che invecchiando, dovresti scegliere un’attività che abbia intensità fisica ma che possa essere sviluppata in un quadro che incoraggi il divertimento, è molto importante

Un buon consiglio è, almeno, 30 minuti di attività fisica al giorno. Per fare questo, scegli un’attività che ti piace come camminare, andare in bicicletta, nuotare o persino fare giardinaggio, se lo desideri. L’idea è di attivare il corpo, rilasciare endorfine, combattere lo stress ed evitare di caricarci di chili.

L’età non deve mai essere una scusa per non praticare sport

Allenamento di Forza

Un altro buon trucco per perdere peso dopo i 50 o 60 anni è quello di esercizi di allenamento con i pesi o resistenza per 30 minuti almeno tre giorni alla settimana.

L’aumento della massa muscolare derivante dall’allenamento della forza aiuta anche a migliorare l’equilibrio e aiuta a ridurre il calo della forza ossea. Come per l’esercizio aerobico, qualsiasi allenamento per la forza è meglio di niente, quindi devi cercare attività adatte a ogni stile di vita.

Ognuno deve farlo al proprio ritmo, non parteciperà alle Olimpiadi ma se cerchiamo di far lavorare i nostri muscoli, dobbiamo ricordare che a quell’età assistiamo a un calo della massa muscolare

Allenamento

Il rafforzamento dei muscoli mantiene alto il metabolismo, che è un ottimo trucco per perdere peso dopo i 50 o 60 anni

Dobbiamo ricordare che le persone che conducono una vita sedentaria non solo aumentano di peso con l’avanzare dell’età, ma hanno anche un aumento del rischio di malattie cardiache e diabete.

Invecchiare non è sinonimo di inabilità

Curare l’Alimentazione

“…Qualcuno ha detto, giustamente, siamo ciò che mangiamo…”

È per questo motivo che nel campo del cibo la raccomandazione più comune ed efficace è quella di monitorare attentamente ciò che viene messo in bocca.

Cibo

Ovviamente prendersi cura della nostra alimentazione è fondamentale durante tutte le fasi della vita, ma durante questo periodo diventa molto importante

Sebbene una persona tra i 50 ei 60 anni non sia un anziano, è un essere umano che ha percorso quello che chiamano “metà strada”, è il momento in cui si guarda indietro e riflette su ciò che è stato raggiunto e ciò che non lo è stato, per questo motivo, come abbiamo detto prima, è fondamentale sentirsi sani.

Esercizio e Alimentazione negli Anziani

Più Frutta e Verdura

Un altro buon trucco per perdere peso dopo i 50 o 60 anni è, oltre all’esercizio fisico quotidiano, mangiare frutta, meglio se è fresca. Anche verdure, prodotti integrali e carni magre, come il pollo senza pelle.

Gli alimenti altamente trasformati, ricchi di zuccheri e grassi, non sono più appropriati in questa interessante fase della vita, quindi è meglio eliminarne il consumo, se non totalmente, ridurli notevolmente dalla dieta.

Ricordiamo che quelli con poco o nessun valore nutritivo vengono immagazzinati molto più facilmente come grasso nel tuo corpo e non lo vogliamo

Abitudine

Gli alimenti ricchi di nutrienti aiutano anche a ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e cancro

Ti assicuriamo che è un buon trucco per dimagrire dopo i 50 o 60 anni, optare per cibi ricchi di fibre e che contengono un’alta densità nutritiva, questi lo rendono lento il processo digestivo, ti impediranno di essere affamato (maggiore sazietà) e aumenteranno il tasso metabolico

Piccole Quantità di Cibo con Maggiore Frequenza

Un altro trucco per perdere peso dopo i 50 o 60 anni, sebbene in realtà sia qualcosa che dovrebbe essere esteso a tutte le età, è fare diversi piccoli pasti durante il giorno invece di tre pasti abbondanti.

Questo consiglio è più pertinente che mai in questo momento perché con l’avanzare dell’età, il processo digestivo rallenta un po’ e mangiare diversi piccoli pasti aiuta a superare questo problema

Pasti

Inoltre, mangiare più volte al giorno mantiene equilibrato il livello di zucchero nel sangue in modo da non finire con la fame a causa di un calo di zucchero

Dobbiamo fare attenzione alla dimensione delle porzioni, molte persone consumano fino al 50% in più dell’apporto calorico giornaliero consigliato. Leggere bene le etichette e non mangiare mai direttamente dal sacchetto o dalla scatola perché è molto facile continuare a mangiare più di quanto dovremmo

Dopo la Menopausa, Presta Ancora più Attenzione

Devi prenderti cura di te stesso, dopo la menopausa dovresti seguire i trucchi per dimagrire tra i 50 ei 60 anni, perché i cambiamenti ormonali che si subiscono durante e dopo questo processo garantiscono che una dieta ipercalorica e la poca o nessuna attività fisica genera un aumento di peso significativo.

Un altro motivo per seguire il consiglio che abbiamo proposto è che nelle donne in post-menopausa il metabolismo rallenta e più grasso si concentra solitamente nei fianchi e nelle gambe, oltre che nella zona addominale.

Donna

E ricorda che il sovrappeso causa a sua volta molte altre malattie, come la malattia coronarica

Come raccomandazione generale: per le donne oltre i 50 anni, è necessario includere alimenti che contengano circa 1.500 calorie al giorno. Se è per le donne sedentarie, l’obiettivo di 1.200 calorie al giorno è il più appropriato.

Quindi mangia bene se sei una donna sopra i 50 anni e sei in sovrappeso sopra i 5 chili, cerca una guida come questa e mettiti nelle mani di uno specialista. Non te ne pentirai

Bibliografia

  1. “Los 50 mejores consejos para adelgazar” Lange Elisabeth
  2. “Adelgaza para siempre de forma fácil, saludable y definitiva” Ángela Quintas
  3. “Fundamentos de nutrición y dietética. Bases metodológicas y aplicadas” Martinez Portillo. Editorial: Panamericana
  4. “Aprende a comer y a controlar tu peso” Dr Antonio Escribano. Editorial: Espasa
  5. “Cuando la comida es más que comida” Roth Geneen – Books4pocket

Voci Correlate

Valutazione Trucchi per Perdere Peso

Essere attivi - 100%

Alimentazione - 100%

Allenamento di forza - 100%

Menopausa - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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Su María José García
María José García
María José è da sempre legata al mondo dello sport. Fin da bambina si addentra e addirittura gareggia in varie discipline sportive, come il pattinaggio, il nuoto o la ginnastica.
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