Quali Integratori Sportivi deve Assumere un Calciatore?

Il mondo del calcio non è estreaneo agli integratori sportivi. Da anni, i servizi medici e i preparatori atletici hanno incluso una serie di integratori chiave nella preparazione e nel recupero dei giocatori, soprattutto nei momenti critici della stagione, cioè, quando si accumula il maggior numero di partite.

Se tutti gli atleti complementano una corretta preparazione e alimentazione con la supplementazione sportiva, perché i calciatori non dovrebbero farlo?

Quali sono le esigenze nel calcio?

Il calcio è uno sport seguito da milioni di persone, non solo in termini di pratica, ma anche di copertura mediatica e per quanto riguarda l’aspetto dilettantistico.

Quindi il calcio ha dei parametri per quanto riguarda la supplementazione, rispetto ad altri sport? No! Dobbiamo semplicemente sapere quali sono gli integratori migliorano le esigenze richieste nel calcio.

Un calciatore cerca sempre di migliorare la forza, resistenza e soprattutto il recupero post-partita! 

Cosa assumono i calciatori prima di una partita?

Dato che cerca le massime prestazioni e allo stesso tempo ritardare il più tardi possibile la comparsa della fatica, il calciatore ha la possibilità di assumere una serie di integratori che migliorano l’attenzione, così come altri che li aiutano a raggiungere la massima potenza possibile.

Creatina

Il primo di tutto è la creatina, un prodotto poco riconosciuto nel mondo de calcio, ma che viene utilizzato da anni negli spogliatoi dei professionisti.

Il calcio è considerato uno sport di resistenza, ma con esercizi esplosivi e ripetitivi. Questo vuol dire che i tuoi muscoli hanno bisogno di un recupero rapido tra uno sprint e l’altro per poter continuare con le massime prestazioni durante la partita.

In questo modo, i depositi di dei tuoi muscoli saranno sicuramente coperti. Apporta i giusti livelli di creatina alle tue fibre veloci!

Caffeina

Il secondo integratore da tenere in considerazione nel calcio è la caffeina. Siamo abituati a vedere i calciatori professionisti prendersi un caffè allo stadio, dove giocheranno una partita nella ore successive.

Diversi studi scientifici hanno puntualizzato che l’assunzione moderata di caffeina prima delle partite influisce positivamente su vari aspetti legati al rendimento fisico.

In questo senso, ritarda la sensazione di fatica, oltre a stimolare il sistema nervoso centrale.

Con quali altri integratori si può combinare la caffeina?

Si tratta di una sostanza che puoi trovare in combinazione con altri integratori, completando formule efficaci per il rendimento sportivo.

L’ultima possibilità è quella di ottenerli attraverso elettroliti o sali minerali, garantendo un’ottima idratazione e l’energia necessaria per le massime prestazioni sportive. In quest’ultimo caso, si utilizzano di solito come pre-workout o gara e anche durante la realizzazione dell’esercizio fisico.

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Frullati proteici nel calcio

Normalmente sono gli integratori utilizzati per il recupero  muscolare dopo gli allenamenti o partite. Non bisogna dimenticare che, fornire i giusti livelli di proteine giornaliere (specialmente nel caso degli sportivi), non solo serve a mantenere e guadagnare massa muscolare; ma aiuta anche a ricostruire le fibre muscolari dopo l’esercizio.

Recuperati al meglio nel post-partita con un frullato di proteine del siero di latte! 

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Nel caso concreto del calcio, dato che si tratta di uno sport ad alta intensità e lunga durata (nella maggior parte dei casi superiore a 90 minuti), è importante anche assumere carboidrati subito dopo la conclusione della partita, che aiuteranno a rifornire il glicogeno perso.

Caseina per la notte

Infine, i frullati proteici non solo sono l’ideale da assumere dopo allenamenti e partite, ma i servizi medici e nutrizionali delle società professionali raccomandano in molti casi l‘assunzione di questi frullati prima di andare a dormire.

Amilopectina

Un altro integratore adatto al calcio e che puoi integrare nella tua routine nutrizionale è l’amilopectina.

Non sai cos’è questo prodotto? Quì ti spieghiamo di cosa si tratta esattamente.

Si possono combinare l’amilopectina con le proteine post-allenamento? Sì! Non solo si possono combinare, ma è anche consigliabile all’interno della cosidetta finestra metabolica, per rinfornire le riserve di glicogeno nei muscoli, oltre a ricostruire le fibre muscolari danneggiate da un allenamento molto lungo ed esigente.

Vitamine per calciatori

È la base per qualsiasi sportivo, non solo nel caso concreto dei calciatori.

Perché il calcio genera una serie di radicali liberi nell’organismo a causa dell’usura fisica e dello sforzo. Per far fronte a questa situazione, la cosa migliore è assumere multivitaminici che apportano i giusti livelli di vitamina C e E.

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Perché anche gli Sportivi dovrebbero Assumere Evovits? 🔸 Maggior sforzo fisico 🔸 Perdita di vitamine e minerali attraverso il sudore 🔸 Maggior apporto calorico 🔸 Rinforzo antiossidante 🔸 Carenze nutrizionali 🔸 Scarso apporto di nutrienti negli alimenti che consumiamo al giorno d'oggi. . . . #hsn #hsnsports #evovits #multivitaminico #vitamine #minerali #antiossidante#sportivi #salute#nutrienti

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Olio di Pesce Omega 3

Diversi studi e ricerche sul calcio professionistico hanno precisato che l’assunzione di Olio di Pesce Omega 3 DHA/EPA favorisce l’azione antinfiammatoria, riducendo in questo modo il dolore provocato dallo sforzo fisico. Analogamente, sostiene la salute cardiovascolare.

Cosa significa tutto questo? Che il DHA potrebbe essere un integratore benefico negli sport in cui la presa di decisioni e l’efficienza nel tempo di reazione sono importanti. 

Adesso sai già quali sono gli integratori che devi prendere in considerazione se giochi a calcio. Ricorda che nessuno di questi integratori sostiuisce i pasti, in quanto si tratta di prodotti concepiti per complementare una corretta alimentazione e l’esercizio fisico.

Referenze Bibliografiche e Studi:

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• Salinero JJ, Lara B, Del Coso J. Effects of acute ingestion of caffeine on team sports performance: a systematic review and meta-analysis. Res Sports Med. 2019 Apr-Jun;27(2):238-256. doi: 10.1080/15438627.2018.1552146. Epub 2018 Dec 5.
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• Guzmán JF, Esteve H, Pablos C, Pablos A, Blasco C, Villegas JA. DHA- Rich Fish Oil Improves Complex Reaction Time in Female Elite Soccer Players. J Sports Sci Med. 2011 Jun 1;10(2):301-5. eCollection 2011.
• Philpott JD, Donnelly C, Walshe IH, MacKinley EE, Dick J, Galloway SDR, Tipton KD, Witard OC. Adding Fish Oil to Whey Protein, Leucine, and Carbohydrate Over a Six-Week Supplementation Period Attenuates Muscle Soreness Following Eccentric Exercise in Competitive Soccer Players. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Jan 1;28(1):26-36. doi: 10.1123/ijsnem.2017-0161. Epub 2018 Jan 25.

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