Integratori di creatina, perché prenderli?

È in grado di aumentare le prestazioni nelle sessioni in cui gli sforzi sono brevi (in durata) e intensi; come in:

• Pratica di HIIT (High Intensity Interval Training). Allenamento di sport di squadra sul campo (pallacanestro, pallamano, calcio a 5, pallavolo, ecc).CrossFit® e altre discipline sportive ad alta intensità, come gli sport da combattimento.

Diminuendo il tempo di recupero necessario tra le serie per riesprimere la massima capacità contrattile muscolare.

La creatina ha dimostrato di essere in grado di amplificare gli effetti dell'allenamento con il carico negli adulti di età superiore ai 55 anni che sono esposti a un regime di allenamento specifico a dosi di almeno 3 grammi al giorno, consumati a lungo termine, senza riposo.

Tra questi effetti si può trovare l'aumento della forza, un adattamento dell'allenamento con carichi, che la creatina è in grado di potenziare.

Gli effetti positivi della creatina sulla forza muscolare sembrano essere dovuti all'aumento della massa magra, un altro degli adattamenti dell'allenamento di resistenza, che sembra avere una relazione diretta con la capacità di esprimere la forza.

Molte ricerche indicano il potenziale positivo della creatina sull'aumento della massa magra negli anziani, come adattamento dell'allenamento con i pesi (Chiliback et al., 2017), che, sostanzialmente, permetterebbe di aumentare il guadagno di forza.

La creatina è il tuo migliore alleato nell'allenamento con i pesi per lo sviluppo muscolare!

Non è stato inequivocabilmente associato al miglioramento del recupero post-allenamento. La creatina può aumentare la velocità di recupero tra sforzi di breve durata e ad alta intensità aumentando la disponibilità di donatori di energia; da qui il miglioramento delle prestazioni in questo tipo di allenamento.

La glutammina è un amminoacido condizionatamente essenziale, particolarmente importante negli atleti che si sottopongono ad allenamenti ad alta intensità e di lunga durata, poiché è il principale amminoacido presente nel tessuto muscolare.

L'assunzione dello stack di Creatina con Glutammina è consigliata a qualsiasi sportivo e/o atleta che mantiene un allenamento moderatamente intenso. Un esempio può essere quello degli Esercizi con Carichi (pesi).

La beta-alanina è un amminoacido non essenziale, utilizzato soprattutto dagli atleti nelle discipline anaerobiche.

La potrai trovare in prodotti come Evordx 2.0

Tra il 2019 e il 2020 sono stati pubblicati una serie di studi effettuati su atleti dove è stato riscontrato che la combinazione di Creatina con HMB, un metabolita dell'amminoacido L-Leucina, era superiore all'uso separato dei composti.

Il gruppo di investigazioni di Fernández-Landa, membro del dipartimento di infermieristica e fisioterapia dell'Università di León (Spagna), è responsabile di questi risultati.

La combinazione di Creatina con precursori di ossido nitrico è ampiamente utilizzata tra gli atleti che cercano le massime prestazioni, come pre-allenamento.

Puoi combinare la creatina monoidrato con:

•  Citrullina malato.
•  Evopump.
•  L-Arginina Alfa-Cetoglutarato.
•  L-Arginina HCl.

La trovi anche, già formulata, nel pre-allenamento Evobomb.

Molta gente pensa che la creatina faccia ingrassare.

Questo fa sì che, soprattutto la popolazione femminile, rifiuti di più di provare questo integratore. Ciò significa che non beneficiano di tutti i suoi vantaggi.

La realtà è che la creatina NON ti fa ingrassare, ma può farci aumentare di peso. Ma è necessario chiarire che aumentare o perdere peso non significa guadagnare o perdere grasso. Il peso corporeo è la somma di massa magra, massa ossea, massa muscolare, massa grassa e acqua.

Quest'ultimo può essere molto variabile a seconda della nostra dieta. Ed è determinato dal nostro livello di idratazione e ritenzione di liquidi.

Quello che succede con la creatina è che aumenta il grado di idratazione cellulare grazie alla sua capacità di trasportare l'acqua.

Pertanto, l'integrazione alimentare con creatina può aumentare il peso a causa di un maggior volume di acqua intracellulare.

Oggi molte domande o dubbi sono sorti sui protocolli di assunzione della creatina. Se devi fare carichi e poi pause, ecc. E ci sono molte teorie a riguardo.

Ci sono teorie che affermano che, per riempire rapidamente le riserve di fosfocreatina, è necessario effettuare un carico.

Questo non è vero poiché, come abbiamo indicato in precedenza, sebbene l'esecuzione di carichi possa aumentare l'effetto della creatina durante i primi giorni, dopo 3 settimane di consumo continuo a dosi di 3 g al giorno, l'effetto ottenuto è lo stesso, con meno spreco di prodotto e meno rischi di provare disturbi digestivi e altri effetti indesiderati derivati.

Ci sono anche ipotesi o teorie che affermano che la creatina dovrebbe essere consumata ininterrottamente solo per circa un mese, poiché da quel momento si crea tolleranza e c'è un tasso di assorbimento inferiore.

Questo è il motivo per cui si dice che la creatina debba essere assunta seguendo dei cicli. Cioè, alternare periodi di assunzione con periodi di riposo per garantire quella sensibilità alla creatina.

Una volta raggiunti i livelli ottimali di creatina muscolare, si consiglia di continuare ad utilizzarla in modo che tali livelli si mantengano nel tempo.

Con questo, si verifica che i tassi di assorbimento della creatina non vengono nuovamente ridotti a causa della comparsa di tolleranza.

Quindi, non è necessario periodo di cicli o cicli di assunzione alternati a cicli di riposo di creatina.

È facile pensare che se la creatina viene eliminata attraverso le vie urinarie, i reni potrebbero risentirne.

In vari studi su persone che utilizzano la creatina non sono stati osservati indicatori di danno renale. Nessuna alterazione è stata trovata nella velocità di filtrazione glomerulare, nelle proteine del sangue o nelle proteine urinarie, motivo per cui si è concluso che la creatina non è dannosa per i reni.

Diversi studi sono stati condotti anche con persone che avevano già danni renali, come pazienti con diabete di tipo II e pazienti in emodialisi, e nessuno di loro ha mostrato un peggioramento della funzione renale.

In sintesi, si può concludere che la creatina non causa danni ai reni nelle persone sane e nelle persone con funzionalità renale ridotta non ha effetti negativi. In qualunque caso, si raccomanda che le persone che soffrono di questo tipo di disturbi devono contattare un medico prima di fare uso della creatina.