Creatina
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Comprare Creatina in polvere o Capsule

Indice

La creatina è uno degli integratori alimentari naturali più popolari che esistano attualmente per migliorare il rendimento degli sportivi e atleti, da qui il suo più grande acquisto.

Alcuni credono che la creatina non sia sicura e che abbia molti effetti collaterali, ma questi non sono supportati dall'evidenza.

Infatti, è uno degli integratori più collaudati al mondo e ha un profilo di sicurezza eccezionale.

Che cos'è la creatina?

È una sostanza che si trova naturalmente nelle cellule muscolari. Aiuta i muscoli a produrre energia durante il sollevamento pesi o l'esercizio fisico ad alta intensità.

Dal punto di vista chimico, la creatina ha molte somiglianze con gli amminoacidi. Il vostro corpo può produrlo dagli aminoacidi glicina e arginina.

Tra i fattori che influenzano le riserve nel vostro corpo ci sono

  • Quantità di massa muscolare
  • Livelli ormonali
  • Consumo di carne

Come stima approssimativa, il 95% della creatina del corpo è immagazzinata nei muscoli come fosfocreatina; il restante 5% è diviso tra il cervello, i reni o il fegato.

L'assunzione di un integratore alimentare aumenterà le vostre riserve di fosfocreatina, aiutando il vostro corpo a produrre più di una molecola ad alta energia chiamata ATP.

È una fonte di energia, poiché più ATP si ha nel corpo e meglio si può eseguire l'esercizio fisico.

La creatina altera anche diversi processi cellulari che si traducono in un aumento della massa muscolare, della forza e del recupero.

I vegetariani e i vegani hanno un livello di creatina nel sangue più basso, in quanto non mangiano carne.

Comprare creatina vale la pena?

Allenamento ad alta intensità

La creatina può migliorare la salute e le prestazioni atletiche in diversi modi.

La sua funzione principale è l'esercizio fisico ad alta intensità, dove aumenta le riserve di fosfocreatina nei muscoli.

E aiuta anche nel modo seguente:

  • Aumento del carico di lavoro: permette un maggior volume di lavoro fisico, che è un fattore chiave per la crescita muscolare a lungo termine.
  • Miglioramento della segnalazione cellulare: può aumentare la segnalazione cellulare satellitare, che aiuta la riparazione muscolare e la crescita di nuovi muscoli.
  • Aumento degli ormoni anabolizzanti: come l'IGF-1 dopo l'assunzione di creatina.
  • Aumento dell'idratazione cellulare: Aumenta il consumo di acqua all'interno delle cellule muscolari, causando un effetto di volumizzazione cellulare che gioca un ruolo nella crescita muscolare.
  • Riduzione della degradazione delle proteine: può aumentare la massa muscolare totale riducendo la degradazione muscolare.
  • Riduzione dei livelli di miostatina: livelli elevati di miostatina proteica possono rallentare o inibire completamente la crescita di nuovi muscoli. L'assunzione di integratori di creatina può ridurre i livelli, aumentando il potenziale di crescita.

Prenderlo aumenterà anche i depositi di fosfocreatina nel cervello, che può migliorare la salute del cervello e prevenire le malattie neurologiche.

Quali effetti ha sulla crescita muscolare?

L'integrazione di creatina può portare ad un significativo aumento della massa muscolare. Questo vale sia per gli individui non addestrati che per gli atleti d'elite.

Quali effetti ha sulla forza e sulle prestazioni dell'esercizio fisico?

È uno dei migliori complementi per migliorare la forza e le prestazioni dell'esercizio fisico ad alta intensità. Funziona aumentando la vostra capacità di produrre energia ATP.

Quali effetti ha sul cervello?

La creatina può ridurre i sintomi e ritardare la progressione di alcune malattie neurologiche (anche se sono necessarie ulteriori ricerche):

  • Malattia di Alzheimer
  • Parkinson
  • Malattia di Huntington
  • Ictus ischemico
  • Epilessia
  • Lesioni al cervello o al midollo spinale
  • Malattia del motoneurone
  • Memoria e funzione cerebrale negli adulti

Altri contributi alla salute

L'assunzione di creatina può combattere l'iperglicemia e le malattie del fegato grasso, così come migliorare la funzione muscolare negli adulti più anziani.

Tipi di creatina

Ci sono tre tipi o forme:

  • Monoidrato
  • Kre-Alkalyn o Kre-alcalina
  • Etilester

Come bere?

Molte persone che assumono integratori di creatina iniziano con una fase di carico (5g quattro volte al giorno per 5-7 giorni), e poi ne prendono 3-5g al giorno per mantenere i livelli di conservazione.

Poiché la creatina attira l'acqua alle cellule muscolari, è consigliabile prenderla con un bicchiere d'acqua e mantenerla ben idratata per tutto il giorno.

La creatina ha effetti collaterali?

Non ha effetti collaterali, anche se si ritiene comunemente che causi disidratazione e crampi muscolari, anche se gli studi non lo certificano.

Le persone con problemi epatici o renali devono consultare il proprio medico prima di assumere integratori di creatina. Anche se non vi è alcuna prova che danneggi il fegato o i reni in persone sane che assumono le dosi raccomandate.

Dove acquistare creatina online?

Di solito si compra nei negozi di nutrizione sportiva. HSN è un sito web dove è possibile acquistare creatina online, in quanto abbiamo una vasta gamma di qualità e prezzi.

E' il miglior negozio dove acquistare creatina monoidrato, alcalina, estere etilico, malato, gluconato, ecc.