Creatina

Indice

La creatina è uno degli integratori alimentari naturali più efficaci che esistano attualmente per migliorare il rendimento degli sportivi e atleti.

Favorisce l'incremento della massa muscolare, e fornisce forza, potenza, e un aumento visibile e rapido del peso.

I culturisti, sollevatori di pesi, atleti, sciatori, calciatori e velocisti sono abituali consumatori di integratori di creatina, grazie alla quale battono i loro record nelle competizioni ed allenamenti.

Il combustibile definitivo per gli sportivi

Nel mondo c'è una grande quantità di atleti il cui obiettivo è di correre più velocemente, saltare più in alto, sollevare più peso o sviluppare più massa muscolare.

Attualmente non esiste nessuna sostanza naturale così efficace come la creatina (sostanza azotata) per raggiungere questi obiettivi. Questa è la ragione per la quale la creatina è divenuta attualmente uno degli integratori dietetici più popolari in ambito sportivo.

Tutto sulla creatina

La creatina svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia. Più del 95% della creatina che esiste nell'organismo si trova localizzata nei muscoli, dove si accumula in forma di fosfocreatina per convertirsi in una fonte immediata di energia. Il restante 5% si trova nel cervello, nel cuore e nei testicoli.

Un'altra delle funzioni vitali della creatina è la sua proprietà per fermare o evitare gli ioni di idrogeno, responsabili della riduzione del pH muscolare e della sua conversione in pH più acido, un fattore che contribuisce alla fatica dei muscoli. Una volta che si utilizza, la creatina diventa un prodotto di scarto che si chiama creatinina e si espelle con l'urina.

Se vuoi scoprire come assumerla, clicca sul link e ottieni più informazioni sul prodotto per effettuare il tuo acquisto.

Gli alimenti con maggior quantità di creatina sono la carne cruda (per esempio, carne di vaccino o maiale) e il pesce. Tuttavia, quando la carne o il pesce viene cucinato, si riducono il loro contenuto di creatinina.

I vegetariani e i vegani hanno un livello di creatina molto basso nel sangue, dato che non mangiano carne. La creatina è vitale per il corpo umano, ed è totalmente sicura, come dimostra anche il fatto che è inclusa nel latte materno.

Quando parliamo di creatina, la possiamo trovare in 2 forme che elenchiamo qui:

Creatina Monoidrato e Kre-Alkalyn® (Kre-alcalina).

Scopri tutto sulla creatina etil estere dopo la sua unione con quella monoidrato.

Comprare creatina vale la pena?

Allenamento ad alta intensità

Uno dei principali benefici è quello di migliorare la capacità del corpo al lavoro (allenamento) ad alta intensità[1]. Per loro, il fosfato di creatina (la forma nella quale si accumula a livello cellulare), agisce come appoggio per le fibre di tipo IIB (fibre rapide), dove esiste la maggior concentrazione, apportando energia immediata. Mediante questo apporto energetico, lo sportivo potrà incrementare il numero di ripetizioni di serie, fare sprint più rapidi, o rendere meglio in sport dove la componente di forza è più predominante.

Gli integratori con creatina fanno in modo che i muscoli possano accumulare più di questa molecola ad alta energia, per fornire un maggior guadagno di forza e massa magra.

La creatina può fornire qualche beneficio nella miglioria del rendimento di alta intensità e corta durata delle attività come sollevamento pesi e di velocità.

Recupero muscolare

Gli integratori con creatina possono  ridurre il danno cellulare e la infiammazione muscolare dopo l'esercizio esaustivo. Non solo nell'allenamento di forza e potenza, ma anche per atleti di resistenza (endurance) possono osservare questi benefici, come indicano il seguente studio [2].

La creatina può aiutare anche a diminuire la fatica muscolare. A quanto pare, per ridurre l'acido lattico, un prodotto di consumo di energia che causa affaticamento muscolare.

Capacità Anaerobica

La capacità anaerobica si definisce come l'abilità dell'organismo di mantenere uno sforzo in assenza di ossigeno, a differenza del sistema aerobico che lo richiede come combustibile, per un determinato periodo di tempo. Ci sono due substrati che alimentano il sistema anaerobico: l'adenosina trifosfato (ATP) e il fosfato di creatina (PC). In questo caso, la quantità di ATP di cui disponiamo può incrementarsi tramite integratori con creatina.

Dopo uno sforzo ad alta intensità, dove sarà evidente il sistema anaerobico, si farà uso in primo luogo dell'ATP, che dopo alcuni secondi (circa 10) sarà consumato. Per questo entrerà in gioco il PC, la quale prevarrà per un determinato periodo di tempo, dove l'intensità andrà a ridursi, coincidendo con la sovrapposizione al successivo substrato di alimentazione. Nessuno di questi è in grado di fornire così rapidamente ATP, dato che lo sforzo deve essere interrotto fino a tornare a risintetizzarsi o continuare ad un'intensità molto più bassa di quella cominciata. Il nostro tipo di allenamento (soglia anaerobica) dipenderà il più alto tasso di risintesi di ATP, assunta assieme alla presenza di creatina nella nostra dieta. In questo ;studio[3] si può osservare che l'assunzione di creatina migliorò lo sforzo ad alta intensità e la capacità anaerobica.

La creatina aumenta la produzione di ATP, una fonte di energia per i muscoli durante brevi periodi dell'attività.

Volumizzatore cellulare

Altri importanti benefici, soprattutto per gli sportivi come i culturisti o di forza, sarà l'effetto del volumizzatore cellulare che provoca la creatina. Questo grazie alle sue capacità implicite, che gli concedono la capacità di ottenere un'ottima idratazione a livello cellulare, oltre che generare un potente stimolo per la sintesi delle proteine.

Alcuni studi hanno mostrato un aumento della massa muscolare con la creatina in quanto attrae l'acqua nel muscolo sebbene per confermare ciò ancora siano necessarie ulteriori ricerche.

La creatina aumenta anche il rendimento intellettuale

È da tempo che si conoscono le proprietà sul rendimento fisico e muscolare della creatina. Oggigiorno, tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che la creatina ha anche effetti positivi sul rendimento cognitivo. Questo è dovuto alle cellule nervose del cervello, che come le cellule muscolari, anche loro utilizzano l'ATP come fonte di energia. Questa energia si somministra, tra le altre cose, tramite la creatina, e si rigenera continuamente.

In uno studio condotto in Australia si dimostrò che i soggetti che ingerirono creatina superarono significativamente le prove di intelligenza relative con la memoria a breve termine.

Altri studi realizzati da ricercatori giapponesi dimostrarono che i partecipanti furono capaci di risolvere prove di intelligenza per un lungo periodo di tempo grazie all'assunzione di creatina. Questo si attribuisce al fatto che la creatina migliori la somministrazione di ossigeno al cervello.

La creatina diminuisce la debolezza muscolare

Dovuto a che la creatina può rafforzare i muscoli, si è suggerito come un trattamento complementare per le condizioni nelle quali la debolezza muscolare si produce, come la distrofia muscolare, insufficienza cardiaca congestiva, malattia di Huntington, la malattia di McArdle (anche chiamata glucogenosi tipo V), la sclerosi laterale amiotrofica, miastenia grave, morbo di Parkinson e dopo una lesione o operazione.

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Se vuoi leggere di più sulla combinazione di creatina e beta-alanina, clicca su questo link.

Dove comprare creatina online?

Si compra abitualmente in negozi di nutrizione sportiva. HSN è un sito web dove si può comprare creatina online, dato che disponiamo di una vasta gamma in termini di qualità e prezzo.

È il miglior negozio dove comprare creatina monoidrato*, alcalina, etil estere, malato, gluconato, ecc.

*Se vuoi comprare creatina monoidrato  di qualità, controllare sempre che il prodotto abbia il sigillo  Creapure® . Questo sigillo certifica la qualità e la purezza del grado farmaceutico del prodotto, e assicura che sia stato fabbricato sulla soglia di standard di qualità farmaceutica come il procedimento GMP (Good Manufacturing Practice).

Potrai trovare anche altre informazioni sulla creatina e i suoi miti e verità nella nutrizione sportiva, per poter acquistare creatina in totale consapevolezza.

Riferimenti bibliografici sulla creatina

1. Kendall KL, Smith AE, Graef JL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. Effects of four weeks of high-intensity interval training and creatine supplementation on critical power and anaerobic working capacity in college-aged men. J Strength Cond Res. 2009 Sep;23(6):1663-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b1fd1f.

2. Santos RV, Bassit RA, Caperuto EC, Costa Rosa LF. The effect of creatine supplementation upon inflammatory and muscle soreness markers after a 30km race. Life Sci. 2004 Sep 3;75(16):1917-24.

3. Anomasiri W, Sanguanrungsirikul S, Saichandee P. Low dose creatine supplementation enhances sprint phase of 400 meters swimming performance. J Med Assoc Thai. 2004 Sep;87 Suppl 2:S228-32.

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