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Alto indice glicemico
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Indice
Se fai sport ad alta intensità e vuoi un maggior rendimento e recupero muscolare, una delle tue migliori opzioni è accompagnare la dieta con un integratore a base di carboidrati a rapido assorbimento.
I carboidrati contribuiscono al recupero della funzione muscolare normale (contrazione) dopo un esercizio fisico ad alta intensità o lunga durata che porta ad affaticamento muscolare e all’esaurimento del glucosio immagazzinato nei muscoli scheletrici
L’effetto benefico si ottiene con un’assunzione di carboidrati da tutte le fonti, per un’assunzione complessiva di 4 g per kg di peso corporeo, in dosi assunte prima che siano trascorse quattro ore (o, al massimo sei) dopo la conclusione di esercizio fisico ad alta intensità e di lunga durata che porta ad affaticamento muscolare e all’esaurimento del glucosio immagazzinato nei muscoli scheletrici.
Da HSN puoi comprare i migliori carboidrati a rapido assorbimento (alto IG) in polvere e gel.
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Cosa sono i carboidrati ad alto indice glicemico?
I carboidrati ad alto indice glicemico (IG) son carboidrati che sono assimilati rapidamente e che forniscono energia immediata. Fanno in modo che lo zucchero nel sangue aumenti rapidamente, al contrario di quelli con basso indice glicemico, che innalzano la glicemia.
A cosa servono i carboidrati ad assorbimento rapido?
I carboidrati ad assorbimento rapido sono intesi a fornire allo sportivo una fonte di energia.
In una dieta abituale sono poco raccomandati, benché possano essere utili in determinati momenti.
Ad esempio, possono essere assunti nel post-workout, dato che l’aspetto fondamentale è apportare carboidrati ad alto indice glicemico che aumentino le riserve di glicogeno, e come intra-workout per ricaricare le riserve di energia.
Quali sono i carboidrati con un alto indice glicemico?
- Maltodestrina: è un carboidrato ottenuto dall’aminoacido dell’amido di mais, che genera un carboidrato a rapido assorbimento e facile scioglimento, ad alto indice glicemico. Non contiene né grassi né proteine e fornisce l’energia necessaria per l’attività fisica di forza e intensità prolungate.
- Destrosio o glucosio: è un carboidrato ad alto indice glicemico che apporta energia in modo semplice per i bisogni degli sportivi.
Qual è la funzione dei carboidrati con un alto indice glicemico?
La loro principale funzione è come fonte di energia. Secondariamente, contribuiscono al recupero muscolare.
Per chi sono raccomandati i carboidrati ad alto indice glicemico?
I carboidrati a rapido assorbimento sono destinati normalmente agli sportivi e, concretamente, ad atleti di resistenza che sperimentano un elevato logoramento fisico ed energetico nella loro attività sportiva collettiva, di fondo o di potenza.
Sono raccomandati per chi vuole riempire le proprie riserve di glicogeno, avere più energia, accelerare e migliorare il rendimento e il recupero muscolare.
Qual è il momento ideale per assumere carboidrati ad alto indice glicemico?
Come abbiamo spiegato, i carboidrati ad alto indice glicemico rispettano una premessa relazionata con il rendimento sportivo; pertanto, i migliori momenti sarebbero:
- Pre-workout: per avere energia rapida prima di iniziare l’esercizio.
- Intra-workout: per prolungare l’intensità dello sforzo.
- Post-workout: per riempire le nostre riserve di glicogeno muscolare.
Rendimento durante l'esercizio
L’apporto di carboidrati ad assorbimento rapido è chiave per ottenere i migliori risultati durante l’attività sportiva. Raccomandiamo di scegliere un integratore alimentare di qualità: SportSeries e RawSeries.
E se ci aggiungi costanza, raggiungerai sicuramente i tuoi obiettivi.
Aspetti benefici di assumerli dopo l'esercizio
Assumere carboidrati a rapido assorbimento dopo un allenamento o gara ci apporta molta energia e recupero muscolare. Le riserve di glicogeno nel corpo sono praticamente esaurite e l’organismo può beneficiare del consumo di carboidrati.
Perché comprare carboidrati con alto indice glicemico da HSNstore?
Vuoi avere a disposizione un catalogo di carboidrati ad alto IG di massima qualità e ai migliori prezzi? Da HSN potrai comprare carboidrati ad alto indice glicemico in formato gel o polvere.
La valutazione del cliente ci dà ragione: prodotti di qualità, prezzi convenienti e servizio di alta qualità.
HSN raccomanda di assumere questo integratore alimentare di qualità:
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I migliori Carboidrati ad Alto Indice Glicemico secondo i nostri esperti
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Domande frequenti dei nostri clienti
Da HSN puoi trovare un’amplia gamma di articoli che contengono carboidrati a rapido assorbimento per persone vegetariane e vegane, in quanto contengono materia prima 100% vegetale.
I nostri integratori di carboidrati a rapido assorbimento sono senza alcun tipo di fonte animale.
È possibile aggiungere Aminoacidi Essenziali o BCAA, o addirittura Proteina Idrolizzata Peptopro.
Sì, infatti è un buon momento da assumere perché ci apportano una grande quantità di energia che i muscoli useranno successivamente per poter fare esercizio con il massimo rendimento.
Se ci alleniamo appena dopo aver assunto questi carboidrati, allora l’opzione sarebbero carboidrati ad Alto Indice Glicemico.
L’esercizio fisico aumenta il consumo energetico, i carboidrati sono un nutriente che apporta energia; pertanto, è raccomandato durante esercizio fisico di lunga durata e/o alta intensità.
I carboidrati ad alto indice glicemico sono facili da digerire, altamente solubili in acqua o altri liquidi e non causano problemi di stomaco o altri effetti secondari simili che possono essere causati da carboidrati complessi se assunti nell’intra-workout.
Riso bianco, pane bianco, farina di riso, patata cotta, gallette di riso, zucchero, miele...
Se vuoi riempire i tuoi livelli di energia, niente è meglio che una ricetta con qualcuno di questi nutrienti.
Carlos Sánchez Responsabile di I+D+i
All'interno di HSN sono Responsabile di I+D+i, oltre a scrivere articoli per il blog e rispondere alle domande dei nostri clienti attraverso il servizio di Attenzione al Cliente. Il mio compito è quello di analizzare l'informazione scientifica che circonda i nutrienti con i quali formuliamo i nostri prodotti, studiando il loro dosaggio ottimale e creando formule innovative che ci differenzino dalla concorrenza. Allo stesso modo, valuto la nostra gamma di prodotti attuale per cercare il continuo miglioramento della stessa.
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