Mantenere un’alimentazione varia ed equilibrata è di solito sufficiente per coprire i fabbisogni nutrizionali di base. Tuttavia, gli integratori alimentari possono essere utili per gli atleti che trovano difficile raggiungere determinati livelli di nutrienti a causa dell’intensità della loro attività.

Tutto dipende dagli ingredienti. Alcuni sono più indicati per le prestazioni nelle discipline di forza, come la creatina, che migliora le prestazioni negli esercizi brevi e ad alta intensità. Altri, invece, sono più adatti agli sport di resistenza, come i carboidrati, che aiutano a ripristinare la normale funzione muscolare dopo un esercizio intenso.

La creatina migliora le prestazioni fisiche negli sforzi successivi di breve durata e alta intensità. Per questo motivo è tradizionalmente utilizzata negli sport di forza, anche se alcuni atleti ne consigliano l’uso anche nelle discipline di resistenza per migliorare le prestazioni durante le fasi esplosive dell’allenamento.

Dipende dall’intensità, dalla durata e da caratteristiche individuali come peso o massa muscolare. Tuttavia, è bene sapere che sport come la corsa, il ciclismo o il nuoto a ritmo sostenuto sono tra quelli che bruciano più energia all’ora.