Barrette

Cosa sono le barrette?

Le barrette sono piccoli "spuntini" o piccoli apporti nutrizionali, ovvero, possono essere equiparate a un piccolo pasto perché a seconda della loro composizione apportano proteine, grassi e carboidrati, in misura maggiore o minore a seconda del tempo per il quale sono destinate a essere assunte.

Indice

Le barrette sostitutive di un pasto, per esempio, riescono a integrare la dieta, in quanto per via della loro estrema facilità di trasporto, siamo in grado di mangiarle sempre e ovunque.

Esistono anche barrette sazianti, Il cui compito è quello di evitare di mangiare altri alimenti, non così di successo, che ci impediscono di mantenere il nostro scopo: perdere, mantenere o aumentare di peso.

Le barrette proteiche sono appositamente orientate per persone che praticano sport, e la cui domanda per questo nutriente è superiore rispetto al resto della popolazione.

Le barrette energetiche sono di particolare interesse per gli atleti che svolgono attività dal carattere resistivo maggiore.

Secondo le tue esigenze nutrizionali, devi scegliere la barretta che meglio si adatta alle tue esigenze.

  • Apportano nutrienti
  • Sono comode da trasportare
  • Possono essere consumate ovunque
  • Aiutano a raggiungere l'obiettivo nutrizionale
  • Evitano spuntini tra i pasti
  • Essendo facili da trasportare, in alcuni sport, sono una risorsa molto preziosa
  • Sono deliziose

Che tipo di barrette comprare?

Tra la vasta gamma di barrette, si trovano le barrette proteiche economiche, le barrette ricche di proteine, le barrette sostitutive, le barrette energetiche...

Come vediamo, è facile adattarle alle nostre esigenze per optare per un tipo o per un altro. Secondo l'attività fisica, possiamo acquistare barrette per:

  • Gli sport di resistenza: ci interessano le barrette energetiche. Tuttavia, possiamo includere una barretta proteica al termine dell'allenamento.
  • Gli sport di forza: ci interessano le barrette proteiche.

Se il nostro scopo è quello di perdere peso e mantenere la maggior quantità di massa muscolare, le barrette ad alto contenuto proteico saranno la nostra opzione migliore. Al contrario, se vogliamo mantenere il peso e non ingrassare, le barrette sazianti ci apportano una maggiore quantità di fibre, contribuendo a ridurre l'appetito tra i pasti.

Quando mangiare le barrette?

Possiamo mangiare le barrette, in genere, in qualsiasi momento. Se pratichiamo un'attività fisica, il momento cambia, passando pertanto a:

  • Prima dell'allenamento: cerchiamo un apporto di energia, ma che ci fornisca anche proteine
  • Durante l'allenamento: le barrette energetiche sono la scelta migliore per mantenere l'apporto di energia
  • Dopo l'allenamento: le barrette proteiche, per recuperare e cominciare a rigenerare i tessuti muscolari

In un altro momento, opteremo per le barrette sazianti o per le barrette sostitutive, a seconda dell'obiettivo.

Barrette sostitutive

Le barrette sostitutive apporteranno praticamente gli stessi nutrienti di un pranzo, ma su scala più piccola. Normalmente il servizio sarà di 1 o 2 barrette sostitutive per equiparare le calorie di un pasto.

Queste barrette sazianti sono ideali da portare in giro se ci muoviamo e non abbiamo da mangiare, e continuano a fornire i nutrienti necessari. Ci possono servire come spuntino o addirittura come un pasto.

Marche di Barrette Sostitutive

I produttori di barrette proteiche sono interessati ad apportare nutrienti di alta qualità, a basso contenuto di carboidrati, in particolare zuccheri, con una buona quantità di proteine e micronutrienti. Tra le marche di barrette sostitutive più vendute troviamo: HSNfoodsQuest, Amix Nutrition, Quamtrax, Gold Nutrition, Meridian, Prisma Natural.

Barrette energetiche

Le barrette energetiche sono solitamente ricche di carboidrati. Sono ideali per quando abbiamo bisogno di un apporto energetico efficace. Il formato di queste barrette è solitamente di piccole dimensioni per essere più facilmente trasportate ed essere portate addosso nel corso dell'attività fisica. Nel momento in cui avvertiamo una perdita di forza o di energia, utilizzarle sarà un sollievo, e in pochi istanti, manterremo l'intensità.

Marche di barrette energetiche

Tra le marche di barrette energetiche più note nel mercato dell'alimentazione sportiva, troviamo: Victory Endurance, Gold Nutrition, Multipower, Amix Performance.

La loro priorità è quella di produrre barrette che siano dei veri e propri complici dell'atleta e dello sportivo, e a cui, al momento di maggior bisogno, egli possa ricorrere per ricaricare i depositi di energia.

Barrette proteiche

Le barrette proteiche sono quelle che forniscono una percentuale più alta di proteine rispetto agli altri macronutrienti. Esse sono specifiche per un’attività in cui si produce una maggiore degradazione delle fibre muscolari come conseguenza del tipo di esercizio, come il sollevamento di pesi. Così, a coloro che si dedicano a quest'attività, si consiglia di mangiare da 1 a 3 barrette di questo tipo, sia tra i pasti che prima e/o dopo i loro allenamenti, al fine di apportare gli amminoacidi e contribuire alla rigenerazione e alla crescita muscolari. D'altra parte, altri atleti che, pur non concentrandosi su queste attività, affronteranno uno sforzo muscolare, in questo senso, è possibile applicare gli stessi criteri, ma riducendo la quantità giornaliera.

Marche di barrette proteiche

I produttori cercheranno di sviluppare delle barrette proteiche appetitose e nutrienti per un pubblico così esigente, che controlla il più piccolo dettaglio della propria dieta, e, soprattutto, cerca un apporto ricco di proteine e a basso contenuto di calorie, in particolare provenienti dallo zucchero.

Tra le marche di barrette proteiche economiche troviamo: HSNsportsWeider, Scitec Nutrition, Biotech USA.

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